[...] Boję się, ze jak zmniejszę częstotliwość to fat mi pójdzie w górę ( taka blokada psychiczna) W takim razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba [...]
Hej, Dzięki za odpowiedź :) Zacznę może od kalorii. Nie wciskam na siłę, na masie to inna sprawa, bo wtedy po prostu musisz :) Poza tym wtedy bym zmniejszył cardio, ograniczył również chodzenie bo robię ok 8km dziennie. A z łokciem wygląda to tak że nie prostuje ręki, ze względu na bardzo długie stany po różnych zabiegach i rehabilitacjach jest [...]
[...] "zdrową psychiką". Jeśli czuje że danego dnia moje ciało nie nadąża z regneracją, a ja zmierzam ku przetrenowaniu układu nerwowego, to wtedy robię standardowe interwały, a w najgorszym wypadku aeroby (cardio). Co do formy to nie ma reguły - ćwiczenia z własnym ciałem na pierwszym miejscu, na drugim maszyny np. bieżnia, orbitrek, rowery, schody.
[...] obniżasz kalorie tygodniowo, ile chcesz przypuśćmy o 300kcal możesz wolniej, możesz, szybciej , unikaj cukrów, jedyny czas na cukry to posiłek po-treningowy dobrym białkiem , może być w postaci dobrego izolatu. Trening bardziej skup się na biego-marszach, cardio interwałach niż ćwiczeniach siłowych lub nawet na bardzo długich spacerach 2-3 h.
[...] : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xw tygodniu crossfit, 2 silowy, 3x 40 min cardio Odżywianie : ulozony plan Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności [...]
[...] nie odpowie, bo nie wie, czy przez te 3 godziny zjesz 1k kcal czy 6k kcal. I to jak to nazwac to najmniejszy problem. Masz niedowage, głodzisz się i kręcisz godziny cardio. I zamiast jeść normalnie zgodnie z zapotrzebowaniem niepotrzebnie kombinujesz. Zaczniesz się odżywiać zgodnie z zapotrzebowaniem, nie bedziesz mial takich [...]
[...] obraz widzenia siebie. Zalewa Cię po 100kcal, ale chcesz robić chat day? Takie rzeczy nie załatwią sprawy. Masz niedowagę i organizm się sprzeciwia, ciśniesz mu na umór cardio...do tego jakieś cheaty, zacznij jeść porządnie, nawet nie jeść, a odżywiać się. Bo długo daleko tak nie pociągniesz. Nabawić się możesz tylko problemów zdrowotnych. [...]
TO spokojnie 2 razy w tygodniu starczy, nie ma co robić max cardio, czy innej aktywności bo nie zawsze im więcej tym lepiej ;-) Wszystko jasne , dziekuje za pomoc :)
wiek :21 ,redukcja kobieta waga aktualnie 61 wzrost 160cm 4x trening silowy 2 x trening interwałowy po treningu silowym . Nie jadam nabiału,warzyw nie wliczam w makro . stosuje bcaa ,wczesniejsze diety z tego czasu mysle ze to byly glodowki i masa cardio oraz mniej silowego /SFD/Images/2016/7/11/29968c40a38e4c51a5a30152f5856261.jpg
Niestety tzw. tłuszcz na brzuchu na końcu schodzi. Dobrze zbilansowana dieta --> obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i obniżenie o 300 do 500 kal plus cardio i będzie ok... w suple na spalanie w Twoim przypadku bym się nie bawił wg mnie nie potrzeba.
[...] przy twojej wadze to ciut za szybko. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i wykreuj deficyt :D W jaki sposób to już zależy od Ciebie możesz obciąć ok 200-300 kcal możesz dać cardio i jeść swoje zapotrzebowanie zerowe kcal :D Możesz połączyć jedno i drugie. Co do spalania z konkretnych okolic to niestety, ale przekonałem się dobitnie na sobie, że [...]
[...] lub jajko oraz dopełnić resztę odżywką. Czy to spowoduje,że nie będę tracił mięśni czy konieczne jest również dołożenie siłowni? Jeśli tak to jak ją łączyć z cardio ? M-ka czemu uważasz,że za mało kalorii? Jestem na redukcji. Może trochę już naiwne pytanie,ale czy da się tak trenować by gubić tłuszcz a jednocześnie budować mięśnie [...]
[...] Ci nie potrzebna, jeśli zaczniesz trening siłowy, ciało będzie inaczej się prezentować, nabierze mięśnia, brzuch się wypełni. I sądzę, że efekt będzie zadowalający. Z cardio jest tak, często gęsto, że jego nadmiar niestety niekorzystnie wpływa na nasz wygląd. Poza tym, na takich kaloriach organizm szybko się buntuje... Zmieniony przez - [...]
[...] Myślę,że mimo wszystko bieganie przez ten okres czasu wpłynęło pozytywnie na moją kondycję,dzięki czemu mogę zastosować interwały. Moja aktywność to praca fizyczna,no i cardio do tej pory. Myślałem,że im więcej obetnę tym więcej zrzucę ;) OK to dołożę trochę aby było ok 2000kcal Interwały+siłownia+trochę więcej białka i kaloryczności+może [...]
Dzisiaj się zważyłem to przybyło 1kg,przy tym samym trybie życia.Może faktycznie coś w tym jest,że to cardio tylko dodaje tłuszczu.Zaraz idę robić interwały.Polecacie jakiś spalacz,czy nie warto się w to bawić ? Jak dokładnie zmierzyć BF ?
Daj spokój z tymi interwałami i cardio, a zacznij jak najszybciej siłowy. Zerknij - nawet w domowych warunkach można go wykonać na początek. Poza tym, tutaj chcesz coś zmienić, a tutaj znów ładujesz interwały... Błędne koło i ma to sens ?
W tym przypadku to ja jednak cardio bym ograniczyła do minimum, albo na razie zrezygnowała w ogóle na rzecz siłowni. Przy ewentualnym zastoju wrzuciła interwały, które w zupełności starczą. Ale podstawą tutaj będzie na prawdę dorzucenie do korytka, bo jadasz mniej niż niejedna dziewczyna ćwicząca. A spalacze, tak jakj M-ka pisze. Domowe są na [...]
