Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio mnie nie ma, ale mam zatkol. Rehabilitacja, trening, szkola, boisko rodzina itd.. ladna pogoda wiec w domu sie nie siedzi :) duuzo cardio wpada, dieta luzno ale bez fast foodow, ostatnio zdarzylo sie ze znajadlem placki od mamy i lody u cioci na wizycie, ale zaraz pozniej boisko takze mysle spalilem. Ostatnio probowalem takze trening [...]
[...] a póki miał dużo gazu to w pierwszej rundzie całkiem nieźle mu szło i nawet rozciął Covingtona. Covingtonowi dobrze jab pracuje, dobra kondycja, świetne TDD. RDA jednak ma cardio jeszcze lepsze (gdzie z Lawlerem walił po prawie 40 ciosów znaczących albo pamiętna walka z Fergusonem, gdzie była piąta runda, a obaj wyglądali jakby dopiero zaczęli [...]
[...] naciera. Taka taktyka przeszła w walce z Thompsonem, który walczy przede wszystkim z kontry, a w akcjach ofensywnych jest taki se i niewiele zadaje ciosów. Maia miał średnie cardio, a walka z Lawlerem skończyła się szybko. No i plusem jest to, że Colby sparował z Woodleyem, co może mu poniekąd uniknąć KO, choć Woodley też co nieco o Colby'm wie. [...]
Ma sens to co mowisz o presji. Nie da sie rozporzadzac cardio wtedy pod ciaglym naporem. Tutaj eksplozywnosc Woodleya jedynie moglaby dac mu ko, ale jesli Colby go stlamsi presja nie bedzie mial miejsca.
[...] pisalismy co 5dni po 250 i nic wiecej.no i staram sie trzymac miche.Dodam jeszcze ze na poczatku wymyslilem sobie ze bede z chlopakami chodzil na hale grac wpilke w ramach cardio i tyle mi to dalo ze na 2 meczu poszly wiezadla w lewej nodze i pomalu dochodze do siebie.Wiec jestem wkurzony bo praktycznie cwicze tylko od pasa w gore i wszystko [...]
[...] nawet zachwiał. Mitchell to kot w hooy, zaj**iście śliski i kreatywny w parterze, zdeklasował Rosę, przeważał nawet w stójce gdzie nieźle wywierał presję, poprawił też cardio, mocne zapasy i kozak kontrola. Może zdobyć pas w przyszłości. Esparza nieźle sobie radziła w stójce przeplatając ją z obaleniami, dla mnie zasłużenie wygrała. Luque [...]
Justin Gaethje wyglądał fenomenalnie w tej walce. Nie spodziewałem się, że tak zdominuje Fergusona. Świetne cardio, siła ciosu i szybkość oraz bardzo mądre podejście do tej walki. Brawa dla jego teamu. Ja również uważam, że ze swoją wszechstronnością może sprawić problemy Khabibowi i kto wie, może będziemy mieć nowego mistrza, wcale tego nie [...]
[...] jakiegokolwiek IQ w ringu. Mam wrazenie ze Tony'ego we wszystkich dotychczasowych walkach ratowal zasieg (z ktorego i tak nie umie odpowiednio korzystac), tytanowa szczena i cardio - zawsze w poczatkowych rundach zbieral wpyerdol od kazdego, ale nikt go nie byl go w stanie ubic. Khabib wy gwalcil Fergusona w kazdje plaszczyznie, zarowno w stojce [...]
[...] jakiegokolwiek IQ w ringu. Mam wrazenie ze Tony'ego we wszystkich dotychczasowych walkach ratowal zasieg (z ktorego i tak nie umie odpowiednio korzystac), tytanowa szczena i cardio - zawsze w poczatkowych rundach zbieral wpyerdol od kazdego, ale nikt go nie byl go w stanie ubic. Khabib wy gwalcil Fergusona w kazdje plaszczyznie, zarowno w stojce [...]
[...] z kurczaka 350g Czerwona papryka 150g Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje [...]
8.09.2020 Trening Do treningu barków zawsze dorzucam przynajmniej jedno cwiczenie jednostronne, wtedy mi najlepiej wchodzi. Wznosy hantelek w opadzie tlowia siedząc x4 (5x18-16-14-12) 2sec negatywna 1 sek pozytywna 1 sek spiecie Wznosy hantelek bokiem stojąc jednorącz x4 (12x18-16-14-12) + 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń Wznosy hantelek [...]
[...] jak sie skupi na spieciu u góry Dipy x4 (12-10-10-8) Rozpiętki skos dodatni x4 (12x12-10-10-10) Dobitka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej z powolnym opuszczaniem 60kg (8 do 10 sekund fazy negatywnej, po 3 powtórzeniach mialem dość) Za pół godzinki lece z cardio a potem posiłek nr 6 mnie czeka. No i jakis chillout, serial z żoną czy coś :D
[...] jak to będzie. Plan na teraz to trzymać michę tak jak jest, może jakiś ostatni cheatmeal wskoczy na koniec miesiąca jak będę się czuł płasko. Ucinam tez jeden dzień cardio z 3 na 2 po 45 minut. Mam rower do pracy codziennie więc nie ma raczej potrzeby przesadzać z tymi aerobami. Dni high carb wskocza do 200g przy nogach i plecach. [...]
[...] w minus. Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli [...]
[...] ja stronę) Dobitka: Plank 2 min Trening zaliczony, krótkie przerwy między seriami i efektownie. Jutro dzien bez treningu, czuje ze musze odpocząć przed cięższymi treningami siłowymi. Zrobię za to cardio 45 min. Dieta cały czas low-carb. Trzymajcie się tam ciepło. Nie zapominajcie o zdrowiu :D /SFD/2020/9/22/382585c8785f4e2fbf201dc97affccc7.jpg
[...] trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po cardio na czczo) Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 2: (omlet) Jajka 3szt Platki owsiane blyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 50g Kakao 10g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka [...]
[...] regeneracja i przygotowanie do ostatnich trzech treningow siłowych na maksymalnych obrotach. Dzisiaj waga wskazała 68,9kg. Niezłe zaskoczenie. Kalorie spadły o 200kcal, cardio miałem 3x w tyg w tym jedno na czczo, a tu proszę taki efekt. Forma na plus, więc zbytnio się nie przejmuje. Trzymam się tych 2000 kalorii. Następne dni będą low-carb, [...]
Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]
[...] Jest to 350zł miesiecznie z czego przez 3 miesiace przepisów na obiad tylko 4 wiec bardzo monotonnie, korekty w treningach lub diecie to raz w miesiacu dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer Rozumiem czyli z artykułu wynika, że przy BF poniżej 15% tak jak posiada [...]
Podbicie kcal w diecie
