cardio

bo właśnie ja właśnie na razie przeplatam cardio z interwałami, ale za jakiś czas mogę nie mieć sił na konkretny interwał, więc pytam jak się za to zabierasz ;-D

niezłym pomysłem jest też krótki mocny interwał na początku a potem jeszcze dobić spokojnym cardio :D

Wczoraj plecy i tym barków 1. Facepull 4x15 2. Uoszenie w opadzie 4x12 3. Krzyżowanie linek 3x15 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztanga 4x 12-8 4. Wioslowanie hantlem 4x12 5. Mc 4x 10-6 30min cardio

Środa 13.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg [...]

Dzis poszła na odstrzał klatka z tricem: -WL 5x15-8 konczylem na 5x140 i 2 regresy: 130x8 / 100 x 200 -Wycisk hantli 3 x 14 -Rozpietki na bramie 3x15 -Pompki na poreczach z CC 12-10-8 -Przenoszenie hantla 2x15 -Prostowanie na wyciagu 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min [...]

[...] ściąganie sznura z góry jednorącz zrobiłem 2 serie łączone i później po dropie. Kolejne 2 ćwiczenia w serii łączonej, dzisiaj brzuch elegancko przytyrałem. Po treningu 20min cardio w tętnie 140-145, mega głodny jestem, a tyle jem… /SFD/Images/2016/1/13/600697b2f3ce4464a4c45e976f33a1de.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed [...]

rozwiązanie zagadki%-) szybka rozwalona tym metalowym gównem do dzielenia zakupów%-) wziąłem w ręke i było do góry nogami to sobie fikuśnie chciałem obrócić i pyknąłem ostrą końcówką nieświadomie w kieszeń prosto w ekran telefonu%-) 2mm niżej i bym trafił w ten centralny przycisk i pewnie nic by się nie stało%-) wczoraj BARKI/BIC/BRZUCH A. [...]

No wlasnie zawesze mi sie wydawalo, ze interwaly, tabata, hiit daje lepszy efekt niz takie stricte cardio.

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x w tygodniu crossfit + 30 minut cardio (bieżnia) (od 6 mcy regularnie) maxy siłowe: MC - 95 kg Przysiad tylni - 65 kg Przysiad przedni - 55 kg Podrzut - 55 kg Generalnie robię wszystkie ćwiczenia siłowe. [...]

[...] 30%... Trenuję sporo, jeszcze kilka mcy temu trenowałam 5x w tygodniu ale zaczęłam mieć kontuzje z przetrenowania (ścięgna, mięśnie) i zredukowałam ilość treningów, dodałam cardio i rozciąganie. NIestety osiagi siłowe od jakiegoś czasu stoją w miejscu, miałam plan na 100 kg w MC ale się nie udało do końca 2015 r. Mam bardzo duży problem z [...]

[...] może sobie wkreciles za bardzo i tylko o tym myślisz wyluzuj.. brak porannych i spontanicznnych wzwodow to jeszcze nic złego... Żadnych cabaserow i zbijania estro jeszcze bardziej namieszasz, dodaj cardio i nie myśl cały czas o tym. Jeżeli dalej będzie się to utrzymywać idź do lekarza Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-01-14 05:28:52

14.01.16 Siemano! Wczoraj dzień nietreningowy, jednak poszło cardio.. od 9 do 18 chodziłem po sklepach i po mieście cały czas haha, poszło jakieś 20km ponad %-) Dzisiaj normalny dzionek, jeszcze jeden wolnego ale trening zrobiony rano ze względu na lokatora. Ziomek zaczyna ćwiczyć, tzn robi 3 podejście i też trenuje rano i teraz jest chyba [...]

[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, 15 - 20 min cardio po silce Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Już pomału zaczynam czyścić i dorzucać stopniowo cardio . jeszcze trzymam cheat meal 2x w tygodniu i dość dużą podaż ww ale będę je stopniowo zamieniać na rzecz tłuszczy :0

[...] więc dodaliśmy te węgle. Na ostatni posiłek tylko białka i tłuszcze, bez węgli. Cross 5x w tyg robiłam na b. niskiej kaloryczności - ok 1000-1200 kcal (tylko wtedy nie robiłam w ogóle cardio, zero rowerka, bieżni, orbi; same siłowe i WODy) Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:03:13 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:04:39

[...] te węgle. Na ostatni posiłek tylko białka i tłuszcze, bez węgli. Cross 5x w tyg robiłam na b. niskiej kaloryczności - ok 1000-1200 kcal (tylko wtedy nie robiłam w ogóle cardio, zero rowerka, bieżni, orbi; same siłowe i WODy) Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:03:13 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:04:39 To dobrze, [...]

[...] ogólne treningi, żeby się troszkę poruszać w przerwach między nauką do sesji (:P) i też po kolei próbuję sobie, jak się ćwiczy na jakich maszynach. Bardzo lubię treningi cardio - bieganie, rower itp, choć wiem, że bardziej powinnam się skupić na siłowych. Dodam do tego, że jem całkiem zdrowo, nie jadam na co dzień fast foodów, ciężkich, [...]

trening już dziś był :) Cardio też zaliczone :D Więc pozostało leniuchować :]

i dołożyć do tego cardio po treningu ? jesli chodzi o witaminy to mozna suplasyn to kupić?

Cardio możesz wrzucić, ale nie więcej niż dwa razy w tygodniu-przynajmniej na początku. Witaminy według niedoborów.