cardio

Codziennie 45 minut cardio jazdaa

Morning cardio wprowadzone ;) Typ sowy pokazuje na co go stać ;)

Wtorek 12.01.2016 7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11 I posiłek 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g [...]

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na [...]

Metabolizm szaleje, obudził mnie głód 1,5h przed budzikiem xd I co tu teraz robić, zaraz walne szejka i pojadę zajechać czwórki i łyde :D Ale to dobrze, mam nadzieje że będę mógł spokojnie zwiększać kalorie jeszcze parę tygodni ;) W sobote znów +75g węgli, i zmienie część cardio na interwały

[...] na kolejne posiłki z niecierpliwością , trenuje mi się dobrze. Podstawowe zapotrzebowanie 2500kcal, obcinam na razie 100kcal potem może coś więcej. Waga 88kg Obecnie stosuje FBW 3xtyg + 2-3x cardio 30min Zdjęcie diety poniżej. /SFD/Images/2016/1/13/e951504ea67a4990ae158c91db092209.jpg Zmieniony przez - Karoloo w dniu 2016-01-13 13:52:09

myślę ,że Werdum jest czysty ciągle dlatego jest mistrem , Cain odstawił i nagle cardio jak u przeciętnego Hw

[...] 95x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej 250x20 325x20 405x20 465x17 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 -prostowanie nóg 7x12 50kg -unoszenie nóg w zwisie 3x18-10 -allahy 2x15 +30min cardio no i zaczęło się ssanie na żarcie,waga od 2 tyg.tak samo 124kg na czczo,dziwne bo czuję po sobie,że schodzi więc pewnie zaraz zacznie lecieć w dół

[...] 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12 3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety + 25 min cardio NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 [...]

[...] Albo te specyfiki na mnie nie działają albo mam strasznie spowolniony metabolizm, jeśli to prawda co ludzie piszą że na dobrych spalaczach tracą po 10kg w półtora miesiąca to ja nie wiem co ze mną jest, że przy takiej ilości cardio efekty są tak mizerne. Na pewno potrzebuje zrzucić jeszcze chociaż z 5kg żeby było w miarę ok. Jakieś podpowiedzi?

[...] czyli 5h i 19h postu. W okresie postu pije tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w tygodniu. Po każdym treningu 20min cardio. Treningi wykonuje na czczo i są to treningi siłowe (dużo obiciążenia, mało powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy [...]

[...] 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp 250 mg e4d 4-11 npp 100 mg e2d Most: 12-16 cyp 250 mg ew i [...]

Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są [...]

Cardio jak najbardziej bezpośrednio po treningu. Interwały również na upartego zrobisz, aczkolwiek lepiej zostawić na dni wolne od siłówki.

[...] noc) czy to ma jakieś znaczenie przy diecie low crab? Co do aktywności ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się czy po treningu siłowym lub przed nie wrzucić cardio lub interwałów? Raz w tygodniu sauna (dla zdrowotnośći) Suplementacja obecnie : BCAA, Vitaminy olimp, Tran Molers,białko izolat, Kiedyś w tym wszystkim był jeszcze [...]

[...] czuję głód bo tylko aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + pozowanie, stretching Dużo aktywności to powyżej 20 w tygodniu :D Laura, nikogo nie było to można się przylansić %-) hehe chętnie bym przypozował, tylko całkowity [...]

/SFD/Images/2016/1/13/dc65c6ebf089416795826627fe41cdb1.jpg Wtorek 12-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]

[...] Ah i zapomniałam napisać, że wróciłam do kreatyny, bo zmian wagowych i zatrzymania wody nie zauważyłam. Myślałam też nad dodaniem 1-2max w tygodniu raczej w DNT jakiegoś cardio, brakuje mi rozruchu. Po siłowym czasem nie mam po prosu sił, wychodzę na czworaka. Dziś tak patrzałam na te uda...bo one mnie niepokoiły (tzn, że urosły @@-) |-) ) i [...]

jak zmieniasz cardio na interwały ?

Na początek myśle że zostawie 2x30min cardio po plecach i po klacie, a po barkach i łapach zamiast 30min cardio będe leciał z 15min interwałów ? Jeszcze zobacze dokładnie jak długo i jak będą wyglądać bo przyznam że ostatnio mam troche problemy z nieprzyjemnym pompowaniem się łydek, strzałkowych i dwójek przy każdej aktywności cardio podobnej %-)