[...] -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Aktualnie -białko: 230 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6x w tyg 3x cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11miesiecy 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]
Mozna laczyc trening cardio z silowym jak chcesz zrzucic tluszcz zeby zwiekszyc aktywnosc to nawet wskazane tylko pamietaj, ze potrzebujesz deficytu kalrycznego zeby gubic tluszcz sam trening nie sprawi, ze schudniesz Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-07-30 17:08:37
trening silowy nie pojdzie "na marne" jak wlaczysz cardio do planu, tu mozesz obliczyc zapotrzbowanie +/- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale jak juz liczysz kalorie troche to powinienes wiedziec mniej wiecej na jakiej kaloryce waga stoi w miejscu, od tego odjac na start z 300-400kcal jak chcesz redukowac a [...]
[...] 12/10/8/8 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12/10/8 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8 Do tego wszytskiego ćwiczenia na brzuch i lekkie cardio 5-10 min po treningu Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-04 21:09:59
[...] zdać relację z pierszej przygody z propkiem ogólnie to wrażenia chyba na minus , z racji że mnie wysyfilo i podlalo ale to też pewnie wina zwiększenia kalorii i zaprzestania cardio z braku czasu, na plus tyle ze siła do góry bo 140 x 4 poszlo na płaskiej ,waga z 87 na 95 ale dużo wody siedzi,mam takie pytanko bo dołączyłem do propka od 2 tyg [...]
[...] i minerałów Jeśli chodzi o nie zalewanie się tłuszczem mówiąc ogólnie żeby się nie rozpisywać polecam treningi interwałowe - aeroby o wyższej intensywności od zwykłego cardio poprawiają wytrzymałość siłową, ogólną wydolność, krążenie, etc. etc. W mojej opinii możesz zawsze połączyć treningi siłowe w oparciu o kalistenikę oraz z dodatkowym [...]
Polecam Ci normalne cardio w granicach tętna 120-140 w czasie 15-45 minut. Na ogół jestem zwolennikiem tego typu treningu przyznam jest ono trochę długotrwałe i monotonne ale gdy stosowałem interwały strasznie zjechałem z masy mięśniowej. Aktywnego Dnia ;)
Tak jak pisalem wczesniej, Maia nie ma cardio na 5 rund i juz przy 3 rundzie z Brownem ostro dyszal, wiec jak nie bedzie sub'a przez pierwsze 2 rundy to Carlos go posklada. Condit to tez nie ogor i swietny walczy z plecow, wiec imho nie da sie poddac. Jackson ulozy mu tez dobra taktyke i Carlos bedzie uciekal jak z Nikicem i walil kombosy. Co do [...]
[...] przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie podbic tluszcze a sciac wegle. Trening silowy 4x cardio 20min x 3 po treningu (zastanawiam sie nad zmienieim na interwaly) Ogolnie barki pociete,zyly na lapach,bywa ze pokazuja sie jakies na nogach/dole brzucha. Jednak na [...]
[...] bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia domowe + 2 razy cardio godzinne Odżywianie : dla efektów sztywna, rygorystyczna, po zaprzestaniu pracy spada zazwyczaj z 5 do 3 posiłków zbilansowanych . Cel : Redukcja do 10% później czysta [...]
[...] w diecie redukcyjnej większej ilości treningów metabolicznych niż 3-4 w skali tygodnia a schodziłem do 8/9 % tłuszczu. W tym roku dochodzę do podobnego poziomu wykonując jedynie 2 sesje cardio po treningu siłowym. Niech Ci da to do myślenia.Po co się katować skoro można osiągnąc to samo przy mniejszej ilości treningów i większej ilości jedzenia ?
[...] teraz szkoła i wstawanie o 6 a nie 10 to znów pójdzie i boje się, że jak teraz więcej obetne to za szybko będzie leciała waga a nie chce póżniej znowu dodawać kcal, wole powoli odejmować, żeby miesięczie 2kg max tracić albo nawet 1,5. Myślałem, żeby poczekac jeszcze 2tyg i obserwowac i dodać cardio 3x tyg zeby szybciej metabolizm przyspieszyl
1. Będą ok 2. Jest ok 3. Jak jest samo cardio to nie trzeba ładować supli. 4, Nie ma takiej konieczności 5. Suple czyli np białko według braków w diecie stosuj
białko jako uzupełnienie diety ok, samo dodanie go jak bilans jest ok nie wniesie nic. Ale rozpisane ok. Jak masz tylko cardio to jedynie odzywkę wg braków w diecie Białko z owocem stosuj po całym treningu, jak weźmiesz przed bieganiem to Ci nic nie zanim organizm z nim sobie poradzi to bedzie juz po bieganiu. Czy duzo to nie wiemy jakie dawki [...]
No wlasnie 82-83cm. Zostalo jeszcze tluszczu na brzuchu bo moge zlapac ale na swoim przykladzie moge polecic interwaly wtedy zaczelo szybko schodzic. Z cardio sie bawilem tracilem duzo czasu a efektow wielkich nie bylo.
Będę komponowała posiłki, aby też była ta kaloryczność. Nie mogę pozwolić na to, aby odeszły mi siły. Do diety ćwiczę 3x tabatę w tygodniu, czasami 2x. Teraz chcę dodać 2-3 treningi interwalowe hiit i jeden typowy cardio albo skupic sie tylko na interwalach.
[...] 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Tenis stołowy 5x tydzień traktuje to jako cardio interwały. Dosyć intensywne /watch?v=9m-vkP2Ncmo przykład jak to wygląda Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : 3000kcal Mało przypięta [...]
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
