Trening siłowy, aeroby, sztuki walki, a suplementy

Cześć,
Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm.

Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę.

Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy itd)

Mój plan treningowy wygląda następująco:

Pon. Siłownia (klata+triceps), bieganie po treningu
Wt. Krav Maga (intensywne zajecia) + biganie po
Śr. Siłownia (Plecy+biceps)
Czw. Krav Maga (jw.) + bieganie po
Pt. Siłownia (nogi+barki)
Sob. Prace domowe (bez treningu)
Nd. Basen?

Biegi - przygotowuję się do dystansu półmaratońskiego.

Planuję zażywać BCAA i białko (bcaa->trening->bialko+owoc->posilek)
Nie wiem jak zazywac w przypadku gdy najpierw ide na silke, pozniej aeroby.

Pytanie jest o suple.
Czy takie suple beda w porzadku przy moim celu?
Czy taka kolejnosc jest ok?
Co gdy jest dzien z samym cardio bez cwiczen silowych?
Moze wypadaloby te dawke bcaa podzielic na przed i po treningu, pozniej np bialko przed bieganiem?
Czy moze nie za duzo supli? Moze wystarczy samo BCAA?

Dopiero zaczynam przygode z suple wiec prosze o wyrozumialosc :)

Pozdr
Qzniar

1. Będą ok
2. Jest ok
3. Jak jest samo cardio to nie trzeba ładować supli.
4, Nie ma takiej konieczności
5. Suple czyli np białko według braków w diecie stosuj

białko jako uzupełnienie diety ok, samo dodanie go jak bilans jest ok nie wniesie nic. Ale rozpisane ok.
Jak masz tylko cardio to jedynie odzywkę wg braków w diecie
Białko z owocem stosuj po całym treningu, jak weźmiesz przed bieganiem to Ci nic nie zanim organizm z nim sobie poradzi to bedzie juz po bieganiu. Czy duzo to nie wiemy jakie dawki stosujesz.