[...] 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis trening silowy w PL bedzie bida bo i bez gryfa, i bez laweczki ale zawsze cos a w piwnicy u sasiadki tez jest jakies urzadzenie cardio chyba orbitrek do mojej dyspozycji Obli, jak mam treningi w tyg np. A, B, A to moge je poprzestawiac robiac np. A, A, B albo B, A, A? pytam bo wtedy mam wieksza [...]
[...] nowych pryszczy na twarzy no nic, dalej cwicze i dieta jest. wszystko chcialabym szybko, to problem frustracji. ale troche juz schudlam wiec to sie liczy dzis rano bylo cardio, 40min. Spocilam sie porzadnie jutro popedaluje na scianke, musze nadrobic forme wspinaczkowa swiateczne obzarstwo mnie ominie na szczescie, wielkanocy nie robie. [...]
[...] 20% BF osiagnela Iza, ja sie jutro mierzyc i wazyc nie bede, bo...sie boje Tzn nie chce sie znow zawiesc brakiem postepu Ten tydzien mialam ok, luz psychiczny, dodatkowe cardio 50min, jeszcze bedzie 2xscianka i rower na weekendzie, ale...mialam dzis cheat meala i choc nie zjadlam 3000kcal, to jednak to moze odbic sie na pomiarach. I mam okres [...]
[...] wprowadzającego (na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe, więc coś a'la FBW). Oprócz tych ćwiczeń dokładałem sobie inne, ale to zależało od tego, na co miałem ochotę ;) cardio bieżnia 1 seria 10 minut grzbiet przyciąganie uchwytów maszyny 3 serie 15 powtórzeń piersiowe wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń (wypychałem przed siebie) [...]
Wygląda dobrze:) teraz zastanów się nad masa, chyba ze masz inny cel. Jak już nie idzie możesz cardio dorzucić. Cardio w sumie nie potrzebuje w pracy dziennie robię po 10-20 km :D Kcal tez są nisko a z brzucha całkiem nie chce zejść. Może u mnie przyczyna niedoczynności tarczycy. Nie wiem :P w planach jest do końca maja redukcja od czerwca masa :)
działam Panowie dalej , lece z redukcją bo jest tłusto :) dietke mam rozpisaną do tego trening fbw 3x w tyg i dorzucę cardio na rowerku stacjonarnym 3x w tyg po 30min , będzie ok ? :) Dieta na poziomie 2650kcal teraz , obciałem ok 100kcal :) Cardio będe kręcił wieczorami przed snem albo rano naczczo :)
Dziś poleciał trening pleców każde ćwiczenie w 4 seriach zakres 10-12 ruchów z bardzo krótkimi przerwami. 3 ćwiczenia Wiosłujace i dwa ściągające plus 2x45min cardio. Jutro ciężki dzień bo jadę na szkolenie o 6 rano a wracam o 23 wiec trzeba wstać szybciej i zrobić poranne cardio. Pozdro /SFD/Images/2015/9/15/62aae1e5dde747dea83f0a0ef6c5dceb.jpg
Miałeś dużo cardio, jak dobrze zliczyłem to 6 godzin w tygodniu. Na początku proponuje odejmowanie po 20minut tygodniowo cardio a jedzenie zostawić tak jak było
[...] (60-85% HRmax) mozna. Czy dobrze rozumiem czy takich jednak tez lepiej nie laczyc z silowymi? J.W co do nisko intensywnych interwałów, HIIT można spokojnie łączyć z cardio vide alpha omega cardio z siłownią już średnio z racji problemu przetrenowania mięśni nóg 2.Czy zaraz po HIIT (5-10 min po) mozna skoczyc na 10min do sauny? Jeśli [...]
zrobiłem alfa cardio i było dobrze Jeśli było dobrze, to znaczy że nie zrobiłeś alfa-cardio. Ja robiłem więc mnie nie oszukasz. Całą drugą część bolały mnie łydki, piszczele, kolana i uda, drętwiała mi szczęka i zbierało się na pawia. Prawidłowo wykonałem ten trening 2 razy i odpuściłem. A jak robisz HIITa który na Ciebie nie działa, to jak Ty go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dla mnie syty trzyma mnie tak do 12 w skzole jakas buleczka wieoziarnista wracam dorzucam warzywka przed silownia potem ryz miecho i zostaje kolo 800 kcal na kolacje i jes okej nie czuje sie jakis katowany wiec co moze tak ziostac i obejdzie sie bez cardio :P? a w razie czego jak dorzuce z 300 kcal to wtedy cardio tak po 40 min i bedzie git ?
[...] źle się czułem psychicznie i brak mi było motywacji z rana na trening ale włączyłem sobie kilka filmików motywacyjnych i odrazu wyruszyłem na siłownie. Po siłce hardcorowe cardio na bieżni. Postanowiłem również robić sobię od jutra dzień w dzień zdjęcia sylwetki z rana przez miesiąc i zobaczyć jak się zmieniało moje ciało. Wrzucam michę którą [...]
Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]
Cieszy wygrana RDA, to był trzeci zapaśnik z rzędu. Co do samej walki to Lee szybko się wygazował, zgarnął pierwszą rundę, ale już wtedy było widać że zabraknie cardio, dodatkowe kilogramy no i RDA ma dobre TDD i większe doświadczenie, to tylko pokazuje jak dobry jest Usman i Colby. Lee nadal ma potencjał na bycie mistrzem, ale niezbędna jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz na masie . Z tym cardio to jak wolisz . Możesz od razu zejść z cardio albo dać np 15 minut tylko . Dobrze by było nogi robić pierwsze bo to ćwiczenie na które trzeba dużo siły ;)
Filmik przy cardio z rana jak śmietana :D Ja nie wiem co bym musiał robic na rowerku gdybym nie włączył jakiegoś serialu ! :D Swoją drogą też sobie dzisiaj zrobię bieżnię i zobaczę czy mi podpasuje, taka odskocznia od orbi i rowerka ! :)
[...] redukcję z wagą 92 kg, jadłem zdrowo tyle ile miałem ochotę,ale nie opychałem się mocno , nie ćwiczyłem intensywnie tylko 2 treningi delikatne w tygodniu , nie było cardio a waga pokazała dzisiaj 90.8 kg. W sobotę wykonałem badania wszystkie hormony w widełkach, alat aspad to samo, jonogram lipidogram morfologia ob, wszystko w normie [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
