Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]
[...] się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min Klata: Wyciskanie skos 3 s 15/15/15 Wyciskanie płasko 3s [...]
[...] ten plan terningowy? Zastanawiam sie czy nie jest zbyt przeladowany co do cwiczen nie bede sie rozpisywal, chodzi mi o poprawnosc laczenia poniedzialek - klata, brzuch, cardio wtorek - biceps, triceps, cardio sroda - nogi, lekkie cardio czwartek - srodek klatki, barki, cardio piatek - przedramie, brzuch, cardio sobota - plecy, brzuch, [...]
[...] żyły są:) ) Redukcję zacząłem z pułapu 4 tysięcy kalorii. Jestem już w 2 tygodniu i waga na tą chwilę to 112 kg, zaczynałem od 114. Pierwszy tydzień- 4000 kalori, x2 cardio w tygodniu po 30 minut Drugi tydzień- 3800 kalori (-25g tłuszczu), cardio bez zmian Trzeci tydzień – 3500 kalori (-70g węgli), cardio bez zmian Czwarty tydzień- 3500 [...]
[...] mi tylko o plan ćwiczeń do tej pory robiłem 3 dniowy plan ćwiczeń, np Pon klatka +barki+triceps, środa plecy +biceps, piątek nogi + brzuch oczywiście po każdym treningu cardio około 40 minut . Zastanawiam się czy mogę zmienić to na pięciu dniowy system i jak to zrobić? Czy nie będzie przeszkadzało w regeneracji mięśni jak bym np. [...]
[...] maksów i oszukiwanych powtórzeń. Teraz chcę wrzucić wycinkę na 3 tygodnie a poniższym planem pojechać 2 tygodnie i zrobić 7 dni deload przez które będę ciągną jeszcze cardio i interwały. Cele: Chcę zejść do mocno siłowych ćwiczeń w połączeniu z cardio na te 2 tygodnie bo jak się dobrze znam, to dla mnie za krótki czas, zeby sie [...]
[...] ale robiąc każda partię 2x w tygodniu. Zaznaczę, że nie biorę środków dopingujących. Tylko kreatyna, białko i niedługo spalacz tłuszczu. Poniedziałek - Klata, Biceps, 40 min cardio Wtorek - Barki, 40 min cardio Środa - Plecy, Triceps, 40 min cardio Czwartek - Przerwa Piątek - Klata, Biceps, 40 min cardio Sobota - Barki, 40 min cardio Niedziela - [...]
[...] -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany [...]
[...] juz zostawie, reszta rowniez bez zmian - polece pewnie cale wakacje. Dieta jest, tluszcz schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w ktorych nic nie robie po 40 [...]
[...] tak juz zostawie, reszta rowniez bez zmian - polece pewnie cale wakacje. Dieta jest, tluszcz schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w ktorych nic nie robie po 40 [...]
1. Czy jeżeli chce przytyć to warto, żebym wykonywała po treningu siłowym cardio albo interwały? Trenuję siłowo 4 (czasem 5) razy w tygodniu. Po każdym treningu wykonuję 10min interwałów (bieżnia) albo 10min cardio (np schody). Myślicie, że tak może być czy powinnam całkowicie zrezygnować z cardio/interwałów i postawić tylko na trening siłowy? 2. [...]
[...] pozwalam sobie na cheat-day. Jem wówczas wszystko to, na co ma ochotę, jednak z głową, nie przekraczam tych 3000 kcal, a następnego dnia po cheat'mealu robię dodatkowe cardio. TRENING Trenuję 4-5 razy w tygodniu o różnych porach (przeważnie rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. [...]
[...] czy się nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie [...]
[...] 1000m , Poziom 10) Rozgrzanie Stawów i Najszerszego Grzbietu Scyzoryki na Brzuch 3 Serie po 6 Powtórzeń na każdą z nóg 2. Trening TFW zmianowy a) Niedziela – A + cardio b) Poniedziałek – B + cardio c) Wtorek – Rolowanie i Rozciąganie + cardio d) Środa – A + cardio e) Czwartek – B + cardio f) Piątek – Sauna 3. TRENING A 10 x [...]
[...] o "wyglądzie":D). Stosuję podstawowy podział: klatka - triceps, plecy - biceps, nogi - barki i zastanawiam się, czy są jakieś rekomendacje dotyczące dopasowywania treningu cardio do konkretnego dnia? Obecnie po klatce robię orbitrek, po plecach ergonometr a po nogach rowerek spinningowy. Wszystko po 30 minut. Pokombinowałem w ten sposób, aby [...]
Witam, Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka [...]
