[...] 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 Przed treningiem rozgrzewka na orbitreku 10min + rozciąganie dynamiczne. Po treningu 30min cardio o niskiej intensywności na orbitreku. Z treningu na trening staram się progresować z ciężarem. W ćwiczeniach głównych o 2,5kg / trening. W mniejszych 0,5-1kg trening. [...]
[...] i tłuszczem różnie często mniej. Moja aktywność na dzień dzisiejszy to rehabilitacja po stosunkowo świeżej artoskopi rzepki więc ćwiczę 1-2 razy dziennie w domu ale bez cardio i 2 razy w tygodniu z rehabilitantem po 1,5h i wtedy mam zazwyczaj 10 minut rowerka i 10 minut bieżni 3,5km/h przy 6° więc też bez szału spalania. Czekam na jakieś [...]
[...] i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o wskazówki jeśli coś jest do poprawy :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. [...]
[...] ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem ograniczony wyborem produktów ( nie mieszkam w Polsce), oraz jestem nieco wybredny, aczkolwiek rozważę [...]
[...] na siłowni i na bazie artykułów, różnych postów ułożyłem sobię dietę. Mam 23 lata, 189cm wzrostu i ważę aktualnie 97,0 kg. W tygodniu 4 treningi siłowe (split) i 3 mocne cardio ( od kilku do kilkunastu kilometrów biegu, bądź godzina squasha. W zamiarze mam poprawę siły i kondycji i zgubienie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, której [...]
[...] ćwiczyć na silowni, żeby móc zgubić ten nadmiar z ud. I moje pytanie: czy istnieją cwiczenia typowo na wewnętrzną stronę kolan? Wiem, że tkanka tłuszczowa spala się przy cardio i odpowiedniej diecie. Że nie da się spalić z jednego miejsca. Chodzi mi tylko to skupieniu się na tych okropnych kolanach. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, Mam problem z zejściem z wagi, mimo tego że regularnie chodzę na siłownie, robie cardio co trening. Staram się również trzymać dietę, ale czasem pozwalam sobie na jakieś fast foody. Jem około 2,8-2,9k kcal dziennie, lecz waga stoi. Zastanawiam się nad zakupem spalaczy tłuszczu, lecz boje się [...]
[...] Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT 2200kcal 165b 210 w 80 t 3. Suplementacja podstawy typu wit mineraly [...]
[...] kaloryferek był widoczny bez napinki %-)? Chociaż lekki zarys EDIT#1 Tego czegoś skóry lub tłuszczu jest dość sporo w dolnej parti mimo że mam mięśnie. Aeroby na to i cardio Full Control? /SFD/2019/3/19/9c429425fed44eb88e4f790bd3f8a2f5.jpg /SFD/2019/3/19/2583ff4ceeaf4f35b01ef84bd7ec1360.jpg [...]
[...] zbijać wagę ? Ostatnie pytanie ponieważ został mi spalacz z poprzedniego cyklu Black Bomb ( mam z nim doświadczenie ) Będzie skuteczny gdy nie będę robił morderczego cardio na siłownie a np podczas pracy lub treningów w hotelu? Proszę o pomoc ponieważ zastanawiam się czy idzie to wszystko pogodzić ,jeżeli tak to chciałbym sobie ułożyć [...]
[...] tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), [...]
[...] W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow. 3, wyciskanie [...]
[...] też się cały pocę, mało tego cały czas mi jest gorąco. Chciał bym dodać że od roku jestem na redukcji i waga stoi mi w miejscu a dieta jest + 3x trening siłowy i 2x trening cardio, kcal mam na - na chwilę obecną 700-800. Na 27 maja jestem umówiony z endokrynologiem a dzisaj odebrałem wyniki badań. Mogę jeszcze dodać od siebie że borykam się z [...]
[...] (Triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 7. Spięcia, planki, supermany (Brzuch) 8. Brzuszki (Brzuch) We wtorek, czwartek oraz sobotę myślałem nad jakimś aerobem, cardio. Niedziela - czas na odpoczynek, spędzenie czasu z rodzina? Zależy mi aby ten brzuch spadł, ale tez nie chce zaniedbywać innych mięśni, w takim wypadku prosiłbym o [...]
[...] 50x prima 50x masteron 300 x oxa Podpowiedział by ktoś jakie dawki bić i ile Białka Wegli i tłuszczy wprowadzić w diecie ? Jestem po Turku Winie i Boldku A może boldka ciągnąć dalej na dzień dzisiejszy brak mozliwosci robienia nog i cardio przez jakies 2 tyg (ścięgno mięśnia czworogłowego naciągnięte) w trakcie rehabilitacji. Z góry dzięki :)
[...] 65cm Obw. talii: 82cm Staż na siłowni: 3,5roku Dieta: 195gB/160gW/50gT Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 cykli Opisz swój plan treningowy: 5xtrening siłowy + 5x45min cardio Cel cyklu: Rekompozycja ciała(najpierw redukcja+/- 10tyg, a później znowu stopniowo masa) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: To będzie mój pierwszy [...]
[...] te zalecane na dobę (diclac to chyba dziś zjadłam 350mg... można do 150), i niestety ból nie przechodzi ani trochę. Jestem osobą ćwiczącą od kilku lat (siłownia, cardio, bieganie, fitness), i nie mogę sobie pozwolić na taką przerwę, stad moje pytanie, co mogę ćwiczyć przy tym? Po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń? Czy spadnie mi [...]
Siemanko wszystkim ludziom z jakaś konkretna wiedza, bo do takich jest skierowany ten temat, najlepiej jakby ktoś sam przerobił to na sobie i powiedział coś od siebie, przejdźmy do konkretów. Ćwiczę na siłowni już z 7 rok i zaczynam się czuc coraz bardziej sztywno, dorzuciłem na siebie sporo miecha, coraz ciezej to dotlenić. Ćwiczyłem boks rok, z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja wagi do +/- 85kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2700kcal B: 239g, W:253g T:73g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA [...]
[...] wjechałem teraz na masę z apka na telefon myfitnesspal która mi wyliczyła że mam jeść o tak : B: 199 w: 498 t:133 = 3980 kcal. Trening hst 3* w tygodniu + wkrecilo mi się cardio 3razy w tygodniu i w wekkend jak mi Się nudzi jak wczoraj to sluchaweczki spokojnym tępem 3km i spacery. Wymiary : Klata : 110 Pas : 93 Biceps : 39-40 przedramie: 35 [...]
Sylwetka na plażę- redukcja
