cardio

[...] sztangą nachwytem szeroko: 4x10 60kg https://youtu.be/XuINNHhgrC8 5b. Narciarz linką 4x15 https://youtu.be/b08DbLC5uZU 6. Spięcia brzucha na piłce 3x20 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Uqx76V.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj [...]

[...] gilotyna 3x10 3c. Hammer dolny 3x10 4. Wyciskanie wąsko 12x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 5. Dipsy 2x6 6a. Prostowanie nachwyt 2x12 6b. Prostowanie linką 2x15 PO TRENINGU 20min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/ymL7aD.jpg I - 0ww 25t 50b 270g jaja 20g WPC Dżemik rabarbarowy [...]

[...] jednonóż 4x10+10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10 4c. Uginanie podudzi jednonóż siedząc 4x15+15 5a. MCNPN z hantlami 3x15 5b. Uginanie siedząc 3x15 PO TRENINGU 15min cardio stepper 15min interwał 30/30 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/QFXdHA.jpg I - 0ww 25t 50b 270g jaja 20g WPC Dżemik rabarbarowy [...]

[...] 3x15 https://youtu.be/ABuTR2sZUug 3c. Ściaganie linek na prostych rękach 3x15 https://youtu.be/DH9w6YINGRc 4. Unoszenia kolan w zwisie 3x20 5. Kółko 3x10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/JY0im1.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Ogórek [...]

[...] przerwy>5x>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x 6a. Prostowanie podchwytem chwytem V p3x15 6b. Prostowanie nachwytem chwyt V 3x15 6c. Prostowanie jednorącz 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/mJMvIH.jpg I - 0ww 25t 50b 200g całych jaj 25g WPC 5g oleju [...]

[...] 4. Uginanie podudzi siedząc 4x20-15 + 2x drop https://youtu.be/A6heF35ChPg 5. Martwy ciąg sumo 4x10 100kg https://youtu.be/7BHHPsD9iHE PO TRENINGU 15min cardio stepper 15min interwał 30/30 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/YMfKB0.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 30g WPC [...]

[...] sztangą siedząc wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3x15 6a. Uginanie ramion z drążkiem prostym 3x15 6b, Uginanie ramion z linami 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/dwBL3s.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj Ogórek kiszony Passata [...]

[...] tak wygląda moja obecna forma, od niedzieli zrobiłem dwa czity, które jeszcze mocniej nakręcają mi metabolizm i wychodzą na plus, dodatkowo w te dni zrobiłem dodatkowe 30min cardio przed ostatnim posiłkiem, waga 100,5kg i może dla funu się odwodnie i wyjdę na NAC %-) https://youtu.be/oJvJVxd57uE Cheat niedzielny: Pizza średnia na spodzie serowym [...]

PIĄTKOWY TRENING : PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 CARDIO - 30min. Cardio - piszczele się pompują wiec po 10 minutach marszu zmieniłem na orbitrek - puls [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik [...]

10-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) [...]

17-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - dołożyłem nieco obciążenia ;) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie [...]

[...] ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 6x10-12 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Cardio - 30 minut marszu na bieżni. Chętnie już był dołożył cardio - np do 40 minut:-))

I już uzgodnione :) Póki co nie ma co się spieszyć z odejmowaniem kalorii i dokładaniem cardio - wszystko stopniowo musi wchodzić, a już na pewno nie jednocześnie (odejmowanie kalorii i dokładanie cardio). I powinno być dobrze bo czasu jeszcze sporo.

Poczytaj przede wszystkim tematy podwieszone w dziele odżywianie. Tak samo jesli chodzi o trening poczytaj podowiaduj się, dla treningu cardio Twoje tentno utrzymuje się na poziomie 65-75% Tętna maksymalnego więc takie godzinne spacery będa dla Ciebie idealne, na początek. Ja np też jako trening cardio stosuje chodzenie po bieżni pod górkę. Tak [...]

[...] tak jak Silva pokazał że jest jak najbardziej trafialny i dał mu wyrównaną walkę która do 5 rundy była 2-2 na kartach sędziowskich, Whittaker ma lepsze warunki fizyczne, cardio i jest dynamiczniejszy od Gasteluma. Spodziewam się szybkiego KO ze strony Roberta. Adesanya ma według mnie luki w defensywie, polega na swojej pracy na nogach i [...]

[...] na kg Kcal : 3238 Co do treningu : 5x w tyg - jedna sesja treningowa jedna partia poza 1 treningiem : bic + tric łaczę razem Po każdym treningu staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w DNT odpoczynek lub jakiś rower na świeżym powietrzu Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps prostowanie ramion na [...]

ok.dzieki panowie. . Poczytałem troche o dzieleniu parti. i zrobilem male zamieszanie Narazie tylko samo rozłożenie partii a treningi dodam jutro Poniedziałek -Klatka -Biceps Wtorek----cardio Środa -Plecy -Brzuch Czwartek-----cardio Piątek -barki -triceps sobota -Nogi -brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-15 21:31:22