cardio

to zwykłe opaski elastyczne, zakładam jeszcze w szatni. Cel utrzymanie ciepła w stawie kolanowym z którymi mam problem od nadmiaru cardio i ciężkiej redukcji;-) nic nie dodają kg w siadach itp. ale szczerze pewniej się czuje jak w nich siadam;-)

KLATKA + PLECY robiłem na przemian jedno ćwiczenie na plecy potem na klatę -drążek 4x8 -wyciskanie smith skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

godzine;] + 30 min cardio, ja pmam przerwy po max 30 sek

pielgrzymki nie będzie jest 94,1kg czyli 200g więcej%-) ale nawet tego nie rozpatruje bo pewnie i tak siedzi w jelitach a nie mięśniach%-) hahahha szykuje żarcie i wyruszam na pierwszą obwodówkę: 72 serie i 20 minut cardio....

KLATA -butterfly 4-20-15 -skos sztanga 5x10 do 100kg + drop -rozpiętki 4x15 -przenoszenie 3x15 -brama 4x15 BRZUCH allachy 4xmax cardio 30 minut orbitrek wieczorem poszło 30 minut rowerka

[...] + dodatkowe frytki od dziewczyny potem: kilka krówek lód włoski dwa gofry czekolada mila oreo i daim ciasteczka oreo i zaraz wjadą ze dwa magnumy na sen%-) chyba strategia szykowania się zmienia i będzie trzeba od jutra wbijać w ketozę%-) rano ocenie straty z pola bitywy i pokutne 45 minut cardio walnę%-) ot co! mentalny grubas dziś wygrał%-)

[...] 5g na tydzień tłuszczu np. do śniadania kolejny tydzień tłuszcz daj na noc a dodatkowe węgle po trreningu na itd. obserwuj co się dzieje, zalewa albo ucinka albo dodaj cardio jakieś, znowu widzisz, że jest ok kolejna próa podbicia kalorii z wyczuciem. szacunek jak wyjdziesz z vlcd bez wjazdu w nieograniczone ilości jedzenia%-) bo wiele [...]

PLECY ściąganie do klatki szeroko 6x15-12 wiosło podchwyt 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]

BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]

Marian, myslisz ze 3x20min cardio w tygodniu wystarczy na masie zeby nie podlewalo zbytnio? Twoja dziewczyna ma lepsza lape ode mnie ;d;d

CARDIO na czczo 30 minut rowerek trening dzisiaj wpadł mi inspirowany tym co Marcin Zwierzak wrzucił na swojego FB;-) nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w [...]

wczoraj dzień bez węgli;) trening plecy + klata + barki w superseriach na mega tempie, trzeba było przepalić glikogen%-) cardio 30 minut do meczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90cf412a63149329c005167ed949dd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa7a808e54e49a4a8eebe5ecd5dd604.jpg

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

trochę mnie nie było%-) pracuje, trenujem jem%-) i chyba ta trzecia czynność jest najlepsza%-) dziś np. rano jajecznica + 5 bułeczek z serkami tartare, szynką i phipladelphią milka klasische czy jakoś tak%-) w pracy na plaży dwa poziłki k***a + warzywa powrót z roboty łyk firestartera, agmatyny i gliceryny i skatowałem nogi obwód 1. uginanie [...]

[...] 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt 100 śr 200%-) kalorii wczoraj koło 3200 bo podbiłem tłuszczami dziś z rana na czczo na rozruszanie 30 minut cardio, stawy w miarę ok;-) śniadanie 150g chleba orkiszowego na zakwasie serek tartare 20g 3 plastry szynki z piersi wędzonej 10g keczuo 300g białek jaj 2 całe jaja [...]

[...] co do tego czitowania od marca byłem na redukcji nie podjadłem nic chociaż czasem podstawiali mi pod nos i wpychali;-p w święta siedziałem jak czub ze swoją michą i kręciłem cardio non stop. od końca kwietnia do 19 lipca był hardkor i starty co tydzień/dwa, i musiałem sobie to wszystko odbić%-) niestety reverse diety to nie dla mnie chociaż widzę [...]

DAY 4 - REHAB białka jaj + jaja + płatki owsiane + cynamon kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA [...]

DAY 7 - REHAB izolat + owsiane + borówki + cynamon kura + warzywa + lniany TRENING Barki wyciskanie stojąc hantla jednorącz 4x10-8 regres 12 unoszenie na bok z linką wyciąg dolny jednorącz 4x10 regres 15 przyciąganie rączki wyciąg dolny do brody 4x12 Bic uginanie z linką wyciąg dolny drążek prosty na modlitewniku 4x20-15 drag curl 3x12 młotki 3x8 [...]

DAY 8 - REHAB off i poszedłe cheat meal%-) płatki owsiane + izolat + borówki + białka jaj + jedno całe jajo kura + bułka 'smaczna' + 3 plastry sera żółtego + warzywa + lniany kura + wafle ryżowe + warzywa + lniany CARDIO 45 minut pedałowania CHEAT MEAL i chyba już więcej później nie zjem%-) 7 bułek kukurydzianych z serkiem tartare, polędwicą [...]