cardio

1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]

Formy kosy nie będzie to już wiem :-P Dziś rano byłem na nieco innym cardio niż zwykle, ładna pogoda to wyszedłem z psiakiem na 40min spacer. Źle spałem i bardzo mnie to zmęczyło i ledwo doszedłem do domu :-/ ale na prawdę fajna alternatywa na tradycyjny rowerek :-) częściej chyba będę korzystał z takiej formy cardio na czczo :-) Po powrocie nie [...]

[...] ze sztangą 4 x 8 -Uginanie przedramion z hantlami 4 x 10 (co 2 tyg zmiana na młotkowe) -Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 10 Wtorek: Nogi + 30 min cardio -Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -Wypychanie na suwnicy 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -Wspięcia na palce 4 x 15 [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, do tego 20 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe [...]

Siema! Wypadłem na chwilę z obiegu;-) ale już jestem! Cały tydzień zaliczony, miska trzymana, wszystko zgodnie z planem, forma się polepsza więc może jakieś foto się pojawi jak już nie będę się wstydził poziomu otłuszczenia%-) rozpisek zaległych nie wrzucę bo po prostu nie pamiętam%-) wczoraj wypadły NOGI -uginanie leżąc na ławce do brzuszków z [...]

W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]

[...] zrobic pierwsza reducje ,musze zaczac od zapotrzebowania a to waha sie na tych" kalkulatorach " od 2600-3500... Ciezko srednia wyciagnac. O mnie; Waga 88 Wzrost 182 Bf( okolo 25%) Aktywnosc; codziennie przed sniadaniem 5 mim cardio tabata , 4x tydz trwning silowy push & pull i po kazdym treningu bieznia 40 min na max wznosie. Cel ; zrzucic bf

No tak, interwały wylatują bo mniej węgli, a więcej sesji cardio, co w tym dziwnego

Przy kurze sie wydaje ze jest znacznie wiecej niz 35g kaszy :D A no faktycznie, wcześnie nie zwróciłam na to uwagi %-) Laura sprawdź wagę %-) Marcinowi to by się chyba taki bat przydał, który by go cały czas pilnował odnośnie tego cardio }:-( Laura weź no go przypilnuj tam.

[...] Stosuje Intermittent Fasting z oknem żywieniowym od 14 do 21. ćwicze 4-5 razy w tygodniu z dużymi obciążeniami zeby w miare zachować mase mięśnii do tego 3-4 dni w tygodniu cardio z rana. Zaczynałem z wagą 79kg obecnie jest 74 ale z brzucha nie schodzi nic. Dodaje zrzut przykładowej dziennej diety i prosił bym was o ocene i pomoc w tej sprawie. [...]

[...] 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i schabem + pomarańcza, chleb, jaja + jeszcze nie wiem ;-)

[...] (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz 320g węglowodanów -> 415g węglowodanów 4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg (zrobiłem,również 80kg 20 powtórzeń :D,oczywiście dupą do [...]

[...] (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz 320g węglowodanów -> 415g węglowodanów 4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąć 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg [...]

A cardio kręcić do tego treningu czy jest zbyteczny przy tym treningu

U mnie ogólnie dzisiaj wpadło 45min cardio na czczo potem tradycyjny omlet. Reszta posiłków taka sama tylko ze zamienilem wszystkie orzechy ziemne na wloskie:) samopoczucie hmm chyba ok zamulony ale przez pogode raczej i niewyspanie bo w nocy skurcze lapaly w lydce i stopie

Jak cardio jest na czczo/po treningu to bym wrzucił od początku

U mnie ogólnie dzisiaj wpadło 45min cardio na czczo potem tradycyjny omlet. Reszta posiłków taka sama tylko ze zamienilem wszystkie orzechy ziemne na wloskie:) samopoczucie hmm chyba ok zamulony ale przez pogode raczej i niewyspanie bo w nocy skurcze lapaly w lydce i stopie skoro skurcze, to może zacznij suplementować się magnezem z potasem? [...]

Daria do zrzucenia tłuszczyku to przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta a jako dodatek ćwiczenia z obciążeniem w połączeniu z cardio. Jeśli bolą Cię kolana spróbuj spaceru,roweru czy pływania :-)

[...] tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam jednak ten pomysł bo akurat na okres wakacyjny [...]

Nie martw się, z Chodakowską mięśni nie rozwiniesz,ale fakt tłuszczyk może zostać;-) Dlatego najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem (bo tworzy się ładna sylwetka,a mięśnie dodatkowo pomagają spalać tłuszcz) plus do tego cardio/interwały i spalanie idzie jak w piecu:-) Tylko jak już pisałam dobrym jedzeniem trzeba do tego pieca podkładać;-)