cardio

Hej :-). Dawno nic nie pisałem. U mnie coraz lepiej, w sumie to prawie wszystkie dolegliwości z kręgosłupem minęły. Mniej więcej ostatnie 2h w pracy zaczynałem czuć kręgosłup to teraz już tego nie ma, tzn czasem czuje lekki dyskomfort (nie wiem jak to opisać), ale nic nie boli. Nie wiem czy to zasługa nowych leków, które ortopeda przepisał, czy [...]

[...] 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm z pasa. Waga 87kg. Obecne kalorie 3000-3200. Obecny trening: 3x tydz - obwodowy. Idzie się zmęczyć, cały mokry kończę. Obecne cardio: 2x 30 min. Jestem wstępnie umówiony z Sebastianem (Flex1976) na treningi personalne, ale jeszcze chwilę potrwa zanim się spotkamy, więc "normalny" trening na siłowni [...]

[...] 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% ciężaru. +40 min cardio. Trening udany, już dawno nie miałem tak dobrze przetrenowanych pleców. Jutro pewnie będę obolały, ale szczęśliwy.:-)) Łapaj przepisy. Pizzerinki: -2 kostki twarogu ( [...]

[...] -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening udany, choć było ciężko dostać się na bramę. Auto zepsute, więc na siłkę rowerkiem. W jedną stronę 30 min, więc można powiedzieć że cardio zaliczone. Dziś trochę mniej kalorii - 2200 kcal, bo jutro impreza familijna i planuje więcej podjeść. 1.Owsianka czekoladowa 2.Ziemniaki z rybą 3.Kanapki [...]

[...] -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły dziś. + 60 min cardio w dwie strony na rowerze jako dojazd do siłowni. Auto było u mechanika i ciężki orzech, ze sterownikiem silnika coś się dzieje. Jechałem 20-30 km/h do warsztatu w [...]

[...] będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg Wymiary bez zmian. Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów? Dieta 2200 Dziś o 400 kcal mniej żebym jutro zjadł o te 400 więcej. 1.Jajocha z grzankami i serem. 2.Zapiekanki - porządne wyszły. 3.Twaróg [...]

[...] -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa 3.Domowy chleb bananowy z nerkowcami. Smakuje bardziej jak ciasto. [...]

[...] -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1. Chleb bananowy z szynką, pomidory. 2. Makaron z kiełbasą, cebula, pomidory, mozzarella. 3. Płatki ryżowe z wpc i śliwkami. 4. Placek z jabłkiem i [...]

[...] -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Wracam na kalorie sprzed choroby tj 2600. 1. Gofry ze skyrem. 2. Stroganow z baraniną i makaronem pełnoziarnistym. 3. Kanapki. [...]

[...] -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła %-)) + kasza manna z wpc i pomarańczą. [...]

[...] sie w kolko i raz spada, raz nabiuerasz itd. Wiec nie ma sensu tak sie krcic bo nie bedzie progresu :P wskakuj na okolice zera, zostaw na razie aktywnosc na podobnym poziomie a pozniej pwooli zaczij schodzic z ilosci cardio, to organimz odbierze to rowniez jako maly dodatek kaloryczny :-)) no i 12-14 tyg masa, powoli, delikatnie a pozniej cut

[...] -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Panini z mąki koko/pszennej + oscypek/kozi ser/szynka/sos z pomidorów i czosnku/kepucz. 2.Ziemniaki + tuńczyk z sushi + warzywka. 3.Tortilla [...]

[...] linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Placki owsiane z wpc. 2.Faszerowana cukinia z tofu + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka [...]

[...] chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Zamiast 50 min cardio na rowerze zrobiłem tabate po siłowym. Taka sesja trwa ok 35 min i można się zmęczyć. W dzień wolny tj. Środa też to robię. Takie cuś z yt, mogę wrzucać linki prawda? [...]

[...] -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety indycze z mozzarellą + mizeria. 3.Placki twarogowo-owsiane z wpc. [...]

[...] okrój z najbardziej męczących aktywności, myślę że tu nie ma jednej "słusznej" drogi, możesz to zrobić na wiele sposobów, byle byś dobrze wypoczął. Np.odpuść największe ciężary, ostatnie najcięższe serie, zredukuj ilościowo lub skróć sesje cardio i tabaty. Intuicja powinna być twoim przewodnikiem. Nie remontuj całego mieszkania w tym czasie ;) .

[...] cyferek: Waga: 87kg - 77;78kg Pas: 90cm - 82;83cm Biodra: 101cm - 95,5cm Udo: 60cm - 55cm Klatka: 97cm - 97cm Biceps: 37cm - 36cm Kalorie: 2500 Trening: 4x tydz + 4x 50m cardio + 1x 30 min tabata + codzienne spacery 5-10k kroków. Teraz rozpoczynam nowy rozdział masowy, mam nadzieję, że bez żadnych problemów zdrowotnych jak w tamtym roku. Od [...]

Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]

[...] linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 kcal. 1.Chleb żytni ze srem. 2.Placuszki owsiane z wpc i bananem. 3.Calzone pierodżiozo z kurakiem/mozzarella/pomidor/sos. 4.Serniczek z wpc i malinami. [...]

[...] górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio. Robiłem dziś dopplera na obie nogi, bo na jednej nodze od małego mam dużego żylaka. Wszystko ok, a to wcale nie żylak jak myślałem tylko zwykła żyła. Taka moja uroda. [...]