cardio

[...] 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. W sumie nie spodziewałem się a trening siłowy wyszedł rewelacyjny. Przy wiośle sztangielkami w obu roboczych 12x40kg, więc na kolejnym [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Czwartek Cardio Czas: 29min Dystans: 5,04km Kalorie: 422kcal Padają rekordy w bieganiu :-)

PUSH 1. Skos gora smith 1x8 135kg 1x10 115kg ladny progres +5kg 2. Floor press smith 1x10 145kg 1x12 130kg tu też +5kg 3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg 4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione 5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12 6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg 7. Francuz hantle 4x20-12 8. Prostowanie z lina Cardio 20 [...]

filmik w sam raz na cardio ;)

[...] 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu ostatni trening na mini cucie, poszło dobrze :-) dzisiaj DNT, a jutro ruszamy z ostatnim etapem budowania przed redukcją :-D

[...] 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 3a. MCNPN 15x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats 15 / 12 / 12 4. Wypychanie hammer 15x125 / 15x125 / 15x125 5a. Uginanie leżąc 12x65 / 10x65 / 10x65 5b. Rzymska 12 / 10 / 10 6. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / 10x70 Cardio: orbitrek 30 minut Trening lżejszy bez zajazdu więc cardio weszło dłużej niż zwykle :-).

3 foty i motywacja wrocila. zapitalam na silownie robic push i krecic cardio:-D%-)

[...] inny - siła jest, ale nie opiera się na dynamice i timingu tylko na fenomenalnej technice i "grindowaniu" - wie, że jak zacznie próbować to prędzej czy później obali. No i cardio bdb 6. Mendes jest lepszy boksersko od Khabiba - może Conor wolał skupić się tylko na stójce Mendesa żeby nie wpaść w jakieś gry typu zwód do obalenia i cios, albo na [...]

Przed śniadaniem zrobic szybkie fbw i do tego cardio jeszcze na wakacjach cos pięknego ;) zazdroszcze troszke musze sie za rok wybrac gdzies na wakacje

[...] bardzo popularna w PL. 5iu dzielisz na 2x2,5iu. Wbijasz rano 2,5 z pol godziny przed sniadanie i mozesz dodac do tego t4, a druga dawka zaraz po treningu silowym ale przed cardio i pijesz tylko bcaa po silowym a dopiero po cardio ww proste z izo czy tam wpc. No i ja bym sie skupil tylko na gh w dni treningowe. Ile razy trenujesz? Kiedy cardio? [...]

Dzisiaj DNT Z rana już wpadło 65 min cardio na czczo Od południa do wieczora praca /SFD/2018/9/22/1bd665c9240848898079d02e4ccbbee3.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-09-22 09:23:15

[...] z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Nie zdążyłem przed treningiem nic zjeśc i cały trening poszedł na czczo Ale o dziwo wyszło spoko. Zadnych [...]

[...] 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Tym razem bez żadnych zjazdów w trakcie. Siła cały czas się trzyma

Siemanko Jakby co żyję, ale niestety ostatnio mam tak napięty grafik, że zaczynam myśleć, że zaraz to chyba kogoś wynajmę by za mnie spał bo po prostu czasu brakuje Co do cardio to dla mnie 30 min to jeszcze tak przyjemnie jest dość. Powyżej to już różnie bywa. Ale jeśli forma zwyżykuje to kompletnie mi to nie przeszkadza Dzisiaj waga z rana na [...]

Ta jak te czity krecil to pamietam chyba po 3-4h roweru najpierw żarcie, zarcie sesja na silowni i dalej zarcie%-) a tych co lubisz tez ogladalem ale teraz jakos wypadlem z obiegu;-) lubiłem sobie ich przygody jedzeniowe ogladac na cardio do zawodow%-)

[...] - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 27x10 2) 27x10 Skos z hantlem 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 A wczoraj dzień wolny od siłowego , 13 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 450 kcal przepalone) Kcal - miałem ciąć, ale waga tak fajnie zeszła, że zostawiam, obecne makro: 220B 310W 40T 2480 kcal (Podbiłem o 20 białko [...]

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Generalnie w tym tygodniu zszedłem mocno z węgli, o czym napiszę później, ale siłowo trening bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w obu seriach [...]

Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]

Niezależnie czy robisz masę czy nie, lekki trening cardio po treningu Ci nie zaszkodzi, płynie z tego wiele korzyści. Możesz po prostu dać 3100 + to co spaliłeś podczasz treningu beztlenowego.