[...] najlepsza... Mega doceniam każde info. Chyba czas poszukać nowego dietetyka, może najlepiej trenera personalnego który by tez pokazał co i jak trenować. Treningi cardio czyli orbitrek rowerek bieżnia mi sparawiaja dużo frajdy, dobrze się po tym czuje, ale z siłowymi nigdy nie miałam nic so czynienia w życiu l. Jestem mega zmotywowana [...]
Mimo wszystko nie powinnam zwiększyć minimalnie kcal? Chodzę w tyg około 3razy na aquaaerobic i do tego cardio po godzinie 2 razy w tyg... 1750 kcal to wystarczająco? Masa: 102 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 22 lata Ppm 1598 Cpm 2237 Dieta 1750 Białko 96g 22% Węglowodany 188g 43% Tłuszcz 35% 68g Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-25 [...]
piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/37b7f38e05f246b18dcab0ef6af4c593.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]
6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]
[...] %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]
[...] zauważyłeś - chodzi raczej o pobudzenie mięśnia, a nie jego przepracowania. Gdybym dorzucił serię rozgrzewkową, to nie miałbym siły na ostatnie 4 x 15. Ostatnio w sklepie z odżywkami jakiś człowiek skarżył się, że trener każe mu robić dwa razy cardio: 20 minut przed i 20 minut po zasadniczym treningu. Rzekomo na rzeźbę. Może to jakiś nowy trend?
[...] i będę na bilansie co najmniej. bolą mnie mięśnie, stawy, wychładzam się momentalnie itp. itd. weźcie np. zawodników SW - tam większość kręci się w przedziale 10-15% a ich cardio i wyniki siłowe są na serio godne pozazdroszczenia. podobnie chyba też CF - 10-12% a ich wyniki powalają na kolana. nie dajmy się ogłupić pismom typu MD czy KIF - ci [...]
[...] hantli bokiem siedząc 4 serie max powtórzeń. unoszenie drążka wyciągu dolnego w bramie będąc tyłem do stosu 4 serie po 12 powt z naciskiem na faze koncentryczną Tył barków w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max + linki z wyciągu górnego 3 serie max Oczywiście brzuch i cardio 45min ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-08-14 21:16:53
[...] BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie ciężki dzień, bez spania po trasie. Miał być trening ale wyszło cardio przy drzewie ;/ nom ale jak mus to mus.. Szama 1. Chleb fitness w jajku, serek wiejski lekki duży. 2. Płatki owsiane z cynamonem, banan, mleko. + Monster 3. Zupa [...]
omg jaka micha 8-O hehe ja Stranger Things też mam oczywiście na liście ale nie lubię oglądac kilku seriali na raz i tak poki co powoli Ray'a oglądamy + ja bonosuwo podczas cardio Narcosa 3 sezon, brak czasu na coś więcej , niestety ostanio 1odc na 2-3 dni %)
[...] - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 - Kółko 4x25 (świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które również doskonale rozciąga całe plecy) No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (30 minut na orbi-treku i 30 minut na bieżni). Na koniec zamieszczam, krótki filmik przedstawiający 2 ćwiczenia z tego treningu oraz kilka zdjęć. Co prawda nie są one [...]
[...] o kolano (długie spięcie izometryczne i bardzo wolna faza ekscentryczna) 4x10 - 12,5kg - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x12 - 12,5kg No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (rowerek stacjonarny). Troszkę się zmęczyłem, a jestem już odpowiednio zregenerowany na dzisiejszy trening nóg. :-) Zmieniony przez - demoo w dniu 2014-05-18 07:58:59
[...] przedramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3x12 - 12kg na rękę Łydki 2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw między zmianą nóg) 4x25 na nogę 30-minutowa sesja cardio na bieżni. Tak jak wczoraj, minimalne przerwy między seriami, czyli bardzo duża intensywność. Pierwszy raz w życiu zrobiłem łydki jako rozpoczęcie oraz zakończenie [...]
Hantle są super, ale jednak do dynamicznych ćwiczeń odważniki bezpieczniejsze i wygodniejsze. Ja mam w domu 16 i 24 kg odważniki. Używam czasem jak chcę zrobić jakiś krotki wysiłek zamiast cardio.
[...] Jak do końca roku nie będzie solidnych postępów i dalej będę tak dreptać to oficjalnie ogłoszę swoją porażkę i do biegania nie wracam, kupię sobie rowerek stacjonarny i będę kręcić cardio }:-( W planie jest spory przeskok po pierwszym tygodniu, ale myślę, że to nie będzie problemem. /SFD/2021/10/30/83203ac4543e42c9b73e0edff8af1a1f.jpg
[...] i starac sie ten tulow odpowoednio trzymac, nie wiem czy dobrze to robie, ale jest mi tak lepiej i wygodniej, ja tam nie biegam duzo, cos tam pobiegne na biezni w ramach rozgrzewki czy cardio tylko, wiec nie wnikam w jakies detale, ale jakbym miala wiecej biegac to napewno bym sie na powazniej tym zainteresowala. Sliczna ta psinka twoja :-)
Na 1800 nie da się trenować - takie moje doświadczenie… od biedy 2 tys. starcza żeby nie popadać w napady. Przynajmniej u mnie tak działa, a ja nie robię praktycznie cardio….
[...] garmina aplla aby nam zliczał dzienne zapotrzebowanie dokładnie. Znajoma chodziła do dietetyka i według apla byla dieta kaloryczność układana i tak robiła na ogrodzie 8 godzin zmęczona do kwadratu pokazał 100 aktywych kalori, włączyła aktywność cardio i następnego dnia było 600kcal aktywnych przy tej samej pracy. Najmocniej przepraszam za błędy.
Dziennik a^la rutkow vol.2
