trening mam zróżnicowany. np w poniedziałek robię górę i cardio, we wtorek samo cardio i cwiczenia na pupę , sroda -wolne, czwartek nogi plus cardio , piątek wolne ... no i sobota trening obwodowy -całe ciałko -ale raczej na spokojnie :) niedziela wolna
[...] to tez sie tyczy slodyczy oraz wprowadzil jeden do dwoch dni z weglowodanami do 100g, zwiekszajac spozycie tluszczow. Najlepiej w dni nietreningowe. Na pewno dodalbym tez cardio na czczo (bez BCAA czy EAA). Na czczo w celu pracy na obnizonej zawartosci glukozy w organizmie oraz niskim poziomie cukru we krwi jak rowniez insuliny, co delikatnie [...]
Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest?
No tak, ale poza cardio cwicza silowo?Napszyklad dziennik Agatki Szulczynskiej z tamtego roku z przygotowan do tegoroznych zawodow, kazdego dnia ma cardio? Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu 2016-02-17 18:25:28
[...] 8 interwałów 20/10. Przede wszystkim żeby dalej nie łapać fatu (jestem książkowym endo) . Zacząłem ją robić na redukcji w maju i o dziwo podziała równie efektywnie jak cardio. Ale zawsze robię tak jak piszesz - nie robię na 100% tylko zaczynam np. od takich 6 interwałów i stopniowo zwiększam intensywność z tygodnia na tydzień. Nie wiem czy [...]
[...] 200kcal po tygodniu dodam kolejne 100 i tak przez kilka tygodni aż dojdę do zerowego punktu czyli ok 2900-3000kcal zobaczymy czy coś się ruszy. Jeszcze mam pytanie co do cardio obcinać je stopniowo czy może zrezygnować z potreningowego cardio i zostać jedynie przy 2x w tygodniu trening muay thai ( który po części zaliczam jako cardio bardzo [...]
[...] zejścia. Aha byłem jeszcze u Pani stomatolog na przegląd szczęki %-) powierciła pokleiła i stówka mniej w portfeu :-P. Aha zapomniałbym poganiałem jeszcze dzisaij , drugie cardio tzn zwalanie węgle do kotłowni, tak żwawo ze 20 minut %-) Dieta dzisiaj taka: 1. 70 owsianych, jabłko 1 całe jajko 30 g wpc 2. 5 wafli ryżowych, 80 g owoców [...]
[...] chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 Nie zdązyłem zrobić szrugsów, bo mao czasu było i siłka do zamknięcia a chciałem, jeszcze cardio zrobic wiec po tym wszystkim 30 minu tetno 140 ponad dzisiaj 10.5% incline :-P Załączam równiez "samoj**kę" z rańca- wydęty bo przez weekend nażarem się brokuł co dało [...]
C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 [...]
[...] na małej ilości węgli. Był też nocny kryzys na coś słodkiego ale szybko udało się zdusić zło w zarodku :) Niedziela Cardio orbitrek 25 minut 2x sesja rano i wieczór Wczoraj cardio 55 minut + trening z piłką fitness, barki oki ale czekam do środy według zaleceń. Dzisiaj troszkę inna forma treningu bardziej lajtowa 1h piłki na orliku i może coś [...]
W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć! %-) Więc lecimy Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna. Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce [...]
[...] żyłem... to, że ostatnio kilka treningów wypadło i to ze jestem ogólnie podmęczony sprawiło, że trening wchodził 2x ciężej... i czuje go 2x mocniej. Dzisiaj wpadło poranne cardio 50 minutek Na ten tydzień plan jest taki: pon - metaboliczny wt - metaboliczny śr - metaboliczny cz - wymuszony off pt - cardio sb - modeulujący nd - off Ogólnie od 2 [...]
[...] początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 x9 [...]
Oj taaak, cholerny gen niestety :D 04.06. Sobota, raport, pomiary zrobione, po konsultacji zwiększamy obroty, wprowadzamy zmiany: z 4x 25min cardio wchodze na 6x30min cardio Jeśli chodzi o zmiany w diecie: z 60g Fatu Dziennie, schodzimy do 45g. Kaloryka zostaje ta sama, czyli: 2700kcal w dzień Treningowy, 2400kcal w Dzień bez treningu Mimo, ze [...]
07,06- Wtorek, dzień jak codzień;p spacerek, trening cardio zaliczone, wtorek zleciał całkiem ok, aczkolwiek z rana jakiś taki brak sił mnie dopadł. Dzisiejszy trening był bez nagrywek, bo i partnera treningowego nie było: Trening: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 55x6 x6 x7 - Rozpiętki na maszynie: 115x12 x12 x12 - Uginanie drążkiem przy [...]
08,06- Środa, dzień wolny od treningu, ale cardio przed pracą zrobione, dodatkowo dokręciłem po pracy ,,cardio" na rowerku, w sumie to nazwałbym bardziej podbiciem neat, bo na moim rowerku nie idzie podbić tętna więcej niż 90 ;p Dzisiaj samopoczucie bajka, w końcu! bo ostatnio albo pojawiał się brak chęci do czegokolwiek, albo czułem się jak [...]
[...] ale to dobrze, znaczy się mimo braku spalaczy wszystko kręci jak należy :) Standardowo z rana wpadł spacer, krótszy niż zwykle bo córkę prowadziłem do przedszkola, po pracy cardio 30min i tak dzięń minął :) Jutro wyjazd do teściów, wiadomo ze swoim jedzonkiem, z rana wpadnie jakiś spacer, może coś tam potruchtam :) Dzisiejszy trening: Uginanie [...]
[...] na kolacje jajecznica na boczusiu i kiełbaske(kto by się oparł takiej na swojskich produktach, do tego świeżutkie pieczywko?:)) Z rana oczywiście swoja rutyna, spacer z cardio, dodatkowo zalegly Piątkowy trening, pomiary, zdjęcia i raport. Z uwagi na to, że względem zeszłego tygodnia znowu spadł 1cm z obw pasa i po zdjęciach widać, że [...]
Cześć i czołem! Dzisiaj wypiska będzie z dwóch dni, wczoraj troszke wieczorem wszystko szło pod górkę i nie miałem chęci i sił już dawać wypiski... 20.06: Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x10 x9 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x8 x7 x6 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x13 x11 Overhead High Rope Extension: 70x14 [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
