[...] 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x5szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze z linkami - 4x MAX Popołudniu 40 min cardio. https://youtu.be/5nOH1fzLapE I kolejny nowy trening, dzisiaj poszła klatka. Muszę szczerze przyznać, że po pierwszym ćwiczeniu miałem dość %-). Rozpiętki na [...]
[...] poszło 3-4x kilka plastrów schabu z ziemniakami i surówką. Do tego kiełbasa i kilka oscypków z żurawiną. 4 browary i kilka shotów miodowki. A teraz już z ranca 40 min cardio. Później ładujemy na śniadaniu, szkolenie, obiad i do domu. Z racji, że wpadnie przez te 2 dni jednak sporo fatu, do końca dnia LC/LF. [...]
4 piwa i kilka shotów,ja jak teraz już nie piję praktycznie wcale, to bym był naje...ny, a na drugi dzien podejrzewam że kac-zabójca by mnie dopadł, a Ty apetyty, cardio z rana. Nie masz żadnego headache-a z rana, nie suszy nic?
To był mój pierwszy alko od około 3 miesięcy Hehe. Kaca zero, jedynie trochę suszy, ale to u mnie bez picia norma. Było pite i jedzone, więc dlatego bez większych ekscesów. A cardio zrobiło tylko na plus. Pokręciłbym godzinę, ale jutro biegnę w Biegu Firmowym 5km, więc nie chciałem nóg za bardzo męczyć :-P
[...] 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Obawiałem się trochę tego treningu, ponieważ mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy [...]
27.05.17 Wczoraj off, tylko rano poszło 40 min cardio. Do tego nowa dieta z wyższymi węglami i niższym tłuszczami mimo DNT. W rezultacie dzisiaj najniższa waga do tej pory 79,5kg i w końcu jestem zadowolony z progresu. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x40kg; 12x47kg; 5x5 x54kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - [...]
[...] 15x12,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/KWiXq36VLCo W sumie trening chyba lepszy niż ostatnio. Na suwnicy w pierwszych 3 seriach dołożone po 20kg. Przy wyprostach czułem również wzrost [...]
[...] i plecy jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35017217136_759e44f616_z.jpg 2-3. [...]
[...] mógł być. Ogólnie w przeciągu ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony [...]
[...] na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej mocy, tak więc jutro na pewno po treningu robię normalne cardio. Dzisiaj jeszcze przed chwilą zrobiłem 40 minut na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]
[...] 15x25kg; 10x30kg; 8x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x13szt.; 9x13szt. Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówka. https://youtu.be/Ejb7TK4A6DA https://youtu.be/VovB5UyS_H0 Trening w sumie całkiem niezły, mimo że siła delikatnie uciekać zaczyna. [...]
[...] 12x3szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. Janda sit up - 2x 15p 10. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio. Trening mega z dvpy. Niby po ładowaniu, a nie miałem w ogóle motywacji. Ciężary mocno w dół w każdym ćwiczeniu. Pompa też bez szału. Może po prostu nie mój dzień, bo [...]
[...] nie czuję się, jakbym był na redukcji. Zero jakiegoś zmęczenia itd. Pamiętam rok temu, jak się nie mogłem doczekać, żeby było już te 10 dni przed startem i żeby odstawić cardio, a teraz bym kręcił całymi dniami :-D Perspektywa fotki robi jeszcze większe znaczenie %-) Dobrze ustawisz aparat to sam kurczak będzie wyglądał jak byś jadł z kilo na [...]
Ja mam podobnie , czasami mnie lekki glod lapie np wczoraj ale nie jadlem 6h bo w pracy sie przedluzylo. Cardio tez mega mam ochote robic, czy spacery,ogolnie aktywność, gdzie w zeszlym roku marzyłem zeby sie z lozka nie ruszac bo bylem zly, glodny i zmęczony. A co do osłabień to też mnie łapią, mi sie wydaje że to kwestia tak dlugiego deficytu [...]
[...] nie czuję się, jakbym był na redukcji. Zero jakiegoś zmęczenia itd. Pamiętam rok temu, jak się nie mogłem doczekać, żeby było już te 10 dni przed startem i żeby odstawić cardio, a teraz bym kręcił całymi dniami :-D Też czasem miewam takie momenty, że robi mi się dosłownie słabo między posiłkami, podejrzewam, że też zwyczajnie ma na to wpływ [...]
Do pulsu na Endomondo potrzebujesz pasek na klatkę na bluetooth, który oczywiście mam :-D to jakby Ci się kiedyś chciało to fajnie byłoby sprawdzić czy puls łapany paskiem z klatki pokazuje to samo co ten z zegarka/nadgarstka bo jakoś nie wierzę w te nadgarstkowe, coś jest z tym nie halo że tak długo trwało wprowadzenie takiego ficzera do [...]
Z namoczonych nigdy nie robiłem. Jakoś nigdy nie mam czasu na moczenie hehe. Szczególnie, że robię jedzenie dzień wcześniej. A teraz lecę już po nogach z cardio i zaraz po wjeżdża omlet z 200g białek jaj, 115g kaszy jaglanej, 200g jabłka i startej marchewki z sosem karmelowym :-D
Z namoczonych nigdy nie robiłem. Jakoś nigdy nie mam czasu na moczenie hehe. Szczególnie, że robię jedzenie dzień wcześniej. A teraz lecę już po nogach z cardio i zaraz po wjeżdża omlet z 200g białek jaj, 115g kaszy jaglanej, 200g jabłka i startej marchewki z sosem karmelowym :-D Ja cały czas z płatków jaglanych robiłem , ale zaraz jadę po kaszę [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
