[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak ostatnio. Jutro odpoczywam przy grillu, a w niedzielę 4 h w [...]
[...] sobie jakieś kolejne cele wymyślić :-P 14.07.19 Tak na szybko z dzisiaj. Miałem w planie 5h luźnej jazdy, ale złapała mnie ulewa i skończyło się na 2h. Potem jeszcze 0,5h cardio na gokartach :-D No i potem jak to niedziela :-) Buła maślana ze smażonym serem i giczą jagnięcą. A na słodko deser lodowy z masłem orzechowym. I trochę malinowego [...]
[...] jednorącz - 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x24kg; 8x24kg; 8x24kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h trening kolarski. Kolejny nowy trening siłowy. Ciężary mocno zachowawcze i sporo celowania. Na pewno będę zmieniał podciąganie na ściąganie drążka, [...]
[...] - 8x77,5kg; 8x77,55kg; 8x77,5kg; 8x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Rano 2:20h mocny trening kolarski. Pierw co do siłki. To trening rewelacja, zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu. Chyba pierwszy raz tak dobrze mi się trenowało [...]
[...] - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc z kettlem - 4s po 12x30 kg na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer. Zredukowane wszystkie ćwiczenia o 1 serie. Robię tak w każdym treningu. Raz, że teraz raczej regeneracja będzie gorsza, a dwa nie ma co za [...]
[...] kg. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. Allachy - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h średnio szosa. Tak jak napisałem na początku, siły jakoś mało, więc z ciężarami bez szału. [...]
[...] jakis amatorow (bo go na to stac) i po kilku miesiacach treningow stalby sie efektywnym zawodnikiem MMA. Widze, ze wiekszosc ludzi nie moze sie pogodzic z tym, ze sila + cardio to recepta na OWNAGE. Gdyby Bob Sap mial za***iste cardio, to by byl najlepszym zawodnikiem HW. Gdyby byl w stanie walczyc wszystkie rundy tak jak pierwsze 30 sekund [...]
Robiłam kilka razy trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostwaowych, ale traktowalam to raczej jako dodatek do cardio. Wartym wspomnienia jest fakt, iż regularnie od ponad roku biorę tabletki antykoncepcyjne. Są dobrze dobrane, wyniki w normie, nie przytyłam od nich, miesiaczkuje regularnie w okresach odstawienia, wręcz co do godziny. [...]
PIĄTEK 1.01.2021 DT Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i nogi w planie z naciskiem na czwórki i poprawę siły w głównych ćwiczeniach na kończyny dolne :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad 4x12/10/8/6 2. wykroki 4x12/10/8/6 3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6 4. suwnica [...]
[...] 17/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 10 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Musiałam skrócić cardio, żeby się wyrobić @-|. Tłok na siłce nieziemski i kiepsko się ćwiczyło przez to, ale w poniedziałki nie mam jak inaczej zrobić treningu. DIETA (120/55/150BTW): [...]
[...] 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład odwołany, więc zrobiłam i areo, i jeszcze rozciąganie ;-). Fizjo odwołał [...]
[...] Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam. Cardio: 30 minut (rower stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, [...]
Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]
[...] ma co zajmować się takimi pierdołami kto wygrywa bo po co wygrywa lepszy ( nie słabszy ), a zawodnicy wykorzystują swoje atuty i umiejętności jak potrafią najlepiej brock wygrał TYLKO dzięki cardio - co za beton. można napisać że atut cardio okazał się decydujący ale to nie to samo. siła sumy atutów brocka okazała się większa więc wygrał ot tyle
piątek - dzień wolny od treningu siłowego, wpadło tylko cardio + pogoda dopisała więc wybrałem się na basen. dieta czysto trzymana, chociaż już zaczyna być coraz ciężej bo odliczam dni do końca. rano po wczorajszej nocce zamiast 125g twarogu miałem wrzucić WPC ale tak mi zasmakowało, że zacząłem podjadać prosto z paki, więc weszło troche wiecej [...]
Piątek - poszedł trening triceps+biceps i cardio 30min. Zauważyłem sporą tendencje spadkową wagi więc postanowiłem wrzuć troche wiecej jedzonka po treningu, ale czystego. W efekcie czyste piątkowe ładowanie zmieniło się w cało weekendowe wpychanie ogromnych ilości śmieciowego żarcia. Sobota & Niedziela OFF Poniedziałek - weekendowe obżarstwo [...]
Szczerze, nie pokładam ŻADNYCH nadziei w Janku. Dobry technicznie, lecz braki w cardio i brak gameplanu. KSW się szykuje, chyba że coś z tym zrobią. Dziwne, że w 1 rundzie już pojawia się problem z kondychą. Ja na miejscu Janka przed następną walką (mam nadzieję, że jeszcze w UFC) zrobi cardio na solidne 3 rundy. Trzeba po prostu się na tym skupić [...]
Jezeli chodzi o spalanie tluszczu to najlepszy jest trening silowy+tzw cardio (czyli np jazda na rowerku stacjonarnym) lub samo cardio, jezeli miesnie nie maja znaczenia... wada cardio jest taka ze jest nudne i męczące.. trzeba prawie codziennie poswiecac minimum godzine na monotomna jazde na rowerze stacjonarnym, bierzni czy innym sprzeciez i do [...]
Siemka, wg mnie nie ma najmniejszego problemu żeby połączyć trening fbw z cardio, dużo ludzi tak robi że kręci cardio albo z rana na czczo albo po treningu siłowym lub tez nawet w ciągu dnia jeżeli inna pora im nie odpowiada. Ważne też w jakim celu to cardio? Pogłednienie deficytu bo jestes na redu? Ogólnie dla zdrowia, serducho itp. wzrost [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
