cardio

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma (2x n+p i 2x [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14×14 14/14/14/14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Twoja pierwsza myśl była dobra. Pierwszy zapis od dołu to pierwszy trening, kropeczki oznaczają przerwę w rozpisce (czyli, ze były porem treningi) a pierwszy od góry to ostatni trening. Pozwala mi to na porównanie progresu. Np. 3b. Wykroki 7/7/7 6/6,5/7 6/6/6 ... 3/3/3 Oznacza, że pierwszy trening miał 3 serie z obciążeniem 3kg (Nie piszę [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 - ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 - ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+p+n - ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/17/18/18 16/17/18/18 - ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z - ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×10 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 20/20/20 5. [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20 18/18/20/20×13 17/18/19/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 )-: 26/26/26/28/28×10 26/26/26/28/28 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16/16/16 16/16/16/16×9 16/16/16/16×8 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31×10 28/29/30/31 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×12 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 10 4. Unoszenie [...]

1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 34/34/34//30 32/34/34//28 32/32/32//28 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]

/SFD/2019/3/18/2bfdefcc80fb4c3baeaf77e37a3fb2f6.jpg Dziękuję wszystkim za miły doping. Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety %-) /SFD/2019/3/18/c3b45687449f4108b13841b00d4d6180.jpg Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń [...]

[...] Wspięcia – ok. Można by dołożyć, ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Zaległy trening z piątku. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10/10 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3,5/3,5/3,5/3,5x10 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50 50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/25 25/25/25 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj od rana trochę fizycznych zadań, do tego nie było czasu zjeść nic od śniadania. Na trenjng poszłam juz zmęczona, ale poszedł nawet sprawnie. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj niekorzystna aura od rana ogarnęła chyba wszystkich wokół. Trening na dużym zmęczeniu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/90/90 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 [...]