[...] braku wegli, a z drugiej strony masz okresy (dni) na niskich weglach, gdzie niska insulina pomaga poprawic czulosc insulinowa i spalic troche smalcu i zrzucic troche wody pochodzacej z wegla. do tego cardio (poprawia czulosc insulinowa) i zielona herbata (dziala jako umiarkowany naturalny diuretyk) i voila (czy tez wuala) - powinno grac
[...] 300 (w niski) tluszcz od 20-30 (w wysoki, to taki przypadkowy tluszcz z platkow owsianych i 2 jajek w ostatnim posilku) do 110-120 w dni niskie zasadniczo w dni niskie dolozylby cardio, ale ja i tak sporo jezdze na rowerze, wiec cardio prawdziwe mam tylko w weekendy (30-40min marszu na czczo). Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-07-14 14:01:21
[...] długołańcuchowe polimery glukozy i na długo dostarczaja energii. Dlatego też mysle ze poprze ten fakt nie ma sensu zawracac sobie glowy WW w innej postaci, a po skonczonym cardio skupic sie na dostarczeniu aminokwasow.Dodam, ze na treningach nie czuje sie ospały pomimo jednego posilku ktory poprzedza trening.Dostane w aptece olej lniany czy [...]
[...] mniej ale nie mierze sie wiec nie wiem góra brzucha spox naprawde dobrze z dolem gorzej ale sie nie dziwie zapuszczony przez kilka dobrych miechów ciezko jest zrobic dobry w miesiac zle zrobilem na poczatku ze dalem naczczo cardio bez brzucha (bez a6w) dopiero po jakims czasie dodalem 6-tke weidera + zmienilem cardio po treningu tak jest lepiej
- od 8 tygodnia nowe obiegówki, - od 7 tygodnia zwiększam sprinty do 500 metrów i wprowadzę większe odcinki czyli 100 m. - cały czas ziększam cardio więc tak zostanie, - siłowy bez zmian - kaloryczność zależnie od pomiarów. o to mi chodziło. Już i tak kończe eksperyment bo temperatura nie pozwala na prowadzenie normalnie treningów zwłaszcza [...]
hafk, tylko jakiego miała być to typu dieta? bo ja zaczynam teraz robic to co w linku przysłałeś, tzn trening i cardio podczas redukcji, i nie wiem jaka to powinna być dieta... podam swojądotychczasowo: I posiłek- twaróg z chudym mlekiem II posiłek- puszka tunczyka z chlebem razowym III posiłek- ryż z piersią z kurczaka, do tego jakaś zielenina:) [...]
[...] - 400. Zwiekszanie dytansu ciaglego redukuje max predkosc na korzysc dluzszego dystansu, co zmniejsza drenaz CNS i zmniejsza podbicie metabolizmu. - cały czas ziększam cardio więc tak zostanie, Ok, ale do sensownej granicy. - siłowy bez zmian OK. - kaloryczność zależnie od pomiarów. OK Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-16 00:24:21
[...] carbs. Do salaty dodaje duzo oliwy z oliwek. Nigdy nie wazylam gramowo tego co jem,jest to wszystko bardziej ''na oko''. Tzw suplementacja;) : HMB olimpu pol godz przed treningiem 2caps shake bialkowy po treningu i przed spaniem lub przed cardio CLA z posilkami (ale czasem zapominam;)) No a teraz najbardziej stresujaca sprawa..wklejam fotki
[...] Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)
[...] Grasz w pilke, chodzisz na spacery - normalne zycie. Podczas nastepnych 7 dni wprowadzasz silowke na ciezarze ciala i tu mozesz sobie wrzucic powoli jakies interwaly czy cardio. Tylko uprzedzam - ta improwizowana silowka dziala na zasadzie - im wiecej zrobisz tym mniej miesnia spadnia. W zaden sposob nie obronisz sie nia przed spadkami, [...]
czwArtEk na szczescie w pracy w tym tygodniu ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow) + a6w Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy. Zostalo 10 dni do konca. Teraz codziennie bedzie [...]
[...] przed aerobami BCAAx2 po whey gold standard, czas treningu silowego podobnie jak u Ciebie krótkie, intensywne, dobrze zrobione okolo 30-45min.Biegam interwaly polaczone z cardio trzymam tetno w przedziale 160-120 HRmax%, odczulem spadek wagi okolo 1kg, do tego mocno podkrecony anabolizm i ogolnie lepsze samopoczucie, sile zachowuje po czym [...]
[...] spalanie tkanki tłuszczowej. Ale najpierw koniecznie zapytaj. W tym momencie to proponuję coś dużo lżejszego, co pomoże nieco zredukować niechcianej masy, czyli treningi cardio - spacery, nordic walking, lekkie biegi, rower. Bez forsowania tempa. Jeśli chodzi o jedzenie, to podstawa to dobór odpowiednich produktów. Wybieraj te nisko [...]
[...] nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a [...]
[...] Szybko przedtreningowy. Potem suple i na trening: plecy + biceps + czworoboczny ...trening spontan. Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia. Po treningu cardio 35min + 7inter. Chwile pozniej suple: aminki 15g leucynka 5g glutaminka 5g 30min pozniej iozlacik 30g po niecsalej godzinie posilek
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
