[...] grudnia i było wszystko "prawie w normie" ale teraz wywaliło coś mocno erytrocyty, hemoglobina, hematokryt i monocyty. W ogólnym planie tygodniowym jest bardzo dużo cardio, głównie to jest cardio. Nie wiem jak te wyniki poprawić na lepsze, bo ostatnio zauważyłem uderzenia gorąca, modra czerwona przez cały dzień (ciśnienie w normie) Wody [...]
[...] w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego zrozumienia są tam ćwiczenia na : FBW A Dead [...]
[...] w pasie. Ale mam pytanie o ilość kcal. Kalkulator wyliczył mi 3300 kcal na redukcję. Obecnie mam 3600 kcal i waga stoi w miejscu. Teraz zaczynam nowy plan plus dokładam cardio tak więc zapotrzebowanie się zwiększy. Pytanie czy od razu wskoczyć na to 3300kcal wraz z 4 treningami w tygodniu i cardio? Czy lepiej podziałać przez chwilę na [...]
[...] A i B chciałbym zrobić trening obwodowy, trwający maks 25-30 minut, założenie do 5 serii, pod warunkiem że zmieszczę się w czasie 30 minut. Ten trening zacznę od 20 min. cardio na bieżni. Falowanie liną jednorącz w pozycji do plank x12-15 na każdą rękę Przysiady do ławki z wyskokiem x12 Jerk x12 albo kettle swing x12 Pchanie wózka z [...]
[...] wcześniej na samym tesciu miałem około 53-54 teraz 56,4% z tym że trochę chory teraz jestem i ostatnio z wodą słabo było tzn 2 litry może 3 max dziennie plus brak cardio, prośbą osoby doświadczone o opienie, myślałem czy zejść z bomby lub obniżyć dawki lub zostawić ale wstawić min 5 l wody dziennie plus nanokineze, ip6 oraz 25-30 min [...]
[...] poszła do przodu o dokładnie dwa centy tak jak napisałeś. Z 43.5 cm do prawie 46 bez pompy.. Dzisiaj dopiero pomierzyłem się dokładniej tj. jeszcze talię i klatkę dodatkowo. Obetne jeszcze minimalnie kcal w takim bądź razie i poczekam tydzień, dwa a później jak by nie szło dokładał będę cardio. Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 15:58:45
Liczyłem swoje zero kaloryczne i było około 3800kcal. Powoli obciąłem co tydzień i doszedłem teraz do tych 3200. Może źle obliczam kalorie w diecie, nie wiem. Spróbuję może teraz 3000kcal a jak nie pójdzie to dołożę jeszcze 5 min cardio. Co mówisz?
Dzięki za odpowiedź. Dobra, dotnę to do końca żeby mieć to już z głowy. Obecnie miałem 3600 kcal 3xFBW, praktycznie bez cardio. Jeśli teraz zmieniam plan na 4xPUSH/PULL i dokładam cardio po 15 minut to lepiej chyba będzie zostać na 2 tygodnie na tych 3600 kcal i zobaczyć co się będzie dziać, czy lepiej od razu uciąć ze 200 - 300 kcal? Zmieniony [...]
Pomiary centymetrem zrobiłem dopiero dzisiaj pierwszy raz. Wiek 40 Wzrost 181cm Waga 116 Kcal 3150 ww 345 t 100 B 225 Trening fbw x 3 tyg plus cardio 25min po treningu silowym. Nie wiem.. Obciąć kalorie do 3000? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 14:39:34
[...] pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw zwiększyć ilość treningu/cardio a dopiero później uciąć kcal w nadzieji że wpadnie jakaś rekompozycja. [...]
[...] Piątek, Sobota bądź niedziela zalezy od dnia czy mam czas, takze jest regeneracja jestem świadomy że to jest ważne. W dni nie treningowe czasami raz/dwa w tygodniu robie cardio na rowerze do pół godziny ale to tak zeby sie wdrożyć na wiosne. A co do nadwyżki to od niektorych slyszalem ze da sie budować masę mięśniową bez nadwyżki coprawda nie [...]
[...] bombie zanikają plemniki? A co do mojej rozgrzewki to raczej nie była najgorsza. Ogólnie ja przed treningiem rozgrzewam się gdzieś 15 minut (barki, ćwiczenia z gumą etc) i cardio kręcę 30 minut przed każdym treningiem (drugie 30 minut kręcę po treningu). Suma summarum byłem na usg dzisiaj i wyszły naderwania dwóch więzadeł oraz naderwanie [...]
[...] bombie zanikają plemniki? A co do mojej rozgrzewki to raczej nie była najgorsza. Ogólnie ja przed treningiem rozgrzewam się gdzieś 15 minut (barki, ćwiczenia z gumą etc) i cardio kręcę 30 minut przed każdym treningiem (drugie 30 minut kręcę po treningu). Suma summarum byłem na usg dzisiaj i wyszły naderwania dwóch więzadeł oraz naderwanie [...]
[...] bombie zanikają plemniki? A co do mojej rozgrzewki to raczej nie była najgorsza. Ogólnie ja przed treningiem rozgrzewam się gdzieś 15 minut (barki, ćwiczenia z gumą etc) i cardio kręcę 30 minut przed każdym treningiem (drugie 30 minut kręcę po treningu). Suma summarum byłem na usg dzisiaj i wyszły naderwania dwóch więzadeł oraz naderwanie [...]
[...] 20:11:31 To teraz sam sobie odpowiedz na czym polega gra w piłkę ;) kopiesz piłkę, obciazasz staw tym kopnięciem. Ruch nie jest naturalny. Więc to że trenujesz, kręcisz cardio nic co nie da. Piłka jak każdy sport, musisz się przygotować by go uprawiać. Rozgrzewka, luźna klepanka itd;) a ja dam rękę uciąć że biegaliscie i kopaliscie jakby [...]
Widzisz tylko u mnie problem jest inny. Trening wchodzi perfekcyjnie. Ale poszedłem luźno pograć ze znajomymi w piłkę i kolana są opuchnięte, bolą, nie umiem ich zginać. Nie mam pojęcia co się tam odwaliło ale drugi raz już mam taką sytuację po grze w piłkę. Cardio mogę robić na lajcie i jest git. Łodzianin, a powiedz co sądzisz o dorzuceniu [...]
[...] lepiej uważam. Nie będzie to oczywiście tylko sam ryż i kurczak. Będę zamieniał ale więcej jednak będzie tego pierwszego. A tak czwicze z koleżankom i przed robimy krótkie cardio. EDIT Przeczytam temat co wysłałeś link i też się odezwę, jestem w robocie. Ale jak dodam sporo warzyw i nie będzie to tylko i wyłącznie kurczak i ryż to jak wtedy [...]
[...] Nawiązując do wcześniejszego pytania, to jak najbardziej należy wliczać trening cardio w zapotrzebowanie kaloryczne. Bez względu, czy jest on przed, czy po treningu siłowym. Pytanie jednak, dlaczego cardio robisz przed treningiem siłowym? Zmieniony przez [...]
[...] wielkie. W takim razie zostawie suple pre- kreatyna, cytrulina, beta alanina i kofeina, do tego joha. Kiedyś czytałem że większość stosuje całą dawkę johy raz dziennie tj.przed treningiem\cardio dalej aktualne czy rozbijać dawkowanie ? 2 tyg to max na johe czy mogę polecieć 3 tyg on 2 off? Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2/14/2024 12:26:48 PM
