[...] nawet bez aero bo jadę z rana do Opola na spotkanie do siedziby SFD. Dzisiaj i wczoraj bonusowo wpadło też po ~1h jazdy na rowerze, ale nie liczę tego jako dodatkowe cardio - ponieważ to spokojna jazda z Frankiem w foteliku, więc tempo delikatne. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC Day 250g B / 300g WW / 40g T [...]
[...] bo krótszego odcinka nie miałem na endo. Jednak z racji, że wpadło nadprogramowo coś do jedzenia, to po powrocie do domu około 19-tej wsiadłem na rowerek i dokręciłem 30 min cardio. Redox zrobił jak zwykle mega robotę:-)) Jednak jestem ciekaw jak moje nogi będą szczęśliwe jutro...podczas ich treningu, a jeszcze od rana mam zatowarowanie sklepu, [...]
Redu - dzień 22 Kolejny tydzień za mną, nadal leci całkiem fajnie...patrząc na cyferki. Nie zmieniamy nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a [...]
Domyślam się... mnie też nieraz trafia jak pomyślę o rehab, albo o wałkowaniu tych mobilizacji przed i po treningu, gdzie ledwo z siłowym i cardio mieszczę się w 2h, a gdzie dojechać i wrócić z tej siłki... Przynajmniej wiemy czemu nas boli, świadomie%-)
Domyślam się... mnie też nieraz trafia jak pomyślę o rehab, albo o wałkowaniu tych mobilizacji przed i po treningu, gdzie ledwo z siłowym i cardio mieszczę się w 2h, a gdzie dojechać i wrócić z tej siłki... Przynajmniej wiemy czemu nas boli, świadomie%-) Mobilizajce wcale nie muszą być robione na siłowni, ani w dni treningowe. Jak siedzisz przy [...]
[...] zacznie leciec z tego pasa; bo o ile waga spadła po 2 dniach o -1,5kg to pas stoi w miejscu od tygodnia. OD dzisiaj jednak weszły zmiany w misce i już poszło -30g mniej ww w potreningowym i trochę więcej cardio, jutro kolejny trening - może uda się go zrobić, z jednym Wariatem z forum :-D więc mobilizacja na maxa i teraz czas się dobrze wyspac
[...] do ostatniego treningu. Więc nie ma lipy, siła do góry stopniowo, fat w dół, jest extra :-) Po było mi dzisiaj ciężko zrobić interwały ale jakoś poszło, potem 15min cardio. Teraz kończę 4 posiłek i jeszcze dzisiaj musi wleciec 5-ty (50g B + 40g ww + 5g T) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250g B / 240g ww / 40g T 1. śniadanie [...]
Brawo Kuba, dobra robota tym bardziej, że w końcówce sporo stresu z racji sklepu itd. Redoxa jadłem co prawda tylko 2 opakowanie, także na test ale również miło wspominam. Bez żadnej rozj**undy w głowie fajnie nastrajal na kręcenie Cardio, późnym wieczor nieraz wrzucałem i zero zjazdów potem, do tego wzmożona potliwość więc także mogę polecic
[...] na wrzesień, były plany masowania ale w parę tyg postanowiłem,ze nie bede się mega mocno spinał owszem - jem więcej kcal: białka mniej, węgle podbite sporo, obcięliśmy cardio i interwały w ogóle OUT, treningi bardziej siłowe, efekt tego taki, że ładnie nabija, pas stoi praktycznie w miejscu, lipy nie będzie za miesiąc na plaży ;-) [...]
1200 To naprawdę bardzo mało... nie wyobrażam redukować na takim niskim poziomie kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30
[...] dobrze wygladajacego goscia mowiac: o jakbym ja bral... o jakbym ja mial gen. Jaki kurva gen? Do czego? Rozumiem do bycia freakiem, drugim Ramym czy Dexem nie robiacym cardio, ponad pewna gruba linia faktycznie niedostepna dla kazdego. Ale do porzadnie wygladajacego, atletycznie zbudowanego goscia? A co do brania. Zawsze takiemu mowie- [...]
Czawaj, żałuj więc ze robisz wykroki jedynie jako forme mobilizacji ;) To jedno z najlepszych ćwiczeń na czworoglowe i pośladki. Cardio czy interwalow narazie nie robię, wystarcza ciężkie treningi silowe. Jednak istnieje szansa, ze dodam jakieś kompleksy metaboliczne w późniejszym etapie.
Wtorek: Dol ciała 1. Siady Rampa 3 Do 180 x 1 , więcej nie próbowałem, bo za ciężko 2. Wykroki chodzone 4 x 10 Do 42kg hantli x 10, zupelnie inna praca miesni niz w przypadku małego ciężaru 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Wspiecia siedząc 5 x 8-15p + abs i uwaga: 30 min intensywnego cardio na rowerku . Dodam trochę aktywności od tego tygodnia.
Dieta + ciężkie treningi i prędzej czy później zejdzie. Od poprzedniego tygodnia robię dodatkowo cardio 2-3 sesje po siłowym. W ten weekend micha była bogata. Później powstawiam foty.
Wczoraj wyszło tak, że zjadłem może z 800kcal a trening trwał prawie 3 godziny (nogi + cardio). Niestety później miałem cały czas treningi osobiste i nawet nie miałem kiedy zjeść. Wróciłem o 22 do domu to padłem jak trup. W takim razie dziś musze nabić trochę więcej tego jedzenia.
1200 To naprawdę bardzo mało... nie wyobrażam redukować na takim niskim poziomie kcal, nie lepiej dołożyć cardio a troszkę podjeść ? czy wolisz męczyć się w tę stronę ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-01 19:47:30 Wiesz, gdybym mial wiecej kalorii to takie ładowania nie mialyby racji bytu ;-) A ja wolę trzymac restrykcyjna diete a co iles [...]
Po pierwsze, treningi gory i dolu zajmowały 2 godziny a chciałem dodać cardio/obwody, wiec wtedy trening bylby zbyt długi i wyczerpujący. Po drugie, potrzebowałem zmiany. Ilez mozna leciec jednym schematem? Po trzecie, chciałem większej pompy. Po czwarte, chciałem bardziej skupic sie na detalach i zobaczyć czy zabijanie miesni większa objętościa [...]
[...] latami ciężkich treningów trzyma sie mnie cały czas i nie tak łatwo to zaprzepascic. Aktualnie cwicze codziennie-4x silowy, 3x obwodowy i wprowadziłem 4x w tygodniu cardio. Przesada? Byc moze, ale teraz dopiero przełamalem stagnacje i forma sie znowu zaczęła poprawiac. Postaram sie później powstawiac jakies fotki. Generalnie młyn w [...]
[...] oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g jabłka 50g kaszy manny Panowie jeszcze takie pytanie i prośba do tych co osiągneli forme, macie może jakieś tipy, rady jak sobie radzić jak dopada taki naprawdę mega wilczy głod? Często dopada jak własnie wracam po pracy z cardio i łapie mnie hipka
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
