cardio

[...] rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25,25,25 - preacher curl 12.5x12,12,12 -Francuz hantlami z ziemi 14x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,12,11 -machine dips 120x12,12,12 Z rana cardio na czczo(jednak jak zakręcę przed praca to zupełnie inaczej funkcjonuje - pełen energii jestem cały dzien jak bym sie czegoś nawciągal taki pobudzony chod.d :D). [...]

[...] -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 Bardzo przyjemny trening jednym zdaniem :p Po trenignu cardio, bo z rana pospalem i trzeba było nadrobić. Rozpoczynamy dłuższy weekend do środy wolne od pracy, w końcu nadrobię ze spaniem :D

[...] Wznosy w przód hantle 10-12 12-15 14x15 14x15 6. Skullcrusher łamana 3111 8-10 10-12 37.5x8 32.5x10 Bez prostowania jednoracz przy wyciągu, bo chciałem jeszcze zakręcić cardio po siłowym, a tak bym sie nie wyrobił na pero. W podstawowych dołożone kg takze spoko, w kosmetycznych wprawdzie tez takze spoko, nie spodziewałem sie ze po tym [...]

[...] walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w [...]

[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^

[...] Wycisk wąski smith 8-10 10-12 100x8 80x11 4. Młotki: 22.5x8 17.5x12 5. A)Prostowanie ze sznurem: 60x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu podchwytem 110x12,10 6. A) Prostowanie za głowa: 100x15,15,15 B) Modlitewnik 2h: 85x15,15,15 Czw i pt off od siłowego, wczoraj szybkie łapki i cardio. Dzisiaj cały dzien poza domem i powrót do rzeczywiści ^^

[...] 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x15 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 B) Wznosy hantli w przód: 7.5x C) Wznosy w bok maszyna 6. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 10-15 60x13 60x10 50x10+1 +30min cardio po treningu

Siema, cześć i czołem! O mnie: Nazywam się Michał Chojnowski, mam aktualnie 23 lata. Studiuje zaocznie oraz pracuje. Pochodzę z Łomży ale mieszkam na codzień w Białymstoku. Na siłownię zacząłem chodzić w klasie 2 liceum, wcześniej nie miałem za wiele styczności ze sportem, nie licząc kopania piły pod blokiem za małolata. Od 2 klasy podstawówki, [...]

cardio day siad 100 sztuk czyli fronty i zarzut +siad max 75kg KULKI 16kg swing , snatch 2x20kg clean 5x10 jerk 5x10 2x28kg clean 5x10 jerk 5x10 2xHellboy (32kg jerk 3x5 lc (long cycle) 3x5 rack hold 3x1min 1x3min utrzymanie to nie problem , problem jest odstawic to potem na ziemie /SFD/2019/8/29/e26578509bef46b9b60080de6b75e510.jpg

pisze o sobie wiec nie uogólniać /-)_ keto i sztanga = złe połączenie , to fakt ze w ciągu dnia samopoczucie jest ok , ale gdy po każdym zarzucie , czy rwaniu , odcina prąd . Nie to sie u mnie nie sprawdziło , Zjazd wagi byl szybki , moze nawet za szybki %-) Od 2 tygodni waga stoi w miejscu , magiczna barierka :-D , a tu jeszcze 5 do [...]

[...] gumki i KULKI w EMOMie 8-) wrażenia z tygodnia : troszkę sie przeorałem , ale wole tak spędzić czas niz siedzieć na kanapie , brak regeneracji odbija sie na braku siły w siadzie i presie , jak wrócę do pracy, treningi tylko 4 w tygodniu, wiec siłka z powrotem przylezie , waga stanela 1 raz od 2 tygodni , znaczy się czas dołożyć ciut cardio .

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

To jest jedyna słuszna odpowiedź na długie cardio w treningu:-)) sam rzadko i niechętnie robię wolę już interwały dołożyć albo jakiegoś metcona :-))

Interwały to dobre rozwiązanie, ale niewiele osób robi prawdziwe interwały. Cardio może być nawet spacerem z psem, dojazd do pracy rowerem, po prostu długi wysiłek o niskiej intensywności.

zarzut snatch high pull drążek kolko , pompki itd ... cardio = https://www.youtube.com/watch?v=sKToLd5T0tg https://www.youtube.com/watch?v=4E9fk7azchE

żaden fit z krosem /-)_ jutro martwy z ROZPISKI %-) to dopiero cardio \-)

ja chce juz siadać !!!! a tu k..a jeszcze 2 tygodnie }:-( no to zrzut wagi trwa :-D zarzut high pull drążek + dodatki = cardio /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=lYjN4Uq6Lws /SFD/2020/6/4/f3d0297d033f4ffbb46984cdb1db635f.jpg

[...] ma na imie , trochę nabruździł \-) trening 90% bo nie ma światełka na siłce push press zarzut na chama ( okcie łokcie .... :-D ale coraz szybsze są ) rwanie na chama ( tzn cardio inaczej %-) ) hyper rewes ( tu powinienem wpisac same inwektywy pod adresem .... ale , pomimo kurczy wszedzie , plecki sie dziwnie rozluźniły :-)) drazek jutro ) [...]

cardio https://www.youtube.com/watch?v=Oi2pUWfFqq0 i rwanie bez kontaktu , dołożone nowe kilogramki :-D , małymi kroczkami do przodu , tylko ten teges ,Cierpliwek sie niecierpliwi ze tak powoli to idzie {{:-(}:-(%-) https://www.youtube.com/watch?v=n8gd4t6wZOE

wg .planu to rozgrzewka jest , ja to nazywam KARDIO %-) https://www.youtube.com/watch?v=GNQ2vUsXcw0 cardio cd https://www.youtube.com/watch?v=WQNxFfxki_4 ... jakis czas później ciekło ciut :-D https://www.youtube.com/watch?v=62ZwEJwutAA