[...] z racji ze jest cypio , tren , ostre trening duzo aero, , na treningch superserie czyli cwicze na silowni non stop z bardzo krotkimi przerwami na wyrownanie oddechu potem cardio w dni nie treningowe hitt a po nim cardio laduje weglami pol soboty i cala niedziele CO MYSLICIE ZEBY CWICZYC W DNI LADOWANIA , SOBOTA KLATA BICEPS , NIEDIZELA : [...]
[...] i teraz powinnam go naprawić. Co najlepiej byłoby zastosować w takim wypadku? Podbijać stopniowo kalorie, czy może od razu zwiększyć do ok 1500? Jaki trening stosować? Samo cardio czy może trening siłowy? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciruelam WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia od 8 miesięcy, [...]
[...] po 3 pojawi się przysłowiowy kaloryfer, i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii [...]
[...] chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wspinaczka pare razy do roku w wakacje czesto, chodzenie po gorach 1 co 2 tyg. 5x w tyg silownia minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal. Co lubisz jeść na obiad : Rozne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 minutowe. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: możliwości duże (posiadam atlas) Cel/problem/opis: mianowicie jestem przeciętnym nastolatkiem jedzącym [...]
[...] ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka [...]
[...] mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x [...]
[...] układać, czy lepiej udać się do kogoś kto się na tym zna i zrobi to lepiej? Do tego dokładam 3x w tygodniu siłownię, na której jednak spędzam póki co czas tylko w strefie cardio. Nie będę ukrywał, że skupiam się tylko na bieżni i biegam tak 3x w tygodniu po 45 minut spalając wg pulsometru ok 1150 kcal i 145g tłuszczu... Od jutra planuje [...]
[...] ostatnio używałem a pije z rana,czasem do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe przemęczenie organizmu ani zalewanie się węwęglem. Nie będę pisał diagramu [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym [...]
[...] formy aktywności: ćwiczę 5 razy w tygodniu, często to na co mam ochotę. Lubię czuć palenie mięśni, za to nie przepadam palenia w płucach, dlatego rzadziej wykonuje ćwiczenia cardio ( 3 razy siłowy, 1 raz siłowy + cardio, 1 raz interwał). Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, żytnie, kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Kurczak! :D [...]
[...] rzezbe, ale po zakonczeniu mietka, pojde bardziej w strone wycinki czyli ostatnie 6tyg trening na nizszych ciezarach z zakresem ruchow od 14 do 20 + lekkie zejscie z wegli cardio dalej 5xtydz 40min, chcialbym ubic nabyta mase + zaostrzyc ksztalty( wkoncu wakacje beda) :D ...Wiem ze masa + rzezba nie ida w parze ale nie chce naj**ac w ch...j [...]
[...] Jestem na tej diecie od tygodnia i wydaje mi się że idzie całkiem nieźle No ale może jakieś poprawki? Mój trening to: pon, śr, pt- siłownia i trening FBW, a po nim 10 minut cardio. Wt, czw,sob - wykonuję 15-20 minut HIIT (czasem na orbitrecku, czasem robię to w postaci marszobiegów). Każdego dnia wykonuję a6w na brzuch. Jeśli chodzi o [...]
[...] wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + cardio 20-30 minut po każdym treningu. Zależy mi na powróceniu do starej dawno nie używanej przeze mnie metody SPLIT. Przed FBW robiłem 4 miesiące push & pull, wcześniej [...]
Witam. Zacznę może od podstawowych informacji. Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 118 Trening : 3-4 razy w tygodniu (siłowy + 10-30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 40 minut siłowego + 9 minut cardio}) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2 195,66 TEA = 1 028 (mógłbym nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem [...]
[...] 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 Odpoczynek robić cardio czy odpuścić ? 4.Plecy 1 podciąganie się na drążku chwyt naturalny szeroki 3s 2. Lat Pulldown przód szeroko 3s 3. Lat pulldown [...]
[...] kilku rzeczy: Czy w ogóle jest sens jechania 5x w tyg? Czy może np. zwiększyć objętości lub spróbować targać większe ciężary i pozostać przy 3x w tyg? a może w te dwa dni pozostałe dorzucić jednak jakieś cardio czy coś? Czy może zostać przy poprzednim treningu? Czytałem sporo, że właśnie PPL nadaje się do częstszych treningu z racji regeneracji.
Dane: - 19lat/ 183cm - treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal - suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg [...]
[...] dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz zakupiłem fajne urządzenie do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już obcinać kcal. Od lat zmagam się z bólami dolnego odcinka pleców dlatego teraz postanowiłem też [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
