cardio

[...] (8-12p) 28x8 52x9 42x14 42x10 37x10 28x8 52x10 42x14 42x10 37x12 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x12 19x14 19x13 19x12 28x11 19x14 19x12 19x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

15 Tydzień Masy Sobota 30.05.2020r 104 Dzień Masy Hej. Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]

Dzisiaj waga 112,9kg czyli jeszcze lekko w doł mimo dnia treningowego no ale wiadomo więcej ruszania się a nie siedzenia na dupie cały czas ;p Dzisiaj z rana poszło kolejne 30min cardio a w planie dzisiaj te nogi więc pewnie jak je solidnie przeoram to waga znów pójdzie momentalnie w górę jak to po tym treningu ;p

[...] mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 75x13 65x15 55x13 50x15 77x11 67x10 57x14 57x11 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x17/11/8/8 10kg x19/12/8/8 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Dzisiaj waga skoczyła na 114,2kg ale to przez to że na kichach dużo więcej siedziało bo zjadłem potreningowy i po 2h zaraz zjadłem kolejny, przed tylko sprawdziłem cukier z ciekawości i już był 88 więc wcisnąłem posiłek i zaraz do spania. Dzisiaj DNT więc póki co wpadło 30min cardio na czczo i tyle :)

16 Tydzień Masy Środa 3.06.2020r 108 Dzień Masy Siemka. Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :) W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]

Tak więc dzisiaj 114kg :) Cardio już prawie zeobione :) A po pracy czeka mnie trening pleców i pewnie jeszcze brzuch sobie wrzucę :D

[...] bo teraz w weekendy jak nie chodzę do pracy to chciałem sobie dłużej pospać ale już ponad 2 lata wstawania o 4 robią swoje i max co pośpię dłużej to do 5 :) Ale to i tak nic, bo wstaje, robie cardio, biorę prysznic, jem pierwszy posiłek i znów się kładę na jakąś 1-2h (na ile organizm lub domownicy pozwolą) :P Więc nie ma takiej biedy :P

[...] 28x11 28x7 19x9 15x11 7. Wznoszenie nóg w zwisie 10x17 10x14 10x11 CCx16 10x20 10x14 10x12 CCx16 8. Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 x14 CCx19 x17 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

[...] płaska (90) (10-12p) 52x10 47x12 42x12 37x12 55x9 47x13 42x11 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x12 19x13 28x11 19x14 19x13 19x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Waga z dzisiaj 114,7kg czyli kolejny kilogram na wadze więcej :) 30min cardio na czczo A w planie dzisiaj trening rąk :)

16 Tydzień Masy Niedziela 7.06.2020r 112 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 114,9kg Cukier na czczo 70. Dzisiaj bez cardio, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pełna regeneracja. Co do planów to jeszcze jeden tydzień masy na tych samych kcal co teraz :) W sumie to mogę wstawić foty z raportu do Adama bo ich nie wstawiałem :) Więc jak ktoś [...]

[...] ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x10 17x15 15x14 15x14 22x11 17x15 15x16 15x15 7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 40x13 35x12 30x13 25x13 47x9 37x12 37x10 32x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

[...] (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 10x20 10x14 10x11 CCx17 15x15 10x14 10x12 CCx17 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 x19 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

17 Tydzień Masy Czwartek 11.06.2020r 116 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 116,9kg Z rana tylko cardio 30min i tak to do kościoła, to jakieś małe zajecia w domu i odpoczynek :) W sumie to nic ciekawego :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]

[...] życie to estro gdzieś wywala i retencja zwyczajnie. Sam nie wiem bo od miesiąca zero zmian a waga minimum 1kg tygodniowo xD a ten tydzień to już w ogole jakieś szaleństwo, 114,9kg w niedzielę a w czwartek 116,9kg dzisiaj po dnt 114,4kg Zresztą zobaczymy, od niedzieli/Poniedziałku kcal idą lekko w dół a cardio w górę. więc koniec masowania :)

a w środkach jakieś zmiany robicie czy na tą chwilę jedynie lekka ucinka jedzenia i zwiększenie cardio?

Hehe dobrze ze na zdjęciu właśnie nie odstaje :p No nic zobaczymy co bedzie dalej :D Dzisiaj już uciete co trzeba i jednak zrobilem 40min cardio :D Mati i wlasnie w tym jest może mój problem. Bo ja od kiedy pamietam to zawsze katuje ręce dużą obojętnością i też w sumie intensywnie bo praktycznie nic zapasu w serii nie zostawiam. No a teraz [...]

Siemka Tak więc dzisiaj waga 115kg, cardio 40min prawie zrobione :D Treningowo wypadają nogi więc, dzisiaj siady będę atakować na 210kg x8p, reszte też będę się starał robic z jakims progresem :D zobaczymy jak to wyjdzie :)

[...] 15x14 15x13 15x13 15x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie 10x20 10x14 10x12 CCx16 15x14 10x15 10x12 CCx17 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx19 x17 x13 x13 CCx16 x13 x12 x13 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]