cardio

Koniec masy 2020 Waga: 82,5 kg -> 89,8 kg (+7,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 84 cm -> 89 cm (+5 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 86 cm -> 90 cm (+4 cm) Klatka: 112 cm -> 118 cm (+ 6 cm) Biceps: 39 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm (bz) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 800g WW, 60g T 5200 kcal DNT: 300g B, 450g WW, 100g T 4200 kcal [...]

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

Masa - tydzień 4 Waga: 78,1 kg -> 78,5 kg (+0,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 490g WW + 60g WW = 550g 50g T + 10g = 60g 3600 kcal + 350 kcal = 3950 kcal DNT: 260g B, 310g WW + 60g [...]

[...] mimo to waga spadła delikatnie. Dorzucam tylko trochę żeby nie przegapić momentu w którym nieco przesadzę. Bardzo dobrze się trenuje, czuć że siła wraca. Zastanawiam się nad lekkim przycięciem cardio do 5x20 min ale to może od przyszłego tygodnia. Waga: 2.08: 80,1 kg 3.08: 80,4 kg 4.08: 81,5 kg 5.08: 80,0 kg 6.08: x 7.08: 80,4 kg 8.08: 80,3 kg

Masa - tydzień 1 5.10 - 83,7 6.10 - 84,6 7.10 - 84,9 8.10 - x (cheat) 9.10 - 85,3 10.10 - 85,3 11.10 - 85,0 12.10 - 85,7 13.10 - 86,0 14.10 - x 15.10 - 85,1 16.10 - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II [...]

Masa - tydzień 5 5.11 - 84,9 6.11 - x 7.11 - 85,7 (cheat) 8.11 - 87,2 9.11 - 85,6 10.11 - 86,4 11.11 - 86,3 Cardio: 145 min (na 7 dni) = 20 min/ dzień Waga: 85,7 kg (+0,9 kg) - bez cheata Waga z zeszłego tygodnia: 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc [...]

Redukcja - tydzień 1 26.12 - 92,0 27.12 - x 28.12 - 90,4 29.12 - 89,9 30.12 - 89,7 31.12 - x (cheat) 1.01 - 90,3 2.01 - 88,6 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 90,2 kg (-1,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 90,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) (-20g WW) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g [...]

Redukcja - tydzień 2 2.01 - 88,6 3.01 - x 4.01 - 87,0 5.01 - 86,8 6.01 - 86,9 7.01 - 87,8 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 87,4 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 88,4 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g, T: 5g III - 300g [...]

[...] ciężko, dobre czucie i ciężar utrzymany, 220 kg x 7 tez dobra jakość ale mysle za narazie 210 kg x 8-10 w głównej serii będzie ok, 160 kg x 12 też ciężko, nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 [...]

Jestem chorym poj**em :D Kolano uszkodzilem,nie moge biegac wiec cardio w terenie odpada. Mialem zrobic 2 dni przerwy tzn cardio. Ale musialem dzis barki zrobic no musialem :D jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 [...]

[...] i 24) Zaczyna się ostra jazda. Czuje się słaba, wszystko mnie boli i ciągle chce mi się JEEEEŚŚĆĆĆĆ. We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby (skakanka) i to jak na mnie dosyć [...]

[...] seria paliło mięsko aż miło 3. ok 4. niby ok, ale intuicja mi mówi aby skupić się bardziej na technice. -------------------- -------------------- Środa 2 kwietnia 40 minut cardio na bieżni (walk advanced) -------------------- -------------------- Czwartek 3 kwietnia bezruch - miało być cardio ale nie wyrobiłam się w czasie z robotą - trochę [...]

[...] z dziennika Porandojin, który dostała od Martuccy, byłam ciekawa jak sobie z nim poradzę :) Od półtora miesiąca jestem na siłowni codziennie (w dni wolne od siłowych cisnę cardio na bieżni) także fajnie będzie spróbowac takiego treningu dzielonego na partie ciała. Moje wrażenia: Dzisiejszy trening na pewno jest lekcją pokory dla mnie. Do [...]

Środa 04-11-2015 /SFD/Images/2015/11/4/97ccfb0dff0140d69ab5f10399033e67.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 40g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja /SFD/Images/2015/11/4/d2c544a8653648daa5a4d3391e5e64e1.jpg 14.00 200g pulpetów mielonych w sosie pomidorowym + 100g ryżu [...]

[...] 21.40 wątróbka drobiowa + cebula /SFD/Images/2015/11/29/e01b10757022423a9cf64e8dff1140f2.jpg /SFD/Images/2015/11/29/a5810d9179e9439e99738f80e26d8b2c.jpg DNT 20 min cardio orbitrek /SFD/Images/2015/11/29/81c08c5c5fe440f1893d1c10e2b4f9b3.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

Witam, mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny w DT, tj. trening siłowy+cardio po treningu siłowym, kreatyne brać po treningu siłowym czy po cardio? i carbo czy brać po cardio czy dać sobie juz spokój Zmieniony przez - FIRMApali w dniu 2015-12-29 15:00:39

Jak przy samej pracy i treningu siłowym trzymałeś się 15% fat a po dodaniu cardio wysuszyło cie to znaczy ze bez cardio miałeś bilans kaloryczny na 0. Dorzuciłeś cardio wiec zwiększyłes zapotrzebowanie kaloryczne i siła rzeczy spaliłeś fat. Jak nie masz czasu to odpuść cardio i mniej jedz.

trza się rozciągać wiem że to prawie tak samo dziwnie brzmi jak cardio ale to chyba jedyna rada %-) I taka sama szansa jak na cardio ;-) Do Szajby pytanie jest, po prawdzie to nasz mistrz w drzewie, ale niejedno już zbudował, więc fachowiec jest. Pod tym linkiem kolega zbudował, coś co by mi przypasowało, rzuciłbyś okiem, czy to się kupy trzyma i [...]

Czemu bronisz się aż tak przed cardio ? Ale ogólnie podpinam się pod temat, potrafię mieć podobne przestoje które nie zawsze rozumiem. Po prostu nie lubię biegania bezcelowego, a takie które lubię - granie w piłkę nożna, nie mam najprościej w świecie składu z którym mógłbym regularnie grać i robić to cardio. Dlatego wolałem odciąć z kalorii, niż [...]

dobra już to kminię: 1. starczy na spokojnie, białko bezpośrednio po trenie, bcaa zależy od ogólnego planu treningowego (np. robisz cardio po treningu, to bcaa między treningiem a cardio, a białko po cardio) 2. twój organizm nie liczy czasu, jak czujesz potrzebę to ładuj kreatyne 5g dziennie w stałej suplementacji do posiłku po treningowego 3. 1. [...]