1. starczy na spokojnie, białko bezpośrednio po trenie, bcaa zależy od ogólnego planu treningowego (np. robisz cardio po treningu, to bcaa między treningiem a cardio, a białko po cardio)
2. twój organizm nie liczy czasu, jak czujesz potrzebę to ładuj kreatyne 5g dziennie w stałej suplementacji do posiłku po treningowego
3.
1. wywal tę odżywkę białkową
2. olej z pestek winogron jest słaby, daj tę oliwę
3. jw
4. jw możesz dorzucić ten olej znowu
5. ok
po treningu może być tego białka 50g jak cię stać
jest czerstwa i moim zdaniem droga, dałbyś radę to taniej ogarnąć, generalnie to ci zazdroszczę tej miski
daj te 2 łyżki oliwy do każdego posiłku z minchem (czyli 2,3,4) i żryj w tych posiłkach duzo warzyw - z tłuszczami się fajnie witaminki wchłoną