Który plan

dobra już to kminię:
1. starczy na spokojnie, białko bezpośrednio po trenie, bcaa zależy od ogólnego planu treningowego (np. robisz cardio po treningu, to bcaa między treningiem a cardio, a białko po cardio)
2. twój organizm nie liczy czasu, jak czujesz potrzebę to ładuj kreatyne 5g dziennie w stałej suplementacji do posiłku po treningowego
3.
1. wywal tę odżywkę białkową
2. olej z pestek winogron jest słaby, daj tę oliwę
3. jw
4. jw możesz dorzucić ten olej znowu
5. ok
po treningu może być tego białka 50g jak cię stać
jest czerstwa i moim zdaniem droga, dałbyś radę to taniej ogarnąć, generalnie to ci zazdroszczę tej miski
daj te 2 łyżki oliwy do każdego posiłku z minchem (czyli 2,3,4) i żryj w tych posiłkach duzo warzyw - z tłuszczami się fajnie witaminki wchłoną

Warzywka jak są to zawsze dodaje, jak ni ma to trudno. Co znaczy, że olej jest słaby? Ale jak by co do witaminek mam jeszcze tabsa, codziennie rano do śniadania. Szczerze mówiąc tez mi się zdawało, że to białko to przesada do 1 posiłku. :) Krete zacznę na spokojnie w przyszłym tygodniu. w tym ogarniam nowe ćwiczenia.. może nawet za 2 tygodnie. Jak dopadną mnie jakieś pytania będę pytał dalej :D

poczytaj. już nawet nie pamiętam, ale wiem, że olej z pestek jest do dupy i najlepiej oliwe ekstra dziewice albo olej lniany na zimno dodawać