Witam mam taki problem. Otóż po przyjęciu kreatyny po treningu (5g) chodzę bardzo często do toalety, w przeciągu godziny od przyjęcia to jest co kilkanascie minut. Miał ktoś może podobny problem bądź zna jakieś rozwiązanie. Czy branie kreatyny razem z carbo może pomóc ?
[...] moge i nadrabiam bialko tluszcze tam by wegli najwięcej bylo przed i po treningu jednak w ogolnym rozrachunku dnia chodze trochę na glodzie. Dziwne mi sie wydaje bo choćby 4 miesiace temu te 3k kcal ledwo miescielem a na koncu 3.5 k kcal z carbo. Macie jakis pomysl jak to rozplanowac . mam jeden tydzien trening o 16 drugi na zmianę o 10 rano.
Witam, do zbicia wagi w zawodach sportów walki i zejścia 3-4kg wystarczy stosować 2 dni wcześniej?? Zaznacze, że przy niskiej podaży płynów przed zawodami (około 24h przed wagą maks 0,5l wody)i stosowaniu LC jestem w stanie zejść do 66,5. Zależy mi na 63,5. Uzupełniać w trakcie brania Mg, Ca, K + po samej wadze carbo?
Witam. Ze względu na pracę, życie rodzinne oraz treningi krav magi mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu, które mogę poświęcić na siłownie. Mianowicie jest to poniedziałek, środa, czwartek. Czy taki rozkład będzie ok: Poniedziałek klatka biceps Środa nogi barki.ze względu na problem z biodrami czyli zespół trzaskajacego biodra na tą partię mogę [...]
Dzień dobry. 22 lata 190cm wzrostu i 70kg wagi. Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 [...]
[...] trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i x-carbo do tego witaminy i kreatyna ale waga stoi w miejscu i tu pytanie do was co możecie poradzić by to zmienić , ruszyć tą wagę , urozmaicić jakoś dietę (starczą przykłady ) [...]
[...] schodzi mi coraz ciężej tłuszcz wiem na czym polegają aeroby ale chciałbym się spytać o czas jaki miałbym spędzić na takim rowerku lub orbitreku, mam jeszcze pytanie gdy mam cięższe momenty redukcji tzn chce mi się już bardzo coś słodkiego sięgam po gainer lub carbo oczywiście uwzględniam to zapotrzebowaniu kalorycznym czy jest właściwie ?
[...] trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i x-carbo do tego witaminy i kreatyna ale waga stoi w miejscu i tu pytanie do was co możecie poradzić by to zmienić , ruszyć tą wagę , urozmaicić jakoś dietę (starczą przykłady ) [...]
Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono,carbo Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 [...]
Witam. Mógłby ktoś doradzić jak łączyć kreatyne glutamine i carbo. Od pół roku trenuje crossfit treningi trzy razy w tygodniu po około 90minut. Prosze o szczegółową odpowiedz bo nie mam o tym pojęcia.
Cześc chłopaki, dawno mnie tutaj nie było. Chciałbym abyście ocenili moj zestaw supli. Dodam tylko, ze po sesji wyjeżdzam odrazu za granice do szklarni, także stad tyle tych supli na regeneracje. Chciałbym abyście sprawdzili, czy wszystko ok, ew czy coś dodać, wywalić. RANO -porcja witamin -żeń szeń -100mg kofeiny -NDTKreatyna 5g -3kaps Omega 3 [...]
[...] 10kg. Przytycie i zrobienie obecnej formy zajęło mi sporo czasu(i nie tylko). Chciałbym się Was poradzić co robić, aby to zminimalizować. Co jeść, może kupić białko/gainera/carbo? Po miesiącu myślę, że będę mógł machać lekkimi hantlami w domu. I też co jeść i czego nie jeść aby się niepotrzebnie nie ulać. Proszę o rady i pozdrawiam. Zmieniony [...]
Cześć!Mam 175/75kg,31 lat. Kupuje wpc,carbo,bcaa i kreatyne aktualnie. To dobry zestaw? Może coś doradzicie? Wznowiłem trening po 3 miesiącach przerwy,stosowałem wpc i kreatyne. Na tym połączeniu z 68kg poszło do 78kg w 6 miesięcy Teraz wracam do treningu i liczę na pomoc .pzdr
[...] wychodzą tak: 155g białka - 190 dotychczas 77 tłuszczów - 110 500 węgli - 250-350 No i gdzie białka i tłuszcze jestem w stanie obniżyć To i tak nie jestem w stanie dość dużo dzwignac wegli. W weekendy robię sobie lekki odpoczynek i ogólnie mniej jem. Chyba że poratowac się większą ilością odżywki carbo? Waga -77 Wzrost - 183 Wiek - 21 Wiek
[...] ale z drugiej master pójdzie na pewno. Powinno być ok? Jeszcze chciałbym zapytać o inse po treningu raz dziennie w celu regeneracji. Myślę nad 4 jednostkami z białkiem, carbo, kretką, bcaa... Niby 4 jednostki to żałosna ilość, ale ona nie ma budować tu mięcha tylko wtłoczyć tego szejka w mięśnie w celu regeneracji. Na koniec pójdzie na redu [...]
Siemanko Do tej pory stosowałem tylko bialeczko i postanowiłem rozszerzyć troszkę suplementacje, jednak ilość środków na rynku jak i opinii zachwalajacych je jest ogromna. Stąd też szuka porady w tym względzie. Celem moim na najbliższe kilka miesięcy będzie nabranie masy mięśniowej jednak jeżeli ktoś byłby w stanie od razu przedstawić jak wygląda [...]
Mam zamiar zakupic to bcaa rocket nutrition,olimp omega 3, rocket nutrition creatine, nitro bolon, flexogenic, bio tech iso whey, animala witaminy, carbo fit max, i sleapera. Mam dylemat czy dozucic jeszcze przedtreningowke i jak to brac. Dlugo nie cwiczylem i chcialem zaczac od nowa i szukam pomocy
[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu :. full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy [...]
