[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kgx9, martwego nie robię, [...]
Witam wszystkich Zakładam dziennik treningowy, który będzie poświęcony moim przygotowanią do startów w męskiej sylwetce. Krótko o mnie: Mariusz Janecki Wiek: 21 lat wzrost: 176 cm aktualna waga: 85 kg Z siłownią związany jestem już od około 6 lat, wcześniej grałem w piłkę nożna. Jednak przyszedł czas szkoły średniej gdzie nie byłem w stanie [...]
[...] czasu choc wiem ze jest najwazniejsza dlatego staram sie utrzymywac wyzej wymienione proporcje. mam jedynie problem z weglowodanami zazwyczaj spozywam ich około 300g czy dokupic jakies carbo do uzupelnienia brakow czy ok 300g dziennie wystarczy? Poniewaz hciałbym zyskac troche kg suchej masy bez zalania tluszczem. z góry dzieki za odpowiedzi.
Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]
[...] tj. październik ważyłem 73kg, aktualnie tj 30 stycznia ważę 81kg. Czy to możliwe aby przez tak krótki okres czasu przytyć aż 8kg? Dodam, że z suplementów mam białko i carbo, oraz jestem po cyklu mono, który wydaje mi się że "zszedł" ze mnie, po jednym dość porządnym piciu (alkohol i używki odstawiłem, zostały tylko papierosy, ale cóż palę [...]
[...] z szybszym tętnem zaraz całkowicie mnie wypruwa mimo iż kardio jest nawet na dobrym poziomie to omdlewają mi mięśnie. Kolega mi mówił ze mogę sobie zrobić izotonika z carbo czy to prawa ? Nie zam się na tym, jak ktoś ma przepis na takie coś to chętnie się z tym zapoznam. Ruch, codziennie marszobieg 6 km/h przez około 1 godziny, 2 razy w [...]
[...] Więc moje pierwsze pytanie brzmi: Jak się przygotować kondycyjnie? Jakieś biegi, marszobiegi czy coś? Drugie pytanie brzmi: Jakie suplementy zabrać ze sobą? Myślę nad jakimś carbo, porządnym energetyku w proszku, oraz czymś wspomagającym stawy, żeby nie dostać znowu jakiegoś chamskiego zapalenia. Ojciec zabierze mnie zaraz przed obozem do sklepu [...]
[...] posiłki pustymi kaloriami musi być energia na cały dzień z dobrej jakości żywienia Suplementacja-stosuje witaminy dla organizmu a także dostarczam białko po treningu oraz carbo z proszku w ciągu dnia jeśli brak w diecie składników, co do kreatyny na razie jest przerwa lecz dodam ją za kilka tyg w formie mono lub jabczan dla lepszej regeneracji [...]
Witam. Bardzo proszę o rozpisanie w jaki sposób przyjmować te suplementy i czy waszym zdaniem dobrze wybrałem. - Białko FA Whey Protein - kreatyna Trec CM31250 - BCAA Trec G-Force Ważę 80kg mam 170cm wzrostu i aktualnie stosuje trening na masę. Staram się przestrzegać diety. Oprócz tych 3 produktów posiadam też: - Przed treningówkę N.O.-X-PLODE [...]
[...] Stosuję kreatynę jabłczan 5g przed i po oraz beta alaninę 4-5g przed treningiem Pompa jest przyzwoita Bezpośrednio po treningu się rozciągam i uzpełniam glikogen bananem/carbo, ok 30min później jem posiłek złożony z łatwostrawnego białka (izolat, wpc, kura pierś) i węgla (ryż biały najczęściej). Pozdro [...]
Witam serdecznie, trenuję wsumie od 17 roku życia tak na przemian siłownie+Boks/MT/BJJ. Chciałbym prosić o wgląd w moją dietę i kilka porad odnośnie ulepszenia jej. Mój cel to utrzymanie masy ((Bo o przybyciu jej trenujac sztuki walki mowy raczej nie ma - przynajmniej przy moim ograniczonym budżecie niestety)) PON- 18:30 BJJ WTO- 13:30 Barki & [...]
[...] katabolizmem, zazwyczaj po obudzeniu sie zejscie z lozka zajmuje mi 30-40 minut, do tego zanim sie ogarne i zrobie sobie jesc mija okolo poltorej godziny, szukam antykatabolika. Najprostszym wyjsciem bylo by bcaa, lecz jest wmiare drogie, uzywam carbo jako dodatek do diety, kolega polecil mi uzywac go jesli nie mam bcaa. Co o tym sadzicie?
[...] kalorie. aktualnie prawie brak alkoholu , rzucilem fajki 4 miesiace temu. (pozostalem przy e-papieros) za dwa tygodnie planuje zaczac cykl poltora miesieczny. M.in- Białko carbo kreatyna bcaa jakis activ-lab i multi mega mix. (jakies 600 zł planuje wydac) o to moja dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/898cd668edcd4f5594e72f8bcbf09178.png
[...] glikogen 2 banami...na redukcji moje węgle to 140g - przed treningiem omlet owsiany i w środku dnia ryż z kurczakiem - to moje całe węgle na dzień...i jak mam uzupełnić ten glikogen ? Jak wrzucę jakieś carbo to mi podbije bilans kaloryczny i lipa...może nie uzupełniać ? Albo poprostu wrzucić ten ryż z kurakiem 2h po treningu bedzie ok ? Pomocy !
Witam, wrzucam swój przykładowy dzień diety, aktualna waga 86 kg wzrost 188 cm. Trenuje 5 razy w tygodniu boks. Cel waga między 90 kg a 92 kg Suplementacja: -Bcaa 5 g przed i po treningu -Mono 5 g przed i po treningu -Carbo 40 g po treningu -Białko 40 g do kolacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3058803db8d14c7ab53865768c82bb5b.png Zmieniony przez - [...]
[...] też się wchłonie. Jednak jak już podchodzimy do tego w ten sposób to lepiej przed treningiem zjeść porządny posiłek i nie kupować, ani białka, ani BCAA. Jedynie widzę sens w carbo na masie po treningu i w białku na redukcji po treningu. Reszta wydaje mi się zbędna jak ktoś ma w 99% dietę. To samo z gainerem, niektórzy mówią, że nie mają kiedy [...]
Czy można stosować suplementację tylko jednej firmy przez dłuższy czas (12-24 miesiące?). W takim sensie, że kupuję białko, carbo i BCAA jednego producenta i te same modele ponad dwa lata. Czy jest ryzyko, że mój organizm jest przyzwyczajony do tych supli i słabiej je wchłania? Wiem że występuje takie coś z minerałami/witaminami.
Cześć mam do sprzedania Carbo Olimp x2 jedno opakowanie nie otwierane z 2 może z 4 porcje użyte data 24.0615 No-xplode 2.0 225g brak 5 porcji niestety data to 01.15. cena 40 +kw Gratis DAA 1000 50 tab. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eebc3116c4d4e4a87568efe1643ddb6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbd6381be2a842178480ba87a8bfbf3f.jpg
Witam. Mam 19 lat waże 90 kg.Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki dobrać do treningu na samym drążku ,ćwiczę 3 razy w tygodniu interesuje mnie masa mięśniowa.Jak na razie pije tylko carbo w czasie treningu.Bez odpowiedzi takich jak np. jesteś młody nie potrzebne ci to jest. Ściśle i na temat takich oczekuje odpowiedzi. Z góry dziękuje :D
