carbo

to j/w musisz oszacować swoje braki bo c oz tego jak będziesz wcinał po 30g tego i tego jak nadal będą braki w odżywianiu, chyba że nie chcesz się zgłębiać zbytnio w odżywianie, to carbo ok 0.5-1g na kg masy a białka ok 0.3 na kg masy.

[...] fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Uznałem że zrobię sobie kilka dni przerwy od agmatyny. Czemu tak zaciekle trenujesz pozowanie? [...]

[...] Siady 5x 40 - 42,5 - 45 - 45 - 47,5 Dieta: I Standardowo omlet z 90g płatków, 115 banana, 2 jajka, 45g dżemu II,III Makaron 90g, Kurczak 100g, Pomidor 150g IV Omlet z 2 białek, 80g płatków, 150g jogobelli 0% V Ryż basmati 80g, Kurczak 100g, Brokuł 200g VI Twaróg 200g, Masło orzechowe 35g + podjadłem jakiejś granoli :D Około treningowo: carbo 60g

ziomki powiedźcie mi jak to jest, że typek 19 lat który próbował już chyba wszystkich sterydów jakie są chwali się na zdjęciu chyba 10kg carbo, 2kg białka i 1kg kreatyny? :D

[...] porannych i nie ma czasu na zjedzenie czegoś konkretnego to z reguły pije 30 min przed treningiem białko z wodą lub robię trening na czczo. Czasami zdarza sie wypić carbo. Wszystko zalezy od organizmy, każdy reaguje inaczej. Natomiast jeżeli mam czas to z reguły jest to placek owsiany z twarożkiem chudym. Zmieniony przez - Mexter w dniu [...]

[...] 90g, kura 100g, pomidor/brokuł 150g IV Białko 20g + Płatki 80g + Mleko 250g V Ryż basmati 70g, kura 100g, pomidor 150g VI Twaróg 150g + masło orzechowe 35g Około treningowo carbo 60g Trening: 1.Żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 -42,5 3x45 2. Wiosłowanie 5x 55 - 60 - 65 - 65 - 67.5 3. Podciąganie szeroko 5x cc - 5kg - 5kg - 6,25 - 6,25 4. [...]

Ogólnie wolałabym dostarczyć trochę energii organizmowi przed treningiem, wydaje mi się, że wtedy człowiek ma więcej siły. Mexter - białko z wodą? Carbo? Co to to, czemu to służy?

[...] 2 ta. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Suplementacja trochę skromna, ponieważ planowałem trening zrobić po kursie u siebie i nie wziąłem ze sobą bcaa i carbo. Placek ryżowy dziś fajnie mnie wyszedł, dobry smak miał, choć przy odwracaniu trochę mnie się rozwalił co widać na zdjęciu [...]

[...] , po 12 : zapiekanka z ziemniakow , kukurydzy miesa mielonego z indyka okolo 200 g , przed treningiem aakg 5g , jablczan kreatyny 5g, po treningu 18.00 bialko 50g , 5 g mono , 30g carbo , zapiekanka ta sama co wczesniej tez okolo 200g i gainer 120 g , a przed snem bialko isolat 40 g :) Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-11-18 20:59:35

bo jeśli tak, to białka Zdecydowanie za dużo te carbo niepotrzebne, dużo nabiału

Troche z tym carbo polecialem ale to jest przykladowo . Myslisz ze bialko obciac tak do 250 g ?

[...] ale kiepsko wyszło xD Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mobilność i dorzucę core. Będzie to wyglądało jak u kolegi z forum BlackBolt (pozdrawiam!) :D Posiłki wyglądają tak jak zawsze z tą różnicą, że odejdzie carbo lub ryż i dojdą tłuszcze :> AAA no i Jogurcik zamieniłem na proch :D + Nutka motywacyjna :D http://www.youtube.com/watch?v=Yhcp4Jv2E0E

[...] posiłki z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/098e686795634512af78268c383bef63.png dzis posiłki tak samo jak w pon tylko zamiast włoszczyzny warzywa na patelnie + 40g carbo w czasie treningu + 2 kawałki pizzy8-) trening dzisiejszy: push press: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60; Martwy Ciag: 5x60; 5x80; 5x100; 5x122; 5x142; 5x152; 5x162; 4x172 [...]

Żeby nie zaśmiecać forum, zrewidowałem dietę, mniej carbo i zastapienie tluszczu gdzie się da tym zdrowszym. Pytanie (przeczytałem kilka wątków ale jednak zadam): co będzie lepsze na poprawę wydolności/wytrzymałości dorzucenie 2h basenu w tygodniu czy dorzucenie 1,5h sztuki walki w tygodniu niestety tylko sobota/niedziela wchodzi w grę [...]

[...] upichcic :( mam do Ciebie jeszcze takie pytanie, powiedz jak widzisz ten ostatni posiłek który jest posiłkiem po treningowym a zarazem tak jakby małą kolacja, bo z siłowni wracam około 21.30 i mam problem z jedzeniem wtedy, dlatego wale białko i carbo bezpośrednio po pompie a po godzince twaróg i oliwe, tylko czy to wystarczy? jak myslisz?

[...] najważniejesze jest ustalenie tego co powinno sie jeść po treningu, z tym mam największy problem, próbowałem jesc ryż z kurczakiem po siłce ale szczęka nie daje z mieleniem hehehe to wpadłem na pomysł z tym białkiem, a jakiś ziomal twardo mi wbijał w łeb że to dobre rozwiązanie a najlepsze jeszcze bedzie carbo do tego, heeeee i wyszło jak wyszło

[...] powt Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew 3 posiłki: 500 g pierś+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g bcaa- ok. 20 min po bcaa 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. [...]

[...] ~150g IV Ryż basmati 70g + jogurt nat. 70g + białko 30g V Makaron 85g + 100g kury + cukinia i buraczki VI Twaróg 200g + orzechy włoskie i masło orzechowe Około treningowo carbo 60g Wczorajszy posiłek : Ryż basmati + Polędwiczka wieprzowa 140g + pomidor/cukinia/ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac67a1e5ed0a47cd86da71b206d4c363.jpg [...]

na body factory masz tonę artykułów o protokołach interwałowych, nie wiem czy coś w ogóle czytałeś na temat hiit, czy po prostu nazwa obiła Ci się o uszy i zacząłeś ją stosować do tego co robisz? Jeżeli tak wygląda Twoje aero, to zacznij od mocnego cardio 20-40 minut, np przebiegnij sobie 3-5 km w dobrym tempie 1-3 x w tygodniu. Wywal to bcaa, bo [...]

[...] 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g mielone mięso z indyka, 80g basmati, warzywa nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, buraczki no booster 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono 180g kura, 180g basmati cytrynian magnezu 3g 6. 180g kura 15ml lniany 7ml tran ornityna %-) http://iv.pl/images/32370808841756525966.jpg