carbo

Zaraz po treningu nie musisz nic jeść, mzoesz spokojnie w domu zjesc posiłek, glikogenu nie wypłuczesz podczas tak krótkiego treningu. Jak będzie bilans ujemny to i carbo mzoe być, ale lepiej chyba postawić na normalne pożywienie na redukcji.

Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.

W dziale odżywianie są informacje potrzebne do ułożenia diety. Carbo bez diety to strata pieniędzy.

[...] jedynie na oko mozna je podjadac po zakonczonym treningu silowym, gdzie jak najbardziej opcja lekko strawnych bialek w formie wpc jest wtedy pozadana. co do odzywki typu carbo, sprawa wyglada identycznie jak w przypadku bialka, czyli stanowi ona uzupelnienie codziennego jadlospisu. warto by bylo moze chociaz zliczyc mniej wiecej co i ile [...]

a czy weglowodany maja na to jakis wplyw? bo zdaje mi sie ze mam ich zamalo w diecie i moglbym dokupic jakies carbo, czy to by cos moglo zmeinic?

a i jeszcze 500 g. Kreatyny Inkospor i taurynę Olimpa. Po treningu do carbo i kretki dodaję jeszcze tabletkę z minerałami.

[...] Czy nie będzie to jednak zbyt mały odstep czasowy między kolejnymi dawkami w moim przypadku? Czytalem także ;) ze minimalny odstep miedzy porcjami powinien wynosic 8-9 godzin. Mam zamiar dokupic także carbo czy brac rano i po treninu razem z kreatyną ? czy po treningu samo karbo a po kilku godzinach samoą kreatyne? Proszę o rade. Dziekuje z góry.

nie bój nic nie musisz robić takich odstępów czasowych możesz brać na czczo i po treningu możesz też brać przed treningiem i po treningu carbo bierz razem z kreatyną /po treningu porcja 40-60g/

Jak Ci zostało parę złociszy to szarpnij sie jeszcze na tran i ZMA apteczne .. powodzenia EDIT: Aha a z rana nie musisz brać carbo do kreatyny, wystarczy sama tauryna.. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-05-07 00:58:42

Przede wszystkim nie wrzucajmy wszystkiego do jednego wora - białko czy aminokwasy spokojnie stosujemy nawet pół h. przed snem, bez żadnych skutków ubocznych. Odżywki carbo (lub zawierające węgle, jak gainery, czy stacki) nie stosuje się na noc przede wszystkim dlatego, że węgle (energia) niezużyte odkładają się w tłuszcz. Osobna sprawa to [...]

jak chcesz dodać to carbo to zapewne dodasz, ja proponuje na chwile przed treningiem i zwiększyć porcję po treningu, i jeszcze z rańca niedługo po tym jak wstaniesz (tak ew.). Między posiłkami to bym nie popijał bo jeszcze może ci się ich odechcieć jeść. pozdr

cos słabo z wagą ja bym zrobił kreatyna+gainer+ew.carbo

dextroza to glukoza tylko ze jedna jest lewo- a druga prawoskretna, wiec takiej jest kupic glukoze w sklepie, ale zdecywanie bardziej polecam odzywki typu carbo, zreszta pisałem o tym uż kiedys dość obszernie (zresztą nie tylko ja) a co odpowiedzi na pytanie to podzielam zdanie kolegów którzy juz sie wypowiedzieli wyżej. pozdro

jako transorter dobrze sprawdza się r-ala carbo ułatwi wchłanianie

carbo

Co do kreatyny: http://www.sfd.pl/temat181016/ A bialka tyle, aby uzupelnic diete. Po treningu : po posiłku potreningowym lub szybciej (ok 30 min.)jesli zaraz po treningu zjesz weglowodany (np. carbo). No i przed snem drugą porcje. Zmieniony przez - Rybusek w dniu 2005-01-23 22:49:30

[...] temat i pogratulowac mu osobiscie wszystkiego najlepszego na nowej drodze zycia! Wspolczuje skladania miesiecznych raportow komendantowi milicji dzialu-faftaq-owi, gdzyz jest skrupulatny w czynach i zadnej nierozpisanej suplementacji na carbo+testosterol nie przepusci! zdr! graty jeszcze raz. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-12-09 14:30:06

Ja ze swojego doświadczenia - na trasę zawsze biorę dwa bidony albo Carbo albo Isostar. ( a średnio co 2 dzień w sezonie jeżdżę po 30/40km ) Często łącze chwile jazdy na rowerze z ćwiczeniem na "siłowni pod chmurką" w lesie więc zastrzyk energii tym bardziej wskazany --> to zależy od tego jaki masz metabolizm. Ja mogę zjeść siedząc na [...]

kreatyna,stacki gainery jak najbardziej - zawsze dodatkowe kcal to samo carbo białko - tez sie przyda.ja preferuje mieszanki,np.sp80,mxpro w okresie jesiennym/zimowym przydatna moze byc glutamina róznego rodzaju aminki/antykataboliki typu tauryna,bcaa,hmb bym sobie darował

Olimp Creatine 1300g carbo i ostrowia do tego i masz wszystko (prawie) czego Ci trzeba do zbudowania solidnej masy ! to "prawie" to dieta ! ale po 3 latach treningów powinieneś już wiedzieć, że to właściwie jeden z najważniejszych skłądnikó tej układanki powodzenia !