Obecnie moj posilek przedtreningowy to 125g twarogu poltlustego, 200g razowca, 25ml oliwy z oliwek, po treningu carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po [...]
[...] temat ogolnie przerabiany wielokrotnie,ale poniewaz dieta i dobor suplementow sa zwsze sprawa indywidualna wiec zapytam po raz kolejny.Od 5 tygodni jem Gain fasta i biore carbo-efekty sa bardzo zadowalajace- 5 kg masy do przodu( oczywiscie na dieciea nie tylko same odzywki),ale doszedlem do wniosku,ze w mojej diecie jest za malo bialka i [...]
Mam dokladnie 330zł Myslalem zeby kupic tak o : carbo Display(olimpa) 7 kg (6 + 1kg) (promocja) za 120zł (z kumplem na społke pol dla niego pol dlamnie) czyli wyniosłobyto mnie 60zł i mialbym 3,5kg Jakies białko? Hmm po treningu mialem zamiar brac, nie wiem co polecacie? WPI/WPI ? no nie wiem cos innego? A i pytanie co do tego mozna takie białko [...]
Siema jestem na redukcji, suple jakie spozywam w tej chwili to kreta, bcaa, bialko, carbo. Pytanie dotyczy glownie krety, redukcja trwa juz ok.9 tygodni, mam zamiar ciagnac ja tak dlugo, az bede zadowolony z wynikow, krete bralem jescze przed redukcja jakis czas ale mysle ze okolo 6 tygodni, czyli w sumie jem juz 15 tygodni. Teraz zastanawia mnie [...]
Czesc Niedlugo bede mial jakis przyplyw gotowki i mysle nad jakims zestawem na redukcje, wygladaloby to tak: 1. Spalacz 2. Białko 3. Carbo 1. Zastanawiam sie nad: a) TSE + L-Ka b) TSE + TSE c) Thermal PRO d) SCORCH e) Cos z takich (byle nie wiecej jak 130zl) 2. Bialko jakies tanie, Ostrowia lub cos. Jak je stosowac? Kiedy i w jakich [...]
Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]
[...] spozywal tylko po treningu w celu uzeupelnienia diety, myslalem o jakims bialku ktore w 100g ma ponad 90g czystego bialka (najlepiej jak najwiecej). Chce dostarczac odrazu po treningu okolo 20 g bialka z odzywki+carbo i za 30 min w domu 120g tunczyka+paczka ryzu. Jakie bialko, ktore bede mogl sobie mieszac z carbo mi polecicie? Cena nie gra roli.
[...] vs Carbo . Co myślicie o tym Gainerze whey mass gain firmy Hi-Tec 4,5kg wychodzi 100zł . Albo inny do 100zł oczywiście też tak wydajny . Jeżeli lepszą alternatywą będzie carbo to proszę mi polecić jakieś. Trenuje 5x w tyg MT. przed treningiem jem normalnie ryż+pierś+warzywka ,ale po treningu jak wrócę jestem tak wykończony ,że nie mam nawet [...]
http://img197.imageshack.us/img197/7856/dietaom.jpg Uploaded with ImageShack.us Trening siłowy 9;30-11.00 (3x w tyg) ) (w dni NT carbo i biako niepije ofc) Trening Aerobowy 19.00-21.00 ( 4x w tyg) ( (w dni NT carbo i biako niepije ofc) ) Sen : 00.00-08.00 (8h) Przed kazdym treningiem spozywam 7g bcaa uns 8-1-1 Dieta powinna być na minimalnym [...]
[...] g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Carbo - 60g (odrazu po treningu) Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g
[...] g/ kg tłuszcze - 85 ~ 765 kcal węglowodany - 268 ~ 1400 kcal łącznie ok 2900 -3000kcal(niebilanosowalem warzyw) w dni nietreningowe spożywam około 100-200 g mniej ryżu(carbo cyckling) , na reudukcji zmiejszam radykalnie ilosc weglowodanow do maks 100 g ale zarazem zwiekszam ilosc oliwy z oliwek i zdrowych tluszczy. teraz pytania: 1. [...]
[...] sobie kofeine, jesli jednak to jak najmniej, mam nadcisnienie wiec za bardzo tutaj nie chce polegac na kofeinie. Dzisiaj wypilem sobie mix skladajacy sie z cm3 2,5g oraz 50g carbo. Wzialem 2 lyki w trakcie treningu i po okolo 15minutach jak zaczelismy robic pompki, dostalem takiej pompy miesni ze musialem przestac, więc no cóż, nie wiem czy to [...]
[...] sie bardzo trzymac diete i jesć zdrowo) ale trening często wypada mi po 4 posiłku . czyli zjadam 4ty posiłek potem ide na trening siłowy+aeroby (po aerobach wypijam porcję carbo i białko i to jest godzina około 21) i potem musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej strony powinienem uzupelnic w posilku potreningowym [...]
[...] (obecnie mam okolo 23% fatu). Diete trzymam z obcietymi kaloriami. 3 albo 4 razy w tygodniu chodze na silownie gdzie robie trening silowy i odrazu po aeroby. Mam na stanie carbo, kreatyne, bialko i chce kupic bcca. I tutaj jest moje pytanie. Do tej pory robilem tak: DT: kreatyna i czasem carbo jak zapotrzebowanie pozwala > trening silowy > [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
[...] dziennie) nacisk na ryż,kurczaka, ryby, jajka, warzywa, owoce i czarny chleb. Ostatni cykl to: kreatyna Vitalmax, SAW, BCAA, Carbo i witaminy z czego oczywiscie BCAA i carbo pije stale po treningu lub piłce. Mam pozostać przy tych suplementach przy drugim cyklu czy może mam coś wyrzucić lub dodac? Chciałbym przeznaczyć teraz około 400 zł. [...]
Moge zrobic tak ? : W dzien treningowy 5g kreatyny 30 minut przed treingiem, 5g kreatyny po treningu zmiksowany z z 50g carbo plus glukoza 20g(?) W Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu kreatyna 500g Vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=223 Carbo Vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=218 Długosc cyklu 6 tyg [...]
