carbo

Robisz przysiady, mc, podciągasz się na drążku? Może pora trening zmienić pewnie splitem trenujesz. Gainera nie chcesz a carbo wcinasz.

[...] poltlusty 50g - wedlina/ser 50g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek III. - ryż 100g - pierś z kuraka/matjas 150g 1 h po III> posiłku trening IV. - carbo 30 min później - ryż 100g - piers/matjas 150g - brokułki/fasolka 100g V. - chleb raz. 100g - wedlina 50g VI. - twaróg półtłusty/jajecznica/tunczyk 150g - chleb razowy [...]

całkiem ładnie to sobie rozpisałeś dobrze że trafiają sie przypadki ludzi oczytanych jesli chodzi o forum ja pije carbo do każdej porcji kreatyny 40g po treningu zwiększam dawke do 60-70 g czy jestem na cyklu czy też nie życze dużych przyrostów pozdr.!

najlepiej zaopatrz się w carbo bije wszystko na głowę - najlepsze po treningu

zaloz temat w diecie, a nie w treningu... chudniesz poprzez deficyt kcal na start wywal to carbo i zamien twarog na inne zrodlo bialka, bo byc MOZE od niego puchniesz ja np nie mam problemu z twarogiem i poczytaj https://www.facebook.com/dontdocardio?fref=ts Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-11-10 19:16:34

[...] gdzie tluszcze warzywa i bialko - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? / wywal kanapki i daj carbo albo mieszaj glukoze z fruktoza jak mozesz to daj jeszcze odzywke bialkowa --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem [...]

moze byc gainera wg zapotrzebowania 2 razy miedzy posilkami 50g carbo po treningu mozesz jeszcze jakiegos staka ale niewiem ile cwiczysz przejdz do dzialu supli

hmm moj staż jest niewielki, praktycznie zaczynam. Czyli ten trening z ta moja mala "dietka" i + jakies odzywki to daloby rade podbic mase no nie?:D Hmm to lepszy twoim zdaniem Gainer2? i mowisz zebym jeszcze carbo kupil?

gainer do wyboru carbo kup i dobra dieta to wystarczy

Carbo sie przyda po treningu jak najbardziej ale mozesz je zastapic gainerem lub glukoza. Przepisz jeszcze raz diete ze wszystkimi poprawkami i trzymaj ja a efekty beda bardzo dobre Ale ogolnie skup sie bardziej na odzywianiu niz odzywkach bo to nic innego jak cukry, wegle, tluszcze Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-01-10 17:25:56

Kava, zjedz sobie przed treningiem normalne śniadanie z pełnym BTW, a po białko i węgle. Kociokwik: Otóż ja ok. 40 minut przed treningiem zjadam płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami (jabłko, rodzynki) i kaszką ryżową. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZY Po treningu wypijam glukozę, a następnie cyc kurzęcy. NIBY MOŻE BYĆ, ALE PO CO? ZJEDZ [...]

ok to dodam bcaa noi w takim razie carbo bezposrednio po treningu

[...] jem około 14, a około 16 mam trening 5min przed treningiem biore 4tab BCAA i na treningu pije okolo 1.2 l wody. bezpośrednio po treningu do pozostałej 0,3l wody dosypuje 50g carbo i pije to razem z 5tab kreatyny i 4tab BCAA. 30 min później jem posilek 4(DT) Czy wszystko jest w porządku czy może lepiej coś dorzucić, zmienić? Z góry dziękuje za [...]

[...] T:1g/kg WW:5g/kg 1 .może być 2.dodaj warzywa 3.+warzywa 4.ok 5.warzywa wrzuć Co do ilości tłusczu dostarczasz omega 3 w kap,wiec uważaj z oliwą z oliwek.Ilośc tłuszczy w Twojej diecie wynosi 2g/kg .Zmniejsz ilość do 1-1.3g/kg Dawkowanie suplementów : kreatyna na czczo+po treningu Bcaa przed i po treningu carbo bezpośrednio po treningu Pzdr

Właśnie wróciłem, jakoś poszło Te punkty 1-7 to wszystko po jednej serii? Czy czegoś więcej powtórzeń? Wyciąg w akademiku popsuty więc podciągam się oszukując (pomagam nogami podpartymi na drabince) Tłuszcz ciężko mi się odkłada ale chyba po treningu dam białko + carbo, a przed spaniem jakiegoś tuńczyka.

[...] 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) masz w nim wszystkie partie, powtarzasz obwód w zaelznosci od potrzeb, ale zacznij od malej ilosci co do suplementow wspomagajaych ten sport proponuje: kreatyne, izo plusa, carbo i kompleks witaminowo mineralny(np vigor), na polepszenie regeneracji polecam tez ZMA

[...] go powiedzmy 3razy. Żeby monotonia nie dawała się we znaki na każdym treningu możesz ustalać inny obwód i wykonć go założoną liczbę razy. Co do supli proponuje cały czas: -carbo 1g/kg masy ciała; po treningu na siłowni jak i piłkarskim -izo plus w trakcie treningu piłkarskiego -tauryna; po treningu na siłowni jak i piłkarskim -ZMA 2kaps przed [...]

[...] jak jest napisane wyzej - jeden konkretny obwod wykonywany w miare twoich mozliwosci czyli 2-3 razy Z supli to napewno potrzebny bedzie dobry zestaw witamin i mineralow np. sa dobre firmy now pozatym napuj izotoniczny np. izo plus. Odzywka weglowodanowa - carbo i w miare mozliwosci finansowych to bialkowa . Pozatym moglbys sie wspomoc kreatyna

Moja kreatny radzi sobie z transpotem bez niczyjej pomocy Dorzuce carbo i red shota jako pomoc w regeneracji po wysiłkowej

b.dobre promo :) zamowilem wlasnie metabolic wheya + carbo + 3 witaminki a to wszystko za niecale 180 zł :D grejt oby tak dalej