carbo

[...] placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe( miał być łosoś, ale jakoś bardziej mam ochotę na taki posiłek) [...]

[...] 100 g kukurydza+ 2 ogorki kiszone+ 3 pieczarki+20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki + 300 g marchew+ 100 g pomidor+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 400 g ziemniaki+ 100 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy Za ok. 40 min zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego [...]

[...] 50 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g jabłko( do późniejszego posiłku_ 20 g wpc+ 35 g carbo 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Edit: po 3 posiłku ok 30 min trening pozowania MC klasyczny 4 s po 5 powt 107, 2 x 117, 127, Podciąganie na drązku, [...]

[...] masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 obwody [...]

[...] ale jakoś mi nie pod pasowały do tego dania) 120 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po hiit 20 g bcaa- po treningu [...]

[...] ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 300 g marchew 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 45 g orzechy włoskie Trening: Nogi+ kardio SQ 5x5 70, 75, 80, 90, 100 Fronty( Przy [...]

[...] 100 g ryż+ 100 g kukurydza+ 300 g marchew+ 100 g pomidor 120 g indyk+ 100 g kasza jaglana+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 165 g ryż+ 250 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki 10 min rower i trening core [...]

[...] nietreningowe tyle samo na rano...ciagnij cykl przez 50dni... tauryna - 2kaps do porcji kreatyny... m1t - daj sobie spokooj z tym goownem clo - z powyzszego wynika ze juz nie warto... jak masz carbo do kreatyny to koop glute/bcaa (1g/10kg mc przed tren)...a jak nie masz carbo to zakoop najpierw je...1g carbo/kg mc po treningu z krea i jest si...

[...] spaghetii :) Hi anabol 30g przed treningiem bjj Na bjj techniki obejścia nóg z góry, później 6 sparingów po 8minut i zmęczony po 2 godzinach wracam do domu. Oczywiście carbo popijane cały trening. Po 10g bcaa! Teraz makaron z mielonym który zostsł, a na wieczór Twaróg chudy z razowym pieczywem. No i wielki tydzień dla naszego teamu, [...]

Dziś delikatnie jeszcze stopa rwała na treningu ale już nie tak jak wcześniej, może uda się już normalnie trenować, a właściwie mam nadzieje że już będzie bez problemów.. dietka 80g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, (śniadanie a zarazem posiłek przed treningiem) 100g ryżu parabolicznego,150g wieprzowiny, pomidorki, papryczka dalej będę [...]

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;) wczorajszy dzień przed południem siłownia, plecy triceps martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas) wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6 suple witaminka power guarana 60g Hi anabol 100g Carbo(po treningu bjj) 30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni) 4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed [...]

po treningu 50 g carbo, a carbo to carbo- 99% ww + mikrododatki

albvo daj tak: Dawkowanie : Dzien treningowy: Rano na czczo- 30g Carbo z kratyno 5g+2tab tauryny Po treningu-30g carbo z 5g kratyny i 3 kaps tauryny pol godz po treningu 40g bialka pol godz Przed snem-50g białka zaraz przed snem 2-3 tan ZMA Dzien nie treningowy: Na czczo 30g carbo z 5g kratyny i 3 kaps tauryny przed snem-40g białka zaraz [...]

No moim skromnym zdaniem , carbo nie ma zbyt wiele węgli prostych lecz wiekszość są to węgle złożone. Ale jak juz to zmieszaj sobie carbo z białkiem w proporcji jakiej potrzebujesz np 50gr Carbo i 30 gr Białka i bedziesz miał świetny koktajl węglowodanowo-białkowy.

[...] sie jak kolega powyzej czy nie lepiej dac biegi na czczo a trening po poludniu? a jesli mimo wszytsko zostaniesz przy tym co mowisz to ja bym owszem uzuplenil poczatkowo carbo a potem kreatyne z carbo albo juz nawet nie carbo a z gainerem badz DextroJucie OLIMPA (dextroza z tauryna) wszystko tez zalezy jakie sa to instensywne trenigni zarowno [...]

Wszystko inne dobierz pod diete, zależy czego potrzebujesz, carbo i tauryna to nie są rzeczy, które działają podobnie. Carbo to węgle, a tauryna pobudza. Nie musisz brać nic z tych rzeczy do kreatyny chyba, że carbo jeżeli w diecie się nie zgadza, lub tauryna jeżeli jest Ci potrzebny kop. Suplementacja kreatyny, to różnie, są różne szkoły. Ułóż [...]

chudy a weź mi nawet o carbo nie mów, ja endo i się do tego nie przekonam noo chyba ze bym robił tak jak chłopaki na dziennikach co im Wuchta doradził, ze DT normalnie zbilansowana, a DNT węgle tylko z warzyw, to by się w sumie można z carbo pobawić, ale nie wiem czy jest sens. w sumie taurynę mam i nie wiem czy cokolwiek dała, bo ciężko [...]

1) 2) 22 3)78/178 4) 4-5 lat 5) zwiekszenie siły , budowa masy miesniowej 6) kreatyna, carbo, bcaa, białka 7) - 8) carbo, bcaa 9) 3-4 miesiace 10) dobrze sie odzywiam 11) 350zł ( posiadam juz bcaa witaminy carbo) 12)

"Czyli po treningu brałbym carbo z kreatyną w pigułkach, po 30 minutach wypijał białko (tu też opinie są koszmarnie podzielone, jedni że białka nie można łączyć z kretą, drudzy że nie ma żądnych przeszkód), a łącznie po 60 min od tren pełnowartościowy posiłek." - jeśli już carbo po, to w mixie z białkiem. Możesz odrazu po zrobic takiego [...]

Jak juz pisałem branie kreatyny z carbo po treningu nie wpłynie na jaj leprze wchłonięcie gdyż , insulina nie jest produkowana po wysiłku przez jakiś czas , kreatyna i tak łatwo wchłania sie ( przez turgor kom ) Branie carbo sens jedynie by zaspokoić mięsnie w glikogen. Tez dobrze zjeść coś co zawiera fruktoze , która znakomicie uzupełnia glikogen [...]