carbo

carbo to generalnie maltodekstryny, czyli wstepnie przetrawione skrobie. tzw szybkie wegle, nie widze istotnych róznic pomiedzy carbo firmy X i carbo firmy Y, chyba ze subiektywnie kogos interesują dodatki w nich zawarte. Osobiscie uwazam iż spozywanie sporych ilosci pokarmów które reprezentuja sobą tylko wartośc kaloryczną - jest po prostu [...]

Oj parę wpadek zaliczyłeś, ja też miałem parę takowych, najpierw lałem carbo przez lejek i chciałem wody nalać i mi się butelka z lejkiem przewróciła i całe carbo na podłogę, a i tak byłem spóżniony ;o, potem leciałem szybko i kupiłem wodę niegazowaną w biedronce i jak mieszałem 10g TREC bcaa powder z takim małym shakerze dociskowym to mi wybuchł [...]

[...] bialeczko - gluta to aminokwas i wchlonie sie stosunkowo szybko, wiec napewno wieksza dawka nie bedzie chronic go przez okres 7-8 godzinnego snu po treningu sama kreatyna i carbo starczą >>>> glownym zadaniem glutaminy jest ponoc dzialanie kataboliczne, a biorac pod uwage fakt, iz po treningu jest on nasilony dlatego proponuje tutaj [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską w nowym dzienniku ;-) LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x130 / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 2. Front SQ R12 12x60 / 12x75 / 13x67,5 / 10x67,5 / 12x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x140 / 12x140 / 12x140 / 15x120 / 20x100 4. Bulgarian SQ 4x12 18kg 5. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 15x57,5 / [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x95 / 12x115 / 14x102,5 / 13x102,5 / 16x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 13x45 / 12x45 / 14x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x160 / 12x160 / 12x160 / 15x140 / 20x120 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x80 / 12x105 / 14x95 / 12x95 / 14x85 5. Uginanie leżąc 5x 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz R12 12x30 / 12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x50 / 12x62,5 / 14x55 / 13x55 / 16x47,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x40 / 20x32,5 4. Ściąganie podchwyt 4x12 40kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 12x37,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x30 / 19x22,5 6. FP wyc. [...]

LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x135 / 15x122,5 / 13x122,5 / 17x110 2. Front SQ R12 12x65 / 12x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x165 / 12x165 / 12x165 / 15x145 / 20x125 4. Bulgarian SQ 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc R12 12x55 / 12x65 / 14x57,5 / 13x57,5 / 15x50 7. MCNPN 4x12 75kg Mimo wczesnej pobudki, i [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x72,5 / 15x77,5 / 16x70 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 42,5kg 5a. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 5b. [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x37,5 / 14x25 / 13x25 / 16x12,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x75 / 12x90 / 13x80 / 12x80 / 15x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x24 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 6. Prostowanie z trójkątem wyc. [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x60 / 14x55 / 12x55 / 15x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x90 / 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x105 / 10x120 / 14x107,5 / 12x107,5 / 14x95 2. Sztanga skos R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 11x85 / 13x75 3. Gironda dips 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 4. Hammer skos 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Hantle skos dół 3x10 22kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie [...]

Nic w sumie nadzwyczajnego. Z dzisiaj: 1. Kasza jaglana 70g + twaróg chudy 200g + 5kaps O3 2. Płatki jaglane 55g + żurawina 150g + WPC 55g + 5kaps O3 Na treningu 45g carbo i 40g bcaa 3. Granexy 140g + banan 150g + gruszka 250g + rodzynki 35g + batonik musli + WPI 55g 4. Ryż 100g + kura 225g + oliwa z oliwek 5ml 5. Kasza jaglana 70g + kura 225g + [...]

Bo jeszcze zaproszeń nie rozdawaliśmy, ale czuj się już zaproszony %-) CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 14x130 / 15x115 2. Wyciskanie suwnica R12 12x160 / 12x200 / 12x240 / 16x215 / 15x215 / 18x190 3. Hack SQ 5x 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x37,5 / 15x30 4. Wykroki na smithcie 4x 12x35 / 12x35 / 15x27,5 / 20x20 5a. [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 13x100 / 11x100 / 13x90 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x60 / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 19x55 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x35 / 15x30 / 13x30 / 15x25 3a. Dipsy 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 3b. Uginanie hantlami młotkowo w podparciu o [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 52,5kg 5b. [...]

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x115 / 10x135 / 14x122,5 / 12x122,5 / 15x110 2. Sztanga skos R12 12x80 / 12x100 / 14x90 / 13x90 / 15x80 3. Gironda dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer [...]