carb

Po siłowni biegaj po 20 minut maksymalnie 30. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jak redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal abo low carb. Ja osobiście polecałbym bardziej interwały z x 2 do 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal ) w dnt z resztą nic o Tobie nie wiemy. Po co biegasz w bluzie? to nie ma nic do rzeczy, chyba, że lubisz się pocić.

Zalezy od genetyki.Na pewno 3-5 kilo miecha w rok to nie sa maksy oczywiscie mowa o cwiczeniu na sucho Edit: Saidko jestes? podpowiesz mi jak ten low carb powinien udupeczek wygladac bo nie chce juz spamowac dalej Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-06-01 16:05:10

Również myślę, że 3x aero, 2x interwał i do tego jeszcze 4x siłownia to trochę za dużo. Ja bym zaczął od tych aerobów 3x w tyg ewentualnie potem zrobił z nich tzw. Alfa cardio :-) I tak mi się wydaję, że przy 330 g węgli to Low carb-em Twojej diety nie można chyba nazwać };-)

31.5. DNT 1.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 1x 30/40/45 cleand & jerk 55/60/60 MC 3x65/70/75/80 2x85kg Wybicie do połprzysiadu 3x20/30/35/40 2x45 1x50kg Przysiad 5x55 4x60 3x65 2x70kg Uginanie nog 4x8x12,5kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max [...]

Witam mam pewien problem nie wiem czy dobrze że tu o tym pisze ale napisze:) To tak 24.05 zrobiłem trening Klata+Plecy robiłem MC Rampa 6 i zeszedłem sobie do rampy 3 na koniec to było 120kg, po treningu wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p [...]

mleko bym zdecydowanie zmniejszyła- po co aż 0,5l? tak, carb cycling

[...] już wsparcie w Pawle, który rownie mocno jak w sprawach treningu pomagal mi w kwestiach zywienia. Przede wszystkim, zmusil mnie niemal do eksperymentu – zamiast isc w low carb, namowil mnie na wegle wysokie, jak najwyzsze mozliwe do upchniecia w podazy. To był tzw zloty strzal, mimo ze był to już osmy czy dziewiaty miesiac redukcji, do zmianie [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tenis 2h, 3x siłownia 1h Odżywianie : low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : tenis, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od przyszłego tygodnia siłka Odżywianie : "zdrowe", brak fastfood'ów, jednakże jem w [...]

Przy treningu tenisa 6x w tygodniu niekoniecznie decydowałbym się na low carb, a raczej na dietę z wyższą ilością węgli.

Z powodu zbyt dużego braku energii czy braku efektów przy low carb i takim treningu? Abstrah**ąc od tenisa, taka dieta jako low carb może byc?

Przeczytałem parę artykułów o carb cycling i o ile dobrze rozumiem, to jest dieta do W MIARĘ beztłuszczowego zwiększania masy mięśniowej. A to nie jest dokładnie to o co mi chodzi. Ja mam NADMIAR tłuszczu przy NIEDOMIARZE masy;d więc nie chcę zrzucać wagi, a odtłuszczyć się ile się da. Przynajmniej -5 cm w pasie. Jaką dietę do tego dobrać, jakie [...]

Tak bym widział carb cycling w moim wykonaniu: Pon. HC Wt. NC Śr. HC Czw. LC Pt. LC Sob. NC ND. LC High Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 2.5g/kg, Tłuszcze 0.9g/kg Low Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 1.3g/kg, Tłuszcze 1.2g/kg No Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 0.5g/kg, Tłuszcze 1.5g/kg Wrzucam dietkę mojego High Carb: [...]

[...] na wrazliwosc insulinowa ) i jednoczesnie w miare rownomiernie w ciagu dnia zapewniac miesniom warunki do wzrostu. Modelem diety, który będę stosowal w systemie IF jest carb cycling, zaczne od prob z trzema rodzajami dni ze względu na podaz weglowodanow. Zaczynam od jutra, co tydzien posilkujac się analiza wagi i skladu ciala pede podnosil [...]

Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]

[...] wszystko o niej. Powiem tylko że wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i deficytu jest NIEZBĘDNE. Ja przez długi czas łudziłem się że bez dokładnego wyliczenia schudne sporo. I faktycznie na carb cycling udało mi się. Ale dopiero jak wszedłem na if-a, obliczyłem bilans i dzienny deficyt kaloryczny doszedłem do formy do której chciałem dojść.

"20 Benefits of Low Carb Diets" - fajny, krótki art. I sporo linków do wszystkiego co związane z dietą low-carb, więc zachęcam jak ktoś chce poczytać: http://lowcarbdiets.about.com/od/lowcarb101/a/lcbenefits.htm

co dobre sobie? na czym redukujesz? low fat? low carb? zbilansowana na małej kaloryce?

zbilansowana cos w stylu low carb okolo 100 -120 gr wegli 2gr bialka reszta tluszczy :)

śpie po 7-8-9 h. diete mam ułożoną i przestrzegam jej , dużo białka , mniej węgli i mało tłuszczy (dieta low carb) nie narzekam na przyrosty bo jak na 3 miesiące ćwiczeń jest całkiem okej , ale chciałbym osiągnąć więcej i szybciej a mam do dyspozycji wyżej wymienione suplementy , 5 dni w tyg trenuje , więc jest to troche dużo , myślałem że [...]