[...] day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). Dziś poszedłem na orlik i wprowadzam miskę pseudo low carb (posiłki okołotreningowe już mi dały 250g węgli :-P, ale w innych posiłkach wyngla nie będzie wcale) Trening 1,5h mega intensywnego orlika, nosiło mnie niemiłosiernie. [...]
[...] day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). Dziś poszedłem na orlik i wprowadzam miskę pseudo low carb (posiłki okołotreningowe już mi dały 250g węgli :-P, ale w innych posiłkach wyngla nie będzie wcale) Trening 1,5h mega intensywnego orlika, nosiło mnie niemiłosiernie. [...]
[...] naprawdę fajnie się czuje,doskwiera delikatny głód ale nie jest źle.W nocy podjadałem kapuste kiszona bo się budziłem,ale narobiłem już sobie galaretek z tego mineral low carb z mr.Big naprawdę super smakuja i mozna oszukać zołądek.Nie jest źle,dobrze że Micz mnie przekonał do tego bo na zbilansowanej się duzo gorzej czułem niż na tym.Niebawem [...]
[...] i tłuszczach, zarzucam spalacz Cheaty i ładowania - myślę, że będę mieć dużo imprez, więc sprawa się sama rozwiąże. Jak nie to zastosuję coś takiego: http://oi58.tinypic.com/2dqovfc.jpg Ale sądzę, że w ciągu całej redukcji może się zdarzyć 2-3x w ramach high carbu i nic więcej. Dokładny plan treningowy wrzucę jutro, na razie nie chcę mieszać :-)
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłownia, od czasu do czasu rower stacjonarny/bieganie (średnio raz na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem na co mam ochotę Cel : zejść poniżej 10% bf + nabranie masy mieśniowej następnie rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3726.22 Węglowodany 55% 2049.42kcal = 512.36gram Białko 15%% 558.93kcal = 139.73gram Tluszcz 30% 1117.87kcal = 124.21gram I się zastanawiam z czego obciąć kalorie. U mnie jest za dużo białka, więc może na początek z niego uciąć pierwsze 100kcal? Później wyórwnać trochę tłuszcze i dalej już ucinać tak, aby przejść lekko na low carb? Dobrze kminię?
ale nie licząc głodu, to chyba samopoczucie mam lepsze na niskich kcal, jak zacznę podbijać to nie wiem czy nie jechać very low carb cały tydzień, a w sobotę albo niedzielę ładowanie
[...] B: 200 WW: 0 (tyle co z warzyw) T: reszta 1800 EDYCJA NUMER 2: Tak się cały czas zastanawiam (samotnie niestety %-) ) czy nie pozostać jednak przy tym co się spisuję. Low carb zawsze mogę wrzucić np. w czerwcu i przeciągnąć 2 miesiące, nie będzie tragedii. Tak więc zostawiam jednak węgle w większej ilości w DT! Pytanie teraz co zrobić z DNT i [...]
[...] krebsa. Te plusy dla kteozy ktore Ty zalozyles, czyli : Nieograniczona dobowo ilosc energii pobrana z tk tluszowej, oraz Spowolnienie metabolizmy na diecie powiedzmy low carb w stosunku do diety ketogenicznej, sa poprostu nierealne. Tutaj badanie: [...]
[...] 600 kcl .twarog na noc albo makrela wedzona jest odpowiednia . itd,,, bialka powinno byc 2-2.5 na kg maszy ciala.wegle od 2-4. kmc. a tluszcze 1 na kilo masy ciala, na low carb, mozesz dac wegli troche mniej i podbij to zdrowym tluszczem , wazny jest bilans kaloryczny .2700 nie wiem czy moge tu polecic strone . jak nie mozna to wykasowac [...]
[...] serie poszły dobrze. Ostatnia seria skosu ciężko, ale poszło. Odkąd przestałem olewać biceps siła zaczęła całkiem fajnie iść do przodu. Po treningu tradycyjnie high carb, czyli to co lubimy najbardziej :-D Dzisiaj do ciasta dałem jogurt grecki zamiast mleka i wyszło przezayebiste. Dzisiejsze ciasto z bananami i wpc: [...]
28.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/12x16kg/10x16kg/10x18kg/12x14kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg/6x82,5kg 3) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/6x65kg/12x50kg/10x50kg 5) [...]
robilem tez taki deser ze dwarog z wpc zmiksowany + woda z zelatyna, do miski troche zastyglo i na to galaretka low caarb, chocaiz nie jest juz takie ekstra jak sama galaretka ale masz deser low carb/fat :-D