carb

[...] 188 i wadze 103 ok 12%bf, a fat jakby sie uparl. Stad wreszcie pytanie - jakie moga byc tego powody? 4sesje ciezkiego treningu extended drop set plus 2 razy hiit. Zalozenia trzymane na sto procent - fat nite e7d, carb nite e14d. Wiem ze powodow moze byc masa ale moze masz jakies konkretne rady? Za rzadkie ladowania? Za malo kalorii? Za malo hiit?

carb nite - w wersji fat wysoko + wegle wysoko - sol robił to tylko na podtrzymanie formy (stagnacja formy). Ja bym wywalił póki co fat night (to można zrobić, raz na 3-4tyg), i zrobił co 7dni ładowanie nisko fat, wysoko wegle, średnio-nisko białko.

[...] /SFD/2017/5/26/a035e8f132714d2c9dea6b032142c602.jpg Nie pościłem ale też nie szalalem bo wesele + poprawiny na horyzoncie. Na weselu typowy carb nite. Do tego stopnia ze około 1 zaniemoglem. ......z przejedzenia/słońca i samych wrażeń. Alko średnio w sobotę. Niedziela alko dużo za dużo. Poniedziałek podobnie. [...]

Tak sobie myślę, że ja się cieszę z takich produktów. Kiedy w stanach mają praktycznie wszytsko low carb low fat. Pint lodów które mają około 20g wegli. Tortille co ma mniej niż 5g wegli. Tak samo makaron. I setki innych rzeczy /SFD/2017/6/8/2542f02fbede4753a06db8a306caaa50.jpg /SFD/2017/6/8/110298fd518949deac7628a2ce6f9431.jpg [...]

Ja niż nawet nie zwracam uwagi na błędy. Jakieś przerwy techniczne. Wylogowywanie. Itd. To już chyba taka normalność. Btw Plan na dzisiejszy Carb back loading. Z rzeczy "co tygryski lubią najbardziej". /SFD/2017/7/1/7138296c7aa54399a5c06b0733684fb6.jpg Do tego oczywiście Burgery Hotdogi Tortille I chyba frytki wleci dziś też ....więc w sumie [...]

[...] miało sens i dawało korzyści- musi być glikogen wyplukany. I tu może być problem u ciebie. Może, nie musi. Bo nie wiem jaki masz trening. Trening treningowi nie równy. Taki carb nite ( z założenia) działa fajnie ale na papierku. Życie pokazuje co innego. Btw. Dlaczego Lyle poleca dany trening do swojej metody (ud) ? Właśnie po to między [...]

[...] nic. Ale w to miejsce wchodzi powiedzmy 20g gorzkiej czekolady. Makro to samo.....prawie. Jest sens? I to tylko jedna rzecz. Kolejna se żółty low fat. Jogurty low fat low carb. Chlebki gdzie jest 3-4g na sztukę a objętość spora. Burgery z drobiu czy chudej wołowiny. Itd. Tu 5,tam 5 i można zmieścić sporo nawet mając 50g wegli i 50g fatu. [...]

[...] pić 2x tyle to siku chodzi robić częściej. Jak znowu pije mniej - to siku chodzi robić rzadziej. To normalne. Ile jesz. Tyle wydalasz. Toaleta e2-3d na vlcd / dietach low carb- to raczej norma. Czy to normalne czy zdrowe? No nie. Ale czy świadczy że coś się nagle zyebalo na naszymi jelitami? No też nie. Po dodaniu objętości wszytsko z reguły [...]

[...] Tortille. A w usa? Kuba dawał fotki wrapow co mają po 5g wegli. I chyba z 15g błonnika/ sztuka. Lody gdzie 100g też ma jakieś 10g wegli lub mniej. I setki innych rzeczy low carb low fat. A my? Dlatego będę to zawsze pisał że tam.mają łatwiej. Dalej muszą robić redukcję- ale jakie produktu (ilosc/ objętość) moga w takim samym makro zjeść?! [...]

[...] Oglądnijcie sobie film sakera gdzie opowiada co poszło nie tak na zawodach. Dlaczego był ulany. Chu#owe ładowanie! Kto na litość boską, kto testuje na sobie "rapid carb loading" dzień przed zawodami? Nie mając milion % pewności że wyjdzie. Czy jakieś inne rozwiązane z doopy wzięte? Bo na kogoś super działa. Czy na niego....... 5lat [...]

[...] x tygodni je 50g tłuszczy to nie mówię mu aby zjadł 1000g. Ale 100 czy 150 i zobaczył reakcję organizmu. Podobnie z węglowodanami. Okres kalibracji za nim ( 7-14dni low carb) to ta osoba nie je 2000g węglowodanów a spożywa je na poziomie 500-600g max. Widzisz różnice? Zauważyłem, że często ludzie wybierają takie metody tyljo dlatego aby móc [...]

[...] spadek to czy nie realizujemy celu ? Co innego jeśli stoimy w miejscu lub jednak nie zeszło - to dwa razy zastansilbym się nad kolejnym ładowaniem. Ale jeśli mamy 6dni low carb (ok 50g wegli ). Jeśli mamy ciężki trening. (Jaki to jest ciężki?) To małe szanse że od-do nie zejdzie. Co innego jeśli "przeładujemy" w sobotę. Jeśli odpowiednio [...]

[...] w sosie bananowy (0 kcal). Burgery wołowe (2%) z serem low fat. Schabowe (~5%) z piekarnika, bez panierki. /SFD/2017/8/4/fd90dadc13f54961b0f790e3800a58ef.jpg ....i nadal low carb. I nadal low fat. Jakby nie to masło orzechowe z an, to z fatem zszedłbym do 30g lekko. Wywalajac czekoladę to w tych 20g bym się zamknąl. Sam jestem z siebie [...]

Dzisiaj za to zasłużony w 200% carb loading. Agresja sięgnęła chyba zenitu. Zmęczenie fizyczne nie , ale psychiczne tak. I to bardzo. Czuję się jak na 72h do startu. Gdzie nie odsunięte krzesło do stołu wqrwia na maxa. Tak więc dziś idę na całość. Choć zacznę późno, ale plan jest aby ładować, spać, wstać i ładować dalej. To że słodyczy [...]

Dzisiaj mija 13ty dzień low carb. Do tego po 20. Nadal post. Ssanie takie ze OMG. Więc poszedłem z dzieciakiem sprawdzić czy wszystko jeszce że mną w porządku. Z silną wola , w sensie. /SFD/2017/8/25/bc052484828942a189de396fd3e44dce.jpg /SFD/2017/8/25/7fd271e293424f229376c90145e9a2fe.jpg .......na szczęście wszystko pod kontrolą. Nie będę pisał [...]

[...] Choć rzadko mi się to zdarza. Ulala. /SFD/2017/8/26/36ec213f1ca347fc8c4db0f3d8eba5cb.jpg Plan zrealizowany w >100%. W sumie wyglądam jak na 14 dni do startu. 14 dni low carb zrobiło swoje. Gdzie nadal Fat wysoko. Co b3dsie jak Fat zleci do 30g czy 20? Fat trzyma fat. Jak nabiał wyleci. U mnie trzyma wodę. Wiem, że mam zdeka inne podejście. [...]

Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]

O to po dwóch dniach low carb / ~100g węgli

[...] zazebia. Np. T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka T2 400/75/250 T3 400/75/250 T4 450/75/250 Ale już T5 450/100/250 T6 450/100/250 Itd. Dieta to: Okresowy post + flexible + carb back loading. Z tym, że w dnt węgle na poziomie 100g. Do 100g. Taka zmiana. Extra posiłek e14d. Preferuję jakąś "chamowe" na mieście. Ale.może być i ryż z piersią na [...]

[...] na 100g. Bida. Kumpel był w USA 6 miesięcy i dzięki tamtejszym produktom 0 kcal itp. nie zalał się od momentu przerwania redukcji pod moim okiem. Teraz wrócił to beczy, że tu taka bieda %-) Tam to mają monstery o smaku solonego karmelu + 15 innych rodzajów, serki low fat, low carb itp. %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-30 08:35:37