Solaros, co myslisz o tygodniowych przerwach na redukcji na low carb bez treningu? Chodzi po pierwsze o regeneracje ale po drugie o zwiększenie wrażliwości na inse? Czy to ma sens? Czy tydzień to nie za mało, może dwa tygodnie? Czy wystarczy low carb czy oprócz tego musi być deficyt kcal? Coś mi świta że kiedyś odpowiedziałeś shitmanowi, że to [...]
[...] jest wprowadzona, ze względu na ogromną ilość węgli w ten dzień (ale najpierw trzeba dojść do tej ilości reversem). Na początku reversa tak czy siak sol będzie miał low carb- czy to dt czy dnt%-) Bo np przy 4000 kcal możesz mieć 245 fatu, 200 białka i 250 węgli i działać wg założeń cbl- ale potencjał tej metody lepiej zostane wykorzystany [...]
Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]
[...] tej metody. Tak więc wiedziałem że w tamtym.okresie będę potrzebował 'kopa ' kcal ale nie mógł być to cały dzień. Więc albo 1 posiłek albo po prostu coś ala Medium carb (a najprościej medium.carb wziąć albo dając 50% z hc czy też dodając hc do lc i dzieląc na dwa) U mnie akurat jedna metoda idruga dawała ten sam wynik - 50% z dt. No ale [...]
Jeśli chodzi o chodzi o mnie to np. mogę jeden dzień typowego carb nite - który działa (działał) źle rozdzielić na dwa dni gdzie w jednym daje tylko Fat a w drugim tylko węgle. Jem tyle samo kcal (no może więcej fatu 2x) a efekty lepsze.Więc nie dość że jem dwa dni a nie jeden to jest progres a nie regres.To jest najlepsze. Nie wiem jak obecnie [...]
Tak wczoraj po watku o czestotliwosci ladowan tak sobie zaczalem myslec i mi wyszla fajna dieta na wyjscie z redukcji nie pon wto sro czw LCLF, bardziej low carb niz low fat,fat pewnie podbije do 100g za to w piatek po pracy -> mini carb nite bez treningu od 18-19 do 24 potem sobota rano trening - na POMPIE:-)) ,malo powiedziane,podejrzewam ze [...]
[...] - 50 g wegli menu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przek%C3%B3r_stereotypom_%5BSpis_tre%C5%9Bci_str._1%21%5D-t1033576-s941.html - - plany carb nite itp. http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przek%C3%B3r_stereotypom_%5BSpis_tre%C5%9Bci_str._1%21%5D-t1033576-s948.html menu 30 30 [...]
[...] masa. Juz troche bardziej ostro. Ale nadal z naciskiem na kontrolownie %bf. Nadal IF + IIFYM + CBL. Czyli okresowy post wszystko moge jesc byle sie w makro zmieścić no i carb back loading Czyli mini carb cycling W dni treningowe wysoko węgle w dni bez treningu węgli ok 50g fat stale - zaczynam od 100g białko w przedziale 2,5-3g Zmieniony [...]
[...] może dlatego że bardzo dobrze na niskich ilościach funkcjonuje. Pewnie 5 na 10 osób ma zgoła inne zdanie. Ale jak dla mnie to nie ma lepszej metody niż diety oparte na low carb ale (KONIECZNE!) ładowanie co kilka dni. Samo low carb prowadzi do tego że pozbywasz się fatu ale i mięśni. Lub po pewnym momencie pozbywasz się tylko mięśni. [...]
[...] Baton 10/5/10 Ciastko 20/0/10 Oczywiście w przypadku mojego sposobu liczenia. Baton ma 3.6g fatu =5g Ciastko ma 1.9g =0g Pudding też koło 2g =0 Itd. Wszytsko low fat / low carb / high protein. Na razie się sprawdza idealnie. W sensie - czuje się jakbym zjadł jakieś slodycze - a to dla głowy najważniejsze. Jak na masie jedLem 3-5 snickersy lub [...]
Sol jak robisz rotacje ww to jak lecisz? Np 2 dni wysoki 2 dni nisko 2 dni srednio Czy 2 wysoko 2 srednio 2 nisko? Ma to jakies znaczenie kolejnosc? Rafał. Ja robię carb back loading. W dt mam węgle. W dnt mało. Wg założeń 50g. Lecz tym razem , w sumie od tego tygodnia postanowiłem trochę poszaleć. Sugerując się powiedzeniem 'kto nie [...]
Dzisiaj akurat nie porobie bo mam low carb. Ale jak bede mial high carb po pokażę jak wyglada liczenie jakiegoś posiłku. Z reguły otwieram szafkę, wyciagam co mam zjeść. I liczę. Tyle jem na ile mam ochotę. Byle wejsc w makro oczywiście. Moge zjesc 50% swojego makro w 1 posiłku. Ale moze to tez byc 80%. Zwykle jest między 60 a 70% gdzies. Posiłek [...]