carb

[...] pośladki, żuraw i ew 1 ćwczenie na czwórki w postaci wykroków/wyprostów :-) PS. W biedronce promocja na ryż basmati %-) 2 w cenie 3 czyli wychodzi za sztukę 2,19 :-) High carb: 1. 300ml białek + 40g płatków owsianych + 10g oleju kokos. 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 60g ryżu . 5. [...]

[...] kilku dni gdy minie od posiłku 2h czuje już mega głód a czasami nawet mam zgagę.Będzie ciężko jak zawsze, ale gdyby to było łatwe to każdy by się szykował na zawody :-) Low carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła orzech. 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g [...]

[...] nudziło że musiałem coś zrobić i pykłem na niskim tętnie cardio 60 minut a po machłem brzuch :-) Przynajmniej jutro rano nie będe musiał kręcić bo już nadrobiłem :-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 20g masła orzech. + 10 olej kokos. 2. 190g kurczaka + 600g arbuza 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 60 min [...]

[...] siły których teraz mam bardzo mało, cardio leci dużo a kcal nie wiele, także niema co przesadzać bo do zawodów jeszcze dużo czasu a samopoczucie nie jest najlepsze :-) Low carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 25g oleju kokosowego 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 20g masła orzech. + [...]

[...] że nie biorą nic wogóle :-) także podbiłem minimalnie dawki i już czuje się bardziej wypoczęty i pozytywnie nastawiony do życia :-) Zobaczymy co dalej, czas pokaże :-) High carb: 1. 5 całych jaj 2. 190g kurczaka + 60g płatków owsianych 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 35min cardio + 15min interwał 5. 190g kurczaka + [...]

[...] bo wstałem bardzo wymęczony i czułem że potrzebuje jeszcze dłużej pospać, więc nadrobię wieczorem lub jutro z rana :-) https://www.youtube.com/watch?v=tA78lKKTCV4 Low carb: 1. 3 całe jaja + 50g kiełbasy swojskiej 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej [...]

[...] noga i odrazu druga... po 4s musiałem zrobić 3-4 min przerwy bo ciężko było oddech złapać :-D Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu :-) High carb: 1. 4 całe jaja + 15g masła orzech. 2. 190g kurczaka + 60g płatków owsianych Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 280g ziemniaków 5. [...]

[...] będzie trzymana :-) Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny termalne, trochę odsapnę i wyjdzie mi to na dobre :-) https://www.youtube.com/watch?v=vwQPp1zlGNQ Low carb: 1. 5 całych jaj 2. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 40g orzechów 5. 190g kurczaka + 40g orzechów 6. [...]

[...] będzie trzymana :-) Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny termalne, trochę odsapnę i wyjdzie mi to na dobre :-) https://www.youtube.com/watch?v=vwQPp1zlGNQ Low carb: 1. 5 całych jaj 2. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 40g orzechów 5. 190g kurczaka + 40g orzechów 6. [...]

[...] A nie chcę nic popsuć i podejmować pochopnych decyzji zwłaszcza w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów :-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 190g kurczaka + 60g ryżu 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 35min cardio + 15min [...]

[...] %-) Chciało by się podkręcić odrazu tempo i zapier***ać, by wyglądać tak samo :-D Muszę jeszcze poczekać kilka tygodni... :D https://www.youtube.com/watch?v=8EMRbInH-RM Low carb: 1. 170ml białek + 45g masła orzechowego 2. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 40g orzechów 5. 190g [...]

[...] dla mnie %-) Od jutra prawodpodobnie zmiany w diecie, treningu i suplementacji %-) Bo Przemo powiedział, że z takim czymś mogę się szykować ale do bikini... }:-( 8-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 250g twarogu chudego + 5 wafli ryżowych 3. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 190g kurczaka [...]

[...] one nie odbijają mi się na wyglądzie... za to cola niestety tak :-( Samopoczucie też o wiele na +, i mniejsze ssanie :-) To taki mały wniosek, może ktoś ma podobnie :-) Low carb: 1. 210ml białek + 30g izolatu + 20g wiórków kokosowych 2. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 3. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 4. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 5. [...]

Wczoraj nie było wpisu bo nic specjalnego się nie działo :-) Poleciał low carb i nic pozatym :-) Wieczorem pojechałem do kina na "Obecność 2" i trochę się rozczarowałem bo pierwsza część była spoko, a druga to już bajka... także nie polecam %-) 13.07 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x 10/10/8/8/9x50/9x50 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo ciężko bym miał funkcjonować po treningu gdybym więcej nie załadował :-D Polecam spróbować taki plan na giry, gwarantuje beton %-) Dodam, że zrobiłem go w 45 min :-D [...]

[...] :-) Jeszcze nie jadłem ale czuje że będzie kosa :-D Dodałem tam kawy/słodzika/p.jaglanych a wierzch przesmarowałem izolatem cookie&cream :-) Zdam relacje jutro %-) Low carb: 30min cardio + 15min interwał 1. 230ml białek + 20g izolatu + 13g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 3. 200g kurczaka + 22g migdałów 4. 200g kurczaka + [...]

oj skromnie ten low-carb u Ciebie wygląda, współczuję };-) a myślałem, że ja głoduję :-D mimo wszystko życzę powodzenia, będę zaglądał !

[...] rollować odczułem mega zmianę, nie chodzę taki pospinany a zakwasy o wiele mniejsze, zwłaszcza na nogach które są mega przemęczone od cardio i stojącego trybu pracy :-) Low carb: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 45min cardio + [...]

[...] itp. Oczywiście to nie zmienia faktu, że w ciągu dnia czuje się jak trup i ledwo żyje :-) Ale już odliczam dni do ładowania... Jutro poleci rest day a co za tym idzie... low carb :-( Więc muszę sobie zoorganizować coś na jutro by fajnie czas zleciał.Może uderze na jakiś basen albo do kina, zobacze... :-) ps. jeżeli ktoś wie ile hajsu trzeba [...]

[...] Osobiście gdybym miał wybrać między bazowaniem na tłuszczach, a węglowodanach na pewno miałbym problem w dłuższej perspektywie. Z tego też względu stosuję zamiennie hity/low carb przez pewien czas. Jedząc sporo kalorii z węglowodanów po pewnym czasie nam już dość ciągłego "objedzenia". Wtedy czerpię większą przyjemność z posiłków [...]