carb

[...] nie bede mial czasu na diety i cwiczenia, wejdzie tez pewnie alkohol ktorego na diecie nie ruszalem. CKD bede musial przerwac i kontynulowac po powrocie lub przejsc na low carb. Szczerze mowiac troche mnie oslabil ten brak wegli wiec moglbym sprobowac z low carb. Ostatnie ladowanie robilem 2 tygodnie temu (ostatni tydzien przed wyjazdem [...]

[...] :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3 Waga:67 Wzrost:170 staż:1 rok BF:10-12% Dieta: Low carb + masa

Idealny posiłek na no carb ;-). Naleśniki z samych białek jaj z aromatem czekoladowym i cynamonem. A w środku nadzienie z kazeiny z jogurtem naturalnym (nie jest konieczny) i wodą. /SFD/Images/2016/8/12/f86d4c040b43452e9f9022b18086270d.jpg

[...] rollować odczułem mega zmianę, nie chodzę taki pospinany a zakwasy o wiele mniejsze, zwłaszcza na nogach które są mega przemęczone od cardio i stojącego trybu pracy :-) Low carb: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 45min cardio + [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.08.2016 - DNT – Low Carb Hejka, wrzucam wpiskę z dnt bo dawno tego nie robiłem. W pracy do 12 ale od niestety wczesnego rana. Zakupy i w końcu mam trochę czasu żeby obejrzeć GOT i zjeść koksowe ciacho. Jakoś niskie ww wywołują we mnie chęć robienia różnych ciast %-) Nie żebym się chwalił [...]

Witaj, Zrobiłbym podział na trzy dni , czyli wysoko węglowodany i nisko tłuszcze , średnio węglowodany i średnio tłuszcze i dzień low carb. Pozdrawiam

Witaj, Na Twoim miejscu po powrocie wróciłbym na low carb albo na zbilansowaną lecz z węglowodanami około treningowo tylko i wyłącznie . Często po dietach tłuszczowych jednak ten metabolizm nie jest do końca rozkręcony . Pozdrawiam

Na dniach uda mi się może jakieś foty cyknąć. Czyli co wejść na low carb przez 2-3 tygodnie i potem od razu wchodzić na +500kcal czy stopniowo od tej redukcji zwiększać podaż węgli/tłuszczów? Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2016-08-14 00:00:13

Czy każdy może podjąć się wyzwania stosując dietę low carb? Pytam bo znajoma stosuje ta dietę i zdecydowanie nie ma siły na nic. To są normalne efekty czy może nie jest to dieta dla niej?

Zalezy jak niski to jest low carb ile ogólnie ma kalorii z białek i tłuszczy.

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.08.2016 - DT – High Carb High carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę [...]

[...] :-) Wszystko czytelnie i do tego posiłki mega smacznie wyglądają :-) Ja po swoim ostatnim,ale wchodzę teraz w Twój temat i znów zgłodniałem. Oczywiście śledzę dalej i powodzenia! Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-14 22:35:32 Dzięki :-) Heh no ja właśnie skończyłem jeść ale też bym jeszcze oszamał coś, a jutro low carb więc... %-)

[...] występuje takie zjawisko jak rekompozycja sylwetki, która może wystąpić głównie u osób początkujących. Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad rotacją kalorii ( carb cycling ) to może być bardzo dobre posunięcie ze względu na to, iż nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej za to w tym przypadku Twoja dieta będzie musiała [...]

Witam, korzystając z kilku tematów na forum, zainteresowałem się carb cyclingiem w diecie na masę, zależy mi na tym żeby zrobić masę, ale bez zbędnego tłuszczu albo, z jego minimalnym udziałem ponieważ, mam duże skłonności do jego nabierania. Korzystając z dostępnych tam wskazówek, i kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie itp. wyszło mi że: Węgle [...]

[...] już masz, dołóż po prostu parę kilo i utrzymuj BF w ryzach. Jak nabierzesz trochę doświadczenia poczytasz i zastosujesz takie triki żywieniowe jak IF-post przerywany i CBL-carb back loading, dobra opcja dla ludzi którym zależy na powolnym nabieraniu masy i nie zalewaniu się, ot, trzymanie formy cały rok bez jakichś drastycznych zmian. Do tego [...]

Witam, Mam 32 lata , 167 cm wzrostu, 84 kg. Staż na siłowni nieduży w zasadzie. Od ok 2 tygodni wszedłem na redukcje. Wyliczyłem sobie z różnych wzorów że aby zredukować muszę przyjmować ok 2000kcal w tym białko - 180 g węglowodany - 125 g tłuszcze - 86 g. Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.08.2016 - DT – High Carb Totalny dzień lenia %-) Wstałem o 9, poszedłem na trening - wpadł Dawidzior123 z kumplem. Najlepsza opcja, trening na czczo. Poszło fajnie, ciężary dalej ok a kcal malutko już. Brakuje nabicia i pompy, glikogenu już chyba tyle co nic zostało. Choć poszło 90kg x 10 [...]

Witaj, Nie wiem z jakich wzorów korzystałeś ale 2tys kalorii to troszkę mało , możesz zrobić sobie carb cycling lecz najpierw wylicz na nowo bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

Witam wszystkich Mam następujący problem. Od ostatnich 4 miesięcy jestem na redukcji. Nie mogę powiedzieć bo przez pierwsze 6 tyg szło super. Zacząłem z pułapu 89 kg i zszedłem do 85. Nagle wszystko stanęło, a wręcz odwrotnie, zacząłem przybierać na wadze. Wystarczył jeden dzień nieuwagi (jakiś niezaplanowany, ale co prawda nie duży posiłek) i [...]

Witam. Aktualnie chciałbym spróbować rotacji węglowodanami na masie. Czy takie makro będzie dobre? (75kg, 173cm, endo, zapotrzebowanie ok. 2600kcal) Dzień z wysokimi węglami: 150b, 180w, 160t Dzień ze średnimi : 150b,150w,160t Dzień z niskimi węglami: 150b,120w, 160t Chodzi mi głównie o to czy rotacja węglami nie jest za mała. Czy może lepiej [...]