carb

Kiefer w swojej ksiazce pisze, aby unikac napojow slodzonych acesulfamem potasu (acesulfam-K) w celu zaspokajania glodu w pierwszej czesci dnia (low-carb), poniewaz powoduja one wyrzut insuliny. Jesli chodzi o walke z porannym glodem, autor poleca kawe, gdzie ograniczona ilosc intensywnego slodzika (pewnie chodzi o takie, ktore nie sa na bazie [...]

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

Moja uwaga odnosiła się bardziej do CN lub SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy: a) jest na low-carb od dłuższego czasu b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej [...]

[...] wykonano szereg interesujących pomiarów na 20 wytrenowanych sportowcach, uprawiających biegi długodystansowe i biegi ultra. Wśród nich było 10 sportowców na diecie low-carb (10-12% energii dostarczanej z węglowodanów; 20% energii dostarczanej z białka). Nie ukazała się jeszcze publikacja przedstawiająca wyniki tej próby – wykres niżej [...]

Carb cycling jest dobry na masę tz białko trzymaj na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5 w zależności od ilości węgli (mało węgli więcej tłuszczów itd) a węglowodanami manipuluj i przykładowo w DT nóg najwięcej, plecy/barki mniej itd). Może to ci pomoże wstawić zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Poczytaj sobie na temat Carb Cycling i będziesz miał odpowiedź na większość pytań. Pozdrawiam

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 59 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): High carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 cykle, prop solo, prop meta, wino Opisz swój plan treningowy: Trening siłowy Cel cyklu: czysta masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Low carb w moim wykonaniu bedzie wyzwaniem ;) Pierwsze ... 5 dni diety: 2500 kcal (B: 160g, W: 150g, T: 140g) Kontynuacja diety LC: 2500 kcal (B: 160g, W: 30g, T: 194g) Może być taki układ ? Co do ćwiczeń. Ze wszystkich zestawów jakie trenowałem FBW był zawsze najnudniejszy ... No ale skoro jest najlepszym wyjściem... Macie jakiś dobry [...]

07.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / [...]

W kontekście treningów siłowych interesujące jest również, że niektórzy sportowcy low-carb byli w stanie spalać więcej niż 1 g tłuszczu/min przy intensywności wysiłku ponad 80% VO2max. 80% VO2max - w czasie treningu siłowego to chyba sporo? Opisany przypadek jest chyba marginalny? Jak zatem wygląda spalanie tłuszczu na diecie low-carb dla amatora [...]

[...] stosować kreatynę gdy przejdę na ten plan. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 120/188/116 - redukcję na ketozie skończyłem więc by z niej wyjść przeszedłem na low carb i tak chcę kontynuować masę dzięki reverse diet (w ciągu roku zauważyłem, że wysokie węglowodany mnie zalewają a z wysokimi tłuszczami tego nie obserwuję) Wrażliwość na [...]

[...] 4 lata przerwami - 1 rok 2 mies bez przerwy Waga 65 kg bf ok 10% Byłem na redukcji ponad rok, zrzuciłem 25 kg testując po drodze dużo różnych diet - od IF, przez IFYM, Low carb, przez głupoty typu 1000 kcal itp. Redukcje skonczyłem 2 tyg temu jako dieta zbilansowana ok 1800 kcal. Aktualnie lece splitem 4 x tyg + 2-3 kardio ok godziny. Przez [...]

[...] wykonany w ramach testu maksymalnej konsumpcji tlenu. Taki test zazwyczaj trwa 10-15 minut + rozgrzewka 10 minut. WojtekA4 - interesujące jest, że niektórzy sportowcy low-carb spalali ponad 1 g tłuszczu/min przy intensywności ponad 80% VO2max - na tej podstawie nie można jednak wyciągać zbyt daleko idących wnioskow, co do treningu siłowego. [...]

[...] if: http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html Oszukane posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Kończąc na; Redukcja dla [...]

[...] się robi bez głowy to i tir soku nie pomoże. DamienFreels Nie przesadalbym ale dzięki. Off już za mną. Miał być do poniedziałku ale pasibrzuch woła jeść. Więc Dziś Fbw i carb loading. Cały tydzień elegancko więc można sobie dzisiaj Pozwolić. Od poniedziałku Masa On. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-11 15:33:09 Zmieniony przez - [...]

starałem się jak najmniej fetu a i tak ~150 wpadło. Gdybym jechał typowo jak Carb Nite "pozwala" to pewnie pizza by jeszcze wieczorem weszła %-) nie chce mi sie krecic aerobow, interwaly nie wkrecaja mi takiego hr jak kompleksy. Pozaty lubie je :-))

13.09 Dnt Dieta: Dwa pierwsze posiłki: 1. 100 g pierś z kurczaka low carb by malinowa (Polecam !), do tego sałatka gyros z wczorajszego ładowania, kukurydza. 2. Galareta z kurczakiem, brokułom i jajcami.. /SFD/Images/2015/9/13/f26150a726bb497f801cb6ba9ac3da51.jpg /SFD/Images/2015/9/13/8978c2681f164267a39eda24a09e0afc.jpg

jak redu to low fat się u mnie najlepiej sprawdza, obcinanie ww to lipa, moim zdaniem najlepsza opcja to zbilansowana-> low fat-> carb cycling az do skutku

Ja się na low carb tak o wyciąłem. /SFD/Images/2015/9/13/33e2fce8fa54449eb2448206c88d0d30.gif

Czy opłaca się kupować olej MCT, podczas gdy jest się na carb-back loading?