carb

Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

interwały zaliczone, chociaż w tym związku to ja ssałem \-) nawet myślałem, że coś poszło nie tak, ale w domu odruchy wymiotne, ledwie wciskam posiłek 13 obwodów(wbieganie na górkę ze zdjęcia, a w zasadzie na 2 takie górki, bo potem schody "zakręcają" i jest 2 razy tyle. Później zejście ze szczytu). Nie zwracałem szczególnej uwagi na czasówkę, ale [...]

[...] redukcji. Zrobię podsumowanie i wchodzę powoli na CBL. Przynajmniej tak to sobie dzisiaj obmyśliłem :-D jeszcze muszę to dokładnie rozplanować :-)) Chociaż mam też bardzo dużo wątpliwości i niejasności związanych z samym carb-back-loading :-p to mam nadzieję, że na dniach się rozwiążą. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-30 17:15:29

[...] :D Dzisiaj na treningu robiłem biceps i triceps. Fajnie czułem ręce. Od dzisiaj też zaczynam bawić się w rotacje węglami. Ogólnie założenie mam takie, że w dni low carb nie będę schodził poniżej zapotrzebowania. Chcę robić tak aby cały czas być na plusie.W życie wprowadziłem też pomysł picia carbo podczas treningu. Czytałem wiele [...]

Według centymetra, poszło, więc już teraz nie będę ubolewać, że zrobiłem cheata, bo było warto :-D teraz podciągnę kolejny tydzień redukcję na niskich węglach już bez carb-nite, a po prostu za tydzień podbiję kalorie i zacznę ponowną masę, bo tak jak stwierdziłem wcześniej - nie chcę redukować to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby [...]

[...] IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo. No tak, ale te kalorie wejdą zaraz potreningowo i tylko w dni treningowe w stylu carb back loading, tak jak pisałem. Czyli nie, że rozłożę je na cały dzień :-p

[...] lnianego 15:30 100 g ryż biały + 150 g filet z piersi kurczaka smażony na oliwie z oliwek + warzywa 16:30 trening 17:45 od razu po treningu : 60 g mass xxl lub 60 g max carb Treca 18:20 30 g Whey 100 19:00 100 g ryż biały + 100 g piersi z kurczaka + sałata masłowa z jogurtem naturalnym 22:00 200 g Twarogu chudego + 10 ml oleju lnianego / [...]

[...] tych pomiarów, a szczególnie to +1,3kg beztłuszczowej masy ciała (mięśni na pewno tyle nie przybyło, wody w ostatnich dniach sporo zeszło, a glikogen... na very low carb raczej nie wchodzi w rachubę). Zmiany do wprowadzenia: Generalnie dieta pokazuje wzrost mięśni i spadek tłuszczu, więc zostaję przy niej, nic nie zmieniam. Podchodzę z [...]

Hm... raczej już samym założeniem CBL jest coś w stylu IIFYM (?). Czy to teraz ja mylę pojęcia? Jedną z części carb back-loading są przecież węgle proste z tego co pisał John, a więc owoce, jakieś żelki chyba są rzeczą normalną? :-p ale to i tak najmniejszy problem teraz... bo na początku raczej węgli nei będzie aż tak dużo, więc będę je [...]

Hm... raczej już samym założeniem CBL jest coś w stylu IIFYM (?). Czy to teraz ja mylę pojęcia? Jedną z części carb back-loading są przecież węgle proste z tego co pisał John, a więc owoce, jakieś żelki chyba są rzeczą normalną? Zdecydowanie mylisz pojęcia. Ogólnie Kiefer znacznie zmienił swoje poglądy w ostatnich latach. Jak często podkreśla jego [...]

[...] że nie będę robił. Po prostu czekam na opinię i ewentualne pokierowanie co do tego, jak powinienem ogarnąć ilość makro/kalorii na pierwsze tygodnie masy po redukcji carb-nite 1850 kcal ;-) Bardzo dziękuję też za odpowiedzi wyżej. Dzisiaj zamierzam zacząć czytać e-booka CBL 1.0, bo znalazłem 'darmową' wersję %-) może coś z niej wyciągnę [...]

[...] będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do końca tygodnia jadę na dotychczasowych kaloriach, >30g węgli dziennie, jednak nie robię już cheata carb-nite na zakończenie. Do końca tygodnia siedzę też na dotychczasowym splicie, a od następnego poniedziałku wracam na masę w stylu CBL oraz rozpoczynam nowy plan [...]

[...] była trzymana dość czysto lecz tych kcal było jednak zbyt mało gdyż schudłem parę kilo, no możliwe że przez większą aktywność fizyczną spowodowaną robotą. itd). Na low carb czułem się bardzo dobrze, zauważyłem że woda, może trochę fatu poleciało, jakieś żyły wyszły i bardziej spuchnięte mięśnie, ale porządnej masy na tym nie zrobię, a teraz [...]

[...] zalezy juz od uwarunkowan genetycznych, diety. bezpieczniej jest wiec stosować niewielką nadwyzke, aby kontrolować przyrosty tk. tł. dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie carb cycling. zamiast aero 3-4/ tygodniowo, lepiej postawić na 1-2 razy treningi interwalowe, crossfit czy kompleksy metaboliczne. diete zmieniasz (kcal, BTW) w zaleznosci od [...]

Generalnie organizmowi ciężej zmagazynować tłuszcze dostarczone z pożywienia, niż węgle. Na dietach LC, myślę miałbyś o wiele mniejszy przyrost tłuszczu, niż na zbilansowanej, lecz też wolniejszy wzrost mięśni. Dobrym rozwiązaniem jest też carb cycling, wyżej wspomniany.

carb cycling? Moglibyscie cos wiecej na ten temat powiedziec? Czy mam rozumiec ze ogolnie crossfit/HIIT jest lepsze niz aeroby? Nawet przy redukcji?

Carb cycling polega ogólnie na przeplataniu dni z wysoką ilością węglowodanów z dniami o niskiej ilości węgli. Tutaj masz o tym więcej: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Ciężko przeliczyć aeroby na interwał. Zacznij np. od 15 sekund sprintu i 45 sekund marszu i powtórz to 4-5 razy. Czyli [...]

to już będzie low carb , czyli powrót po punktu wyjścia. Nie twierdzę że nie dasz rady albo że jest zła, po prostu nie ma co oceniać "książki po okładce"

[...] tylko operacyjnie #-P przeciez noga musi miec ksztalt. Ja tez ciagle myslalam ze mam zbyt umiesnione nogi, zbyt grube, ale dopiero trening i odpowiednia dieta ( a nie low carb i milion aerobow) cos tam zmienily. I choc zdarza mi sie czasami biadolic to za nic nie zrezygnowalabym z ich obecnych ksztaltow na rzecz takich kolkow jak na drugim [...]

trening klatki i tricepsu wystarczy raz w tygodniu.. ja w przypadku takiej zmiany jak Ty zastosowalbym rotacje weglowodanami.. poczytaj o diecie high carb, mozna uzyskac fajne efekty i w Twoim przypadku mysle ze latwo byloby ją ogarnac :)