SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

carb cycling

  • Dieta Carb Cycling Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zacząłem dziś układać sobie diete carb cycling. Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej przy jak najwiekszej możliwej utracie tłuszczu ;) Ponizej zamieszczam moje pierwsze obliczenia zapotrzebowań. Jeśli ktoś mógł by podpowiedzieć mi co powinienem zmienić by dieta byłą jak najbardziej skuteczna dla osiągnięcia pożądanego efektu bede [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-08-10 13:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, aktualnie jestem po skończonym cyklu na spalaczu dyma-burn extreme i bcaa xtra. Przez troche ponad dwa miesiące schudłem 12kg także jestem zadowolony mimo, że czuje się już wykończony;) Teraz interesuje mnie zdobycie suchej masy mięśniowej, dieta jaką zaczynam stosować to Carb Cycling (Moderate Carb to 2500kcal z czasem zwiększane) Suple [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2009-07-11 17:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta carb cycling na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. J/w w temacie, podaje wszystkie dane: 175cm, 70kg,22lata Trening 3x pon, sr, pt Pon i sob umiarkkwane ww 2,7 b2,5 t 1,3 1 posilek Sfd 6protein complex 30g Banan 50 Ryz paraboliczny 100 2 posilek Kurak 100 Ryz 50 3 posilek Owsiane 50 Bialko jaja 220 Rodzynki 20 4 posilek Tunczyk w wodzie 100 Siemie lniane 20 Oliwa z oliwek 15 Brokuly 150 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2015-08-27 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezo-Endo Masówka Carb Cycling do Oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po rekonstrukcji ACL Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-10-07 22:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na poczatek przestawie swoja historie jakis ponad rok temu zrobilem ostra mase po ktorej wazylem ~~ 80 kg przy wzroscie 165 kg. Pozniej mialem spory okres przerwy ~1.5roku przez chorobe po ktorej troche balem sie wysilku fizycznego ale wrocilem i teraz postaram sie wszystko robic z glowa. Na poczatku stwierdzilem ze najpierw zredukuje, zeby [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2013-02-05 21:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przejść z carb cycling na normalną diete ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne od siłowni biegałem rano na czczo. Odżywianie : Czysta micha, bez wyjątkow. Cel : Przejście z carb cycling na reverse Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Skłonność to łapania fatu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-07-02 16:53:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tyg (może z aerobami po treningowymi 10-15minut), ale o treningu więcej w innym temacie będzie, nie chcę zaśmiecać. P.S. Wiem że ostatnio pytałem o dietę, ale poczytałem o carb cyclingu i chciałem spróbować, zwłaszcza że nie potrzebuję nad to węgli w DNT, a zauważyłem że jednak większa podaż węgli w DT bardzo mi(i nie tylko :P) służy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-07-29 20:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling redukcja szybkie pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 4kcal 1g białka - 4kcal 1g tłuszczy - 9kcal 211,75*4=847kcal/dzien 254*4=1016kcal/dzien 2371,97-(847+1016)=508,57 kcal 508,57:9= 56,5g - kcal/dzien z tłuszczu High(er) carb days = 254,1g białka, 264,7g węgli, 56,5g tłuszczu Moderate days = 254,1g białka, 211,75g węgli, 56,5g tłuszczu Low(er) carb days = 254,1g białka, 158,81g węgli, 56,5g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-02-05 16:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta endomorfika (carb cycling) - pomoc, ocena, poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] spożywał będę 2350 kcal Tutaj zaczynają się moję schody :)) Nie wiem jak rozłożyć spożycie węgli ( czy w każdym dniu musi być taka sama ilość spożytych kcal ? w dzień low carb wychodzi wtedy duża ilość tłuszczy, Czy tak ma być, nie wiem czy dobrze zrozumiałem zasady tej diety }:-( Zastosowany jest podział 3 dni: High Carb Moderate Carbs Low [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2013-01-27 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - plan redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić Zacznijmy od podział tygodnia: Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC Wtorek, interwały, MC Środa, siłowy+ 20min aero, HC Czwartek, wolne, LC Piątek, siłowy+ 20min aero, HC Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-07-07 23:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno po przeczytaniu art o carb cycling jako diecie cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie wygląda teraz tak: dnt low carb, dt high carb pon DNT ww120g b 201g tł 81g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2015-07-29 13:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling w budowaniu masy po redukcji IF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W-89g T-80g Odpowiada mi rotacja węglami w DT i DNT dlatego chciałbym w ten sposób „masować”. Po przeczytani kilku artykułów postanowiłem ułożyć sobie dietę właśnie metodą carb cycling. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na podstawie kalkulatora (uwzględniając końcową wagę po redukcji). Zapotrzebowanie kaloryczne do uzyskania wagi wynosi ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2015-03-12 00:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do oceny. Carb cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-06-29 16:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 20g oleju kokosowego. 2 Posiłek: ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po treningu carbo + białko. 4 Posiłek (po treningu): ryż + kurczak. 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2016-04-20 18:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Carb Cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Proszę o ocenę + ewentualne poprawki do mojej diety. W zeszłym roku chciałem trochę nabrać masy mięśniowej więc ruszyłem od połowy stycznia. Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2015-01-19 10:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling - pytanie do speców

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Biore sie za carbcycling, aktualnie jestem na ckd ale nie jestem zbyt zadowolony z jej efektów pomimo ze dopieta na ostatni guzik. Biorąc pod uwage poniższy schemat: No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Low Starch /Niskie węglowodany - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-08-22 15:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - sprawdzenie ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo :) Na poczatek cos o sobie : Wiek: 19 Wzrost: 170 cm Waga: 74 kg Klata: 110 cm Bebech: 85 cm Łapa: 40,5 cm Tak wiec planuje teraz zaczac carb cycling na redukcje :) Potrzeba mi zrzucic troche fatu i pozostac w wadze :) Co do treningow: -trening silowy 4 razy w tygodniu, -trening aerobowy 2/3 razy w tygodniu, Od jakis 2 tygodni obnizylem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2010-04-04 22:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - ogólny zarys - rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2009-08-09 22:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przymiarki do Carb Cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2017-03-29 00:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2014-06-11 21:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)