Dzień 3 TRENING trochę lekko mi szło, następnym razem zwiększę ciężar, najtrudniej utrzymać się na drążku w zwisie, te zbędne kilogramy nie są ułatwieniem, 10 podciągnięć kolan to była maks odpadałam i znów musiałam się gramolić na drążek odnośnie obciążenia do brzuszków, to założyłam na kij od miotły mały krążek od sztangi i trzymałam za [...]
Mialo byc aero, ale w koncu alfa cardio Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein [...]
Dzień 2 TRENING z rana jest zdecydowanie lepiej, a jak już wyszłam pobiegać, to już w ogóle bajka piękne widoki z rana miałam DIETA nie oparłam się wczoraj ruskim pierogom zjadłam 6 małych sztuk, niestety odchorowałam zgagą i ciężkością na żołądku nie wiem po jaką cholerę się skusiłam, fakt były pycha SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin [...]
shrimp2 no i jakoś nie poszłam...koleżanka jednak miała inne plany...i stwierdziłam, że poćwiczę w domu, MayaS też obiecała mi wspólny trening na siłce, więc poczekam, aż będziemy mogły razem pójść no dobra to lecim (do wakacji pozostało 39 dni, więc planuję treningi na najbliższe 4 tygodnie ): Dzień 1 TRENING przysiad przedni dość ciężko idzie, [...]
Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty Pierwszego posilku nie dojadlem Drugi bialko Trzeciego lekko tknalem i nie [...]
Krotko bo sie spiesze. Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo [...]
DZIEŃ 6 praca skończona o 7:00, I posiłek 7:30 3 jajka na półtwardo xD 2 kromy chlebka hermetycznie pakowanego 90g odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 potem poszedłem spać po pracy... II posiłek 13:00 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed [...]
Upał straszny, dlatego dziś bez treningu. Wieczorem grill był, strzeliłem mały cheat i stwierdzilem ze nawet niemam juz nawet na wieczorny trening checi. Jutro nadrobie, ide spac. Mialem isc na balety ale jednak odwolana akcja Dzis posilki o godzinach: 10/15/17 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z [...]
[...] poniewaz dzisiaj byla specjalna okazja oraz pogoda na to aby pochodzic po górach : ) o 7:15 zjadłem 1 posiłek I posiłek 7:15 odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 2 kanapki chlebka pelnoziarnistego taki maly cheat meal z rana poniewaz zabraklo jajek :D poszedlem spac wstalem o 9:00 i wyruszyłem w góry, dzisiaj zdobyłem [...]
Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o [...]
DZIEN 4 skończyłem prace o 7:00 rano, poszedłem przygotować sobie I posiłek I posiłek 50g owsianki + odżywka białkowa na wodzie 3 jaja na twardo 3x Gold Omega 3 Sport 1x Calcium d3 potem poszedłem spać, wstałem okolo godziny 13 II posilek okolo 13:30] 4 małe pałki z kurczaka mix sałat 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek potem wypilem 15g BCAA i [...]
Troche zaspalem, dlatego zamiast alfa cardio tylko HIIT, bo spieszylem sie do dentysty Tak sie spieszylem ze troche posilki zmienione i w sumie niepotrzebnie bo gdy zajechalem okazalo sie ze babka na L4 i lipa Wieczorem cheat meal: lody z bakaliami, orzechami wloskimi i rodzynkami (jak juz dostalem przed nos mimo odmow, od dziadkow od mojej laski [...]