c4

Vari http://www.sfd.pl/vari3%2Fpo_roku_s.22%2Frekomp_pocz%C4%85tek_s.24_-t716397-s22.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02341828a30c4eb78c80f574df082660.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dd0c013ed7f4ade8e11678ccd773510.jpg Maniulka http://www.sfd.pl/DT%2Fmaniulkowe_%C5%BCycie_treningowe%2Fpodsumowanie_s.22-t845308-s22.html [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

jesli chodzi o trening to http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jednak sam trening nie wystarczy, aby miesnie rosly musza miec budulec. dlatego dieta jest najwazniejsza. radze na poczatek zapoznac sie z tymu artykułami: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

Witam! Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika [...]

http://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_%C4%86wicze%C5%84-t528871.html tutaj masz domowy atlas cwiczen.

PolakPospolity wyszukiwarka nie boli : ) http://www.sfd.pl/Co_daje_i_jakie_s%C4%85_skutki_uboczne_KREATYNY-t98384.html

http://www.sfd.pl/Dlaczego_kulturystyka_i_alkohol_nie_id%C4%85_w_parze_-t739819.html a sauna jest tylko czynnikiem termicznym na organizm, jak siedzie nad woda w upalny dzien

Polecam też ten artykuł i pare innych,byś lepiej się przygotował do ułożenia diety bo ułozyc musisz sam i wstawic tu i eksperci Ci ją pomogą ew pozmieniać :) http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-13 16:06:00

Zdrowe, zbilansowane posiłki i ruch. Szczegóły o jedzenieu znajdziesz w regulaminie, w art, co jedzą ladies. Żadnych rozkładów - jesteś młoda, jedz tyle, ile potrzebujesz, oby zdrowo. Jeżeli nie będzie się Tobie chciało tego czytać i stosować... nie przejmuj się, ok. 90% przychodzących tu lasek ma podobnie :-)) Te, którym się chciało, możesz [...]

to nie ten dział.. jeżeli nie masz sprzętu jedynie drążek to rzuć okiem na to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

Trzymaj.

http://www.sfd.pl/Jak_robi%C4%87_mas%C4%99%2C_nie_zwi%C4%99kszaj%C4%85c_masy_ud_-t919580.html#post5

http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html

Jak szybko przybiorę na masie ćwicząc tak jak piszą tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Jakbyś chciał rzucić okiem Rion- http://www.sfd.pl/Jak_robi%C4%87_mas%C4%99%2C_nie_zwi%C4%99kszaj%C4%85c_masy_ud_-t919580.html#post5 Nie wkleiłeś ankiety + Twoim problemem, jak to sam przyznałeś, jest nadmiar tłuszczu. Rozwiązaniem jest dieta z ujemnym bilansem, tyle i aż tyle.

Jakbyś chciał rzucić okiem Rion- http://www.sfd.pl/Jak_robi%C4%87_mas%C4%99%2C_nie_zwi%C4%99kszaj%C4%85c_masy_ud_-t919580.html#post5 Nie wkleiłeś ankiety + Twoim problemem, jak to sam przyznałeś, jest nadmiar tłuszczu. Rozwiązaniem jest dieta z ujemnym bilansem, tyle i aż tyle. Link nie działa.:( Możesz przesłać jeszcze raz? Tu też trzeba ankietę? [...]

Odnośnie nazwy tematu - http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Polecam przeczytać :)

Dalej to.....................weź się za czytanie...... http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY-t585764.html