Pompki na krześle jakie efekty?

Może być np:
Pompki z podwyższonymi rękoma z plecakiem 3 serie na full
Pompki na podwyższeniu z plecakiem 3 serie na full

przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty




Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:00:58

Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:03:37

Pytam oto dlatego że chyba zacznę robić te pompki ponieważ podobno mój plan jest do du.. i efektów też niewidzę

to nie ten dział.. jeżeli nie masz sprzętu jedynie drążek to rzuć okiem na to https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle
A ten mój plan wygląda tak:

Poniedziałek klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii

wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Wtorek biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie

podciaganie nachwytem 6 serii
Środa klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii

wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Czwartek biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie

podciaganie nachwytem 6 serii
Piątek klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii

wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Sobota biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie

podciaganie nachwytem 6 serii

I teraz pytanie


Czy dalej go robić czy zająć się tymi pompkami co więcej i szybciej da?

Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:50:20

Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:51:22

Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:51:50