c

ja biegalem zimo oprocz odpowiedzniego ubioru-obowiozkowa czapka trzeba zwracac uwage na zamarzniete kaluze , przykryte sniegiem na ktorych to latwo mozna sie wy...c , wywrocic:) w moim przypadku, bieganie po lesie jest bardzo dobre zimo- zero wiatru malo zasypane sciezki jest ok pozdrawiam radek

Jezeli dostarczyaz odpowiednia ilosc bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% [...]

moge cie pocieszyć J.C Van Damme ma 173cm a jak wymiata i to wcale nie widac zeby był mały ja tez mam około 173cm i mam nadzieje urosnac do 175-176cm

rutkow-dokladnie okresl zasady rywalizacji A)czy kazdy ma wyciskac 40 kg na ilosc razy?jezeli tak mozna ciezar skorygowac Wilkem-ale ma to sens ,gdy sie duzo mniej wazy B)czy chodzi o uzyskanie iloczynu powotrzen i podniesionych kg-tak jak bylo w mc. C) czy liczymy wtedy jedna sztangielke ,czy dwie-bo wychodzi 400 kg lub 800 kg..:)

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

ale taki cykl jak napisałem to chyba nie ma potrzeby w trakcie? bo to nie jest jakiś mocny cykl jeśli jednak byś polecał to rozpisz dokładnie jak odnośnie c yklu jakiego napisałem

Musisz odzywianiu się przyjrzeć, moze nie distarczasz minerałów i witamin w odpowiednich ilościch Na odporność np vit c, d, omega 3, czosnek

Zakładając pominięcie fazy ładowania to zaleca się przyjmować 0,05g/kg m.c. w dwóch porcjach w dzień treningowy i jedną porcję w dzień bez treningu. Spokojnie wystarczy. 15g na raz nie będzie zbyt efektywne. Nawet z faza ładowania dzielisz porcje na mniejsze w ciągu dnia.

co to jest podciąganie na poręczach? ćwiczenie na tric domyślam się że o pompki na poręczach chodzi, tak? do A lub C dodaj jeszcze z 2s na dwugłowe uda, reszta będzie ok ;-)

Rzczywiescie, witaminy c wystarczy tyle co Sachem napisal

oj dziwie sie kolega ,bo ja nie widze za wiele jednonienasyconych kwasow tluszczowych a i o-3 nie za wiele ,co do witaminy c tej akurat jest ilosc oki

U mnie na rejońie fajterzy robia takie kroplowki. Solco + tad + wit C.

wit C 5-10g/dobe jest od przeziebien

2g to mozna na podtrzymanie jak czujesz ze jest lepiej ja jak tylko czuje ze cos mnie lapie w perwszym mozliwym posilku wrzucam na raz 5g, poznije co posilek po 1-2g i tak przez kilka dni az do calkowitego ustania objawow zazwyczaj bol gardla/glowy w takim systemnie ustepuje w mniej niz 24h, katar 2-3dni a flegma z gardla okolo tydzien przy okazji [...]

i jedna bardzo wazna sprawa - musisz pic duzo wody do wit C co raczej nie bedzie problemem wiedzac ze cwiczysz, pamietaj tez zeby nie brac na noc - bo nie przepluczesz jej i PODOBNO moze sie krystalizowac w nerkach

najpierw postaw sobie pytanie - czemu c krew leci ...

ale c***owa kolejka. pzdr/

Dziękuje za odpowiedź, praca siedząca też ogranicza moja ruchomość stawową, ciężko mi kopnąć middle kicka ponieważ zazwyczaj czuje ból. Praktycznie dopiero pod koniec treningu kopnięcia przestają sprawiać problem. Kilka pytań: a) ten sam plan mogę wykonywać na każdej sesji treningowej? b) ćwiczenie A ; B - jak rozumiem jest to super seria - bez [...]

Wróżąc z fusów to brak Ci mobilności - rozwiązanie to dobra rozgrzewka + odpowiednie wzmocnienie mięśni w wymaganych obszarach aby utrzymać wypracowany zakres ruchu, a nie żeby był on tylko chwilowy. a) lepiej będzie jeśli zastosujesz drugi trening uzupełniający braki w tym i trenujący inne ruchy b) 1.A i 1.B to superseria, bez odpoczynku lub z [...]

O mój boże, chcesz zrobić sobie własny: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c0/Auschwitz_I_entrance_snow.jpg/220px-Auschwitz_I_entrance_snow.jpg??? Uzupełnij tyle ile potrzebujesz białka,węgli i tłuszczy bo się tylko rozchorujesz ! Kcal ucinamy o max 500-700kcal czyli max utnij do: 2000kcal!! Poczytaj wszystko z ODŻYWIANIE [...]