c

Po cheat meal-u od razu lepiej mi się spało oraz więcej energii w ciągu dnia, lepszy humor a waga szkoda że wczoraj się nie zważyłem ,dzisiaj 85,5kg więc luz mała różnica xD Jutro idą łapy ! 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona 5. Kura+ jajka+ fasoli szparagowej 6. Galaretka 0 [...]

Wtorek 12.12.2017 A. 1RM Pause Front Squat 33X1 + 2 Front Squat 120kg B. Every 90sec for 15min Clean 1 - 3 - 70, 72.5, 75 4 - 6 - 75, 77.5, 80 7- 8 - 80, 82., 85 9 - 10 - 85, 87.5, 90 C. 4 round for time: 12 Burpee Box Jump 60cm 15 Cal Row 9 Strict Deficit HSPU 9cm 15 Cal Row 6 Ring Muscle Ups Wynik: 18,11min We froncie lepiej niż tydzień temu. [...]

Panowie wszyscy którzy idziemy na grupę do Grudziądza mamy kategorie C lub więcej? Raczej tak

[...] / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Sztanga skos R10 10x100 / 7x112,5 / 10x100 / 9x100 / 12x90 3. Gironda dips 10x10 / 10x30 / 12x15 / 11x15 / 15x0 4. Wyciskanie smith skos 45* 3x10 60kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie R15 15x40 / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion nachwytem R15 [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

Panowie wszyscy którzy idziemy na grupę do Grudziądza mamy kategorie C lub więcej? Pewnie tak.

Panowie wszyscy którzy idziemy na grupę do Grudziądza mamy kategorie C lub więcej?

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+ 10x43kg [...]

dzisiejszy trening: A. Opuszczanie CHIN UP 3x5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga [...]

dokładnie zawsze go podziwiałem z zacięciem do diety i do tej wątróbki wracając do witamin ,leca u mnie od zawsze cały rok kompleks plus dodatkowo właśnie ostatnimi laty wit c ,magnez i modna ostatnio wit d i k2 lecą i będą leciały ,ja mam odmienne zdanie i uważam ze podawanie tych witamin pomaga mi utrzymać organizm w zdrowiu

Mati, lata praktyki w robieniu samoyebek %-) 11.12.17 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 13x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 13x180kg; 12x200kg 5. [...]

No siema, może coś skrobnę parę zdań bo akurat sobie pedałuję i nie chcę mi się czytać dzisiaj ani oglądać :-P Poprzedni tydzień już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety [...]

Czwartek : Nogi : A. Uginanie nóg leżąc 4x8 powt B. Przysiad rampa po 5 powt 60kg 80kg 100kg 120kg 130kg 140kg 150kg 160kg( poprzednio 157,5kg) C. MCNP hatlami 4x 8powt 24kg/26kg/28kg/30kg D. Prostowanie nóg siedząc 4x15powt E. Prostowanie tułowia 4x10 powt Wskoki na skrzynie : 5 wskoków i 10 wchodzenia na skrzynie 4 wskoków i 8 itp. …. Piątek : [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x75 / 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 8x50 / [...]

wiesz... zajadac d3 k2 wit c i b complex a wszystko kurna na raz to wielka roznica ;-) a do Flexa, tak, min raz na kwartal badan sie caly od a do z. niby w czym problem bo rozumiem ze dla Cb to jakis problem...

Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]

a wg mnie spozywanie gotowych prod typu multiwit mija sie z celem. niektore skladniki bede sie gryzly ze soba i jedne niwelowaly drugie. witaminy powinno dobierac sie pod niedobory i korzystac z pojedynczych form, ktorych akurat moze nam brakowac. z jednej strony masz racje, jednak osoby trenujace, aktywnie fizyczne, przeważnie bedą posiadaly [...]

To można rozumieć ze kolega robi regularnie badania w laboratorium i sprawdza poziom swoich witamin i minerałów ? Osobiscie kompleksy witaminowe stosuje w okresie jesienno zimowym ( jak o tym nie zapominam ) dodatkowo dodaje wit c/d3 Całorocznie suplementuje się magnezem w odpowiedniej dawce Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 12:22:05

Przysiad tylni zwany królem ćwiczeń. Jedno z ćwiczeń świętej trójcy trójboju siłowego. Ze względu na wieloraką formę wykonywania przysiadu jest mi strasznie ciężko opisać dokładnie technikę przysiadu, bo zawsze znajdzie się „inna forma”. Opiszę dwie, które lubię stosować ze względu na różnorodność angażowanych grup mięśniowych.Na filmie poniżej [...]

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. OK - no troszkę inaczej technicznie niż zazwyczaj się ogląda na [...]